Ritmul somnului ferm ajută adolescenții

Adolescenții ar trebui să respecte anumite reguli pentru un somn sănătos

20/09/2013

Mulți adolescenți suferă de lipsă de somn. Adesea, jocurile de noapte sau jocuri pe internet sunt responsabile pentru acest lucru. În timpul săptămânii, tinerii dorm, de obicei, prea puțin, în timp ce dorm într-un sfârșit prea târziu în week-end. Ca rezultat, somnul este mai puțin liniștit. Dacă minorii dorm puțin prost într-o perioadă de cel puțin o lună, trei zile pe săptămână, experții vorbesc despre tulburările de somn.

Ce tineri ar trebui să ia în considerare pentru un somn sănătos
Fundația pentru Calitate și Eficiență în Sănătate (IGWiG) din Köln subliniază faptul că un ritm obișnuit este esențial pentru un somn sănătos. Chatul nocturn sau televiziunea târzie au împiedicat somnul relaxant. Atunci când tinerii dorm prea puțin în timpul săptămânii, ei încearcă, de obicei, să compenseze oboseala lor, trăgând un somn lung la sfârșit de săptămână. Cu toate acestea, în conformitate cu IGWiG, acest lucru nu funcționează. Mai degrabă, un ritm de somn neregulat se dezvoltă.

Prin urmare, este logic să mergeți la culcare în același timp seara - nu prea târziu - și să vă ridicați dimineața. În plus, Fundația recomandă, „nu pentru a apela pentru un timp înainte de a merge la culcare, pentru a asculta nici muzica tare si nu mai joc pe computer sau un telefon mobil, în seara ca să nu bem băuturi care stimulează mai mult, de exemplu cola, băuturi energizante, cafea, ceai negru sau verde, înainte de a merge la culcare, nu pentru a fuma, deoarece nicotina din țigări poate fi stimulantă“ precum și „Cu puțin înainte de a merge la culcare nu mai exercițiu intens“. Mediul poate influența de asemenea comportamentul somnului. Dormitorul ar trebui să fie tare IGWiG „liniștită și întunecată“ fie. În plus, este logic să nu folosiți patul ca un loc pentru a viziona programe TV, jocuri pe calculator, pentru a citi sau a mânca.

Somn sănătos prin exerciții de relaxare
Dacă adolescenții încă nu pot dormi, ar trebui să se ridice și să se culce când sunt obosiți. Nu ajută la tulburările de somn, fundația recomandă exerciții de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogenic sau relaxarea progresivă a mușchilor. Învățarea autogenică este „un fel de auto-hipnoză“, când corpul este pus în diferite stări, cum ar fi căldură sau greutate. La sfârșitul exercițiilor, corpul este relaxat. În relaxarea progresivă a mușchilor, anumite grupuri musculare sunt din nou tensionate și relaxate din nou, ceea ce pune și corpul într-o stare de relaxare.

În plus, o terapie comportamentală poate fi utilă, deoarece pune adesea probleme mentale și îngrijorări în spatele tulburărilor de somn. Cu ajutorul unui terapeut, tinerii învață să-și găsească din nou ritmul natural de somn prin sarcini și exerciții specifice.

Somniferele trebuie, în general, să fie luate numai în cazuri excepționale, în consultare cu un medic. Majoritatea fondurilor pot duce deja la dependențe pe o durată scurtă. De asemenea, multe medicamente au efecte secundare nedorite. Aceasta include, de exemplu, oboseala în timpul zilei. (Ag)

Imagine: CFalk