Fapte alimentare Bananele sunt sănătoase dimineața pentru micul dejun sau mai degrabă nesănătoase?

Bananele pentru micul dejun devin din ce în ce mai populare în căutarea super-alimentelor. Acestea ar trebui să fie pline de vitamine și minerale și să înveselească energia pentru această zi. Este adevărat sau sunt banane pentru micul dejun, dar destul de nepotrivite?

bombe de zahăr

Bananele conțin mult mai mult zahăr, mai mult decât alte fructe, cum ar fi merele. Zahărul dă rapid energia corpului. Competitorii atleți pot astfel "acționa" să alimenteze imediat.

Bananele conțin, de asemenea, mult zahăr și stimulează zahărul din sânge. Acest lucru este bun pentru tragerea de pietre, dar duce la somnolență în munca de birou. (Foto: exclusiv design / fotolia.com)

Începeți ziua?

Majoritatea oamenilor nu își pregătesc micul dejun pentru un traseu de 1000 de metri, ci pentru o zi concentrată de lucru în birou. Dar efectul sportiv al zahărului rapid este dăunător: nivelul zahărului din sânge se ridică rapid, dar apoi revine la fel de repede.

Oboseală în loc de concentrare

După o înălțime rapidă, veți fi foame și obosit înainte de prânz. Poftele și somnolența se combină cu o concentrare deranjată. Un inceput stabil al zilei pare diferit.

Zahăr de fermentare

Cantitatea de fermente de zahăr din stomac și, prin urmare, digestia funcționează mai lent. În timp ce acest lucru este util pentru reducerea diareei, acesta limitează performanța mentală. Munca grea in stomac si munca in acelasi timp este ceva deodata.

Calorii și carbohidrați

Bananele conțin o mulțime de calorii pentru fructe - între 90 și 100 de grame. 100 de grame de fructe galbene, de asemenea, splurge cu 22,8 grame de carbohidrați, 2,6 grame de fibre, 1,1 grame de proteine ​​și 0,3 grame de grăsimi.

Vitamine și minerale

Cu toate acestea, bananele nu sunt în general nesănătoase. Acestea furnizează potasiu, magneziu, fosfor, fier și zinc. Ideal pentru sportivi și muncitori fizici: pentru cei care ard multe calorii și exudă magneziu și potasiu, bananele sunt fructe de paradis. Problema: majoritatea oamenilor nu trag pianul la etajul al șaselea în fiecare zi, dar stau la birou.

Pentru diaree precum constipatia

Bananele ajută împotriva problemelor digestive, a diareii și a constipației. Acestea conțin pectină, iar această substanță leagă apă în intestin - bun împotriva diareei. Deoarece pectina stimuleaza digestia, ajuta si la constipatie. Problema este că dacă stați la biroul dvs. și nu aveți constipație sau diaree, este mai bine să lăsați insulele în loc să lăsați bananele să aibă o "mișcare decentă a intestinului"..

Ce să faci?

Bananele pentru micul dejun nu sunt cu adevărat recomandate. Cu toate acestea, dacă nu doriți să o faceți fără ea, combinați bananele cu grăsimi adecvate. Cu ajutorul lor, organismul poate împărți substanțele în fructe. Astfel, acestea împiedică creșterea zahărului din sânge și evită poftele cum ar fi nevoia de somn.

Parteneri potriviți

Pentru a evita oboseala, puteți "dezamorsa" banana de dimineață cu următoarele ingrediente: iaurtul și cuarcul degresat, semințele de in și migdalele. În special, efectele nedorite ale umezelii de curcumă și scorțișoară. (Dr. Utz Anhalt)