Mâncarea în seara nu vă face să vă mai grăsimi

Regula de nutriție refuzată: Cina de mâncare nu vă face să îngrășați

08/16/2012

Vechea regulă a pumnului alimentar „În dimineața ca un rege, la prânz ca un țăran și seara ca un cerșetor“ nu ajută la scăderea în greutate. Timpul de a mânca este neglijabil atunci când pierde în greutate, mai important este cantitatea de calorii, care este furnizat pe tot parcursul zilei corpului. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie întotdeauna luate în considerare în legătură cu consumul de energie.

Mulți oameni aderă la regulile dietetice ale dietei, care ar trebui înregistrate cât mai puțin posibil seara, dacă este posibil. Dar acest lucru este în conformitate cu expertul în nutriție Gisela Olias de la Institutul German pentru Cercetare Nutrițională (DIfE) din Potsdam pe o greșeală. Momentul consumului de alimente nu este esențial pentru succesul în scăderea în greutate. Mai degrabă, echilibrul energetic al întregii zile, astfel încât raportul dintre consumul de calorii și consumul conform expertului este crucial.

Timpul meselor nu este crucial
Seara, mesele mai mari sunt strict tabu pentru mulți oameni care doresc să piardă în greutate. Se presupune că mâncarea de seară este destul de groasă, deci afirmația regulii dietă menționată mai sus. De aceea, pentru micul dejun, ar trebui să fii fericit. Cu toate acestea, experții în nutriție văd aceste reguli ca fiind depășite. Deși în prezent se discută în lumea profesionistă, dacă mai multe mese mari sau destul de puține mari, distribuite pe parcursul zilei, conduc la scăderea în greutate. În general, totuși, experții sunt de acord că timpul de consum al alimentelor este mai puțin important decât consumul total de calorii în raport cu consumul de energie al organismului.

Balanța energetică este crucială pentru cei care doresc să piardă în greutate
Potrivit Giselei Olias de la Institutul German de Nutriție Umană, echilibrul energetic al întregii zile contează pentru cei care doresc să piardă în greutate. În niciun caz, cei afectați nu ar putea să-și piardă greutatea prin abținerea de la masa de seară. Dacă luați în cantități mari de calorii dimineața, chiar și de foame în seara va ajuta puțin. În cele din urmă, aceeași cantitate de energie va fi absorbită ca în timpul multor mese mai mici pe tot parcursul zilei. „Este important faptul că organismul nu absoarbe mai multe calorii pe parcursul zilei decât consumă din nou“, a declarat expertul în nutriție al DIfE agenției de știri „dpa“. Pentru a controla acest lucru, Olias recomandă păstrarea unei înregistrări nutriționale timp de o săptămână. Aici sunt înregistrate toate alimentele înregistrate. Ulterior, cantitatea zilnică de calorii consumate poate fi determinată.

Protocolul nutrițional ca bază a dietei
Protocolul nutrițional face dispus să piardă în greutate, „în cazul în care calorii provin de la și în cazul în care am putea salva eventual, unele ", a explicat expert.So descoperit bombe calorii, care ar putea fi cel mai bine evitate, în conformitate cu expertul, în special băuturi răcoritoare, cum ar fi cola 400 de calorii un litru de suc de mere, care, potrivit expertului, o cantitate de calorii care contribuie putin la satietate si la dieta poate fi eliminata.

Mâncărurile seara asigură un somn neliniștit
Expertul în nutriție al DIfE a eliminat, de asemenea, o altă concepție greșită despre mâncarea de seară din întreaga lume. Pentru dieta, regula de alimentație că nici un aliment nu trebuie consumat cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare nu are nicio consecință. Deși organismul consumă mai puțină energie în timpul nopții, dar din moment ce nu se mai alimentează noaptea, dimineața după ce se ridică dimineața, energia furnizată seara este redusă din nou rapid. Deși nu este legată de succesul dietei, abstinența de la culcare înainte de culcare este cu siguranță o cauză. Pentru oricine mănâncă chiar înainte de a merge la culcare, și-a împovărat somnul prin procesul digestiv. Persoanele afectate dorm mai neliniștit. Persoanele care suferă de probleme de somn ar trebui, prin urmare, să ia ultimele mese în jurul valorii de două ore înainte de culcare. (Fp)

Citiți despre:
Greutatea normală în Germania devine o raritate
Paleo-dieta: Alimentele ca în epoca de piatră sunt sănătoase?
Dieta în Naturopathy
Dieta poate preveni pietrele la rinichi
O dieta poate fi, de asemenea, nesănătoasă
Trucuri pentru pierderea în greutate mai mult succes decât dieta

Poză: Ernst Rose