Dietă pentru dureri de spate Aceste alimente stabilizează partea din spate

Aceste alimente promovează sănătatea înapoi
Aproape 80% dintre toți germanii suferă în mod regulat de dureri de spate. Mai ales lipsa exercițiilor fizice, tensiunii musculare și uzurii discului datorate încărcărilor mari sau unilaterale sunt parțial responsabile pentru aceste plângeri. Frecvent, sporturile regulate și metodele conservatoare, cum ar fi fizioterapia și masajele, ajută la prevenirea problemelor. Dar, de asemenea, prin hrană conștientă cu substanțe nutritive suficiente poate fi deja prevenită eficient.

Mulți oameni subestimează impactul unei alimentații echilibrate asupra sănătății spate. Un aport greu de produse lactate, bauturi sau legume ofera stabilitate scheletului ", spune dr. Reinhard Schneiderhan, ortopedist din Munchen și președinte al Ligii Spine Germane.

Apa - sursa vietii
Apa joacă un rol versatil în coloana vertebrală. De exemplu, corpurile vertebrale constau dintr-un sfert de fluid: în interior, sunt spongioase, din nou robuste la exterior. În plus, organismul are nevoie de apă pentru a oferi discurilor intervertebrale substanțe nutritive - acest lucru nu se întâmplă prin vasele de sânge ci prin difuzie. „La fiecare încărcătură, discurile trec prin presiunea lichidului rezultat din descărcare și suge în biomateriale cu apă îmbogățită din nou. Pentru o coloană vertebrală stabilă dar elastică, se recomandă să bei în jur de un an și jumătate până la doi litri pe zi, "Dr. Schneiderhan. Apa minerală, sucurile de legume sau fructe diluate și ceaiurile din plante neîndulcite sunt deosebit de potrivite pentru acest scop. Lemon sau felii de portocale și menta proaspătă sunt o modalitate excelentă de a conferi conductelor sau apei minerale un gust stimulant.

Anumite alimente pot ajuta la prevenirea și chiar ameliorarea durerii din spate. Imagine: istetiana - fotolia

Produse animale ca furnizori de calciu
Calciul este considerat cel mai important nutrient pentru formarea osoasă, iar aportul adecvat previne osteoporoza. Mai presus de toate, produsele de origine animală cum ar fi laptele, iaurtul natural și brânza tare conțin o cantitate mare de minerale. Brânza conține, de asemenea, o mulțime de fosfor, care, împreună cu calciu, ajută la formarea oaselor. Dr. Schneiderhan știe: "Ambele substanțe ar trebui să aibă un raport echilibrat în organism. Calciul și fosforul sunt parteneri importanți, aceștia formează cimentul osos, atâta timp cât raportul dintre minerale este corect.

În cazul în care organismul absoarbe prea mult fosfor, reglarea fină naturală se pierde. Există adesea un excedent, de exemplu datorită dietelor nesănătoase de alimentație rapidă sau de băuturi răcoritoare. Pentru a restabili echilibrul rezolvă calciul organismului din oase, care apoi duce la probleme. „Deci, omul are nevoie de o zi aproximativ o jumătate de gram de calciu și fosfor, o femeie despre un gram. De exemplu, această cerință poate fi întâmpinată cu două felii de brânză și două pahare de lapte. În plus, laptele, brânza sau iaurtul conțin vitamina K importantă, care împiedică descompunerea masei osoase.

Legume puternice pentru oase puternice
Nu numai în lapte, ci și în legume conține și calciu, de exemplu în cală, rachetă sau spanac. În plus, bor și magneziu se găsesc în legume verzi. Acest lucru oferă în interiorul corpului, în special pentru stabilitatea necesară a scheletului. Bor contribuie la încorporarea calciului, a magneziului și a fosforului în oase. Bunii furnizori de bor și magneziu sunt spanacul, broccoli și salata verde.

Consumul de legume, cum ar fi salata de miel sau spanacul, adauga vitamine B importante organismului, care, la randul sau, stimuleaza scheletul nostru. Este recomandabil să se pună cel puțin trei porții de legume pe dieta zilnică ", subliniază Dr. med. Schneiderhan. În plus, vitamina K și zinc asigură oase sănătoase. Acesta din urmă este conținut în orez brun, cereale integrale și ouă, vitamina K este în legume verzi și salată verde. (Pm)