Pește și acid folic în timpul sarcinii

Îngrijirea sănătoasă în timpul sarcinii

05/29/2012

Pentru a asigura cea mai bună îngrijire posibilă a copilului în uter, femeile gravide ar trebui să mănânce sănătos și echilibrat, după cum a spus Michaela BÄNSCH, nutriționist și lector la Universitatea din Germania de Prevenire și Management în Sănătate Saarbrücken. Femeile o recomandă „o dietă versatilă, nutritivă și cu conținut scăzut de grăsimi“, spune expertul.

Creșterea constantă în greutate a femeilor însărcinate
Bänsch raportează despre studii cum ar fi studiul KIGGS al Institutului Robert Koch din Berlin, care a constatat că în ultimii ani masa gravă a femeilor însărcinate a crescut continuu. În opinia nutriționistului, riscul de supraponderal ar trebui evitat cu orice preț. O metodă bună este, „să acorde atenție echilibrului energetic personal“. Spre deosebire de multe femei, nevoia de energie este crescută cu numai 250-300 de calorii pe zi în timpul sarcinii. Prin comparație, necesarul crescut de calorii este aproximativ echivalent cu un pahar de suc de portocale sau o felie de pâine acoperită cu brânză feliată. Pentru o foame sănătoasă, ar trebui consumate alimente bogate în fibre. „Mănâncă o mulțime de fructe și legume și fibre bogate în cereale integrale“, spune Bänsch. În plus, boabele integrale se saturează foarte rapid și pe o perioadă mai lungă de timp.

Peștele este un furnizor important de nutrienți
Peștele nu trebuie ratat în meniu. "Peștele conține acizi grași omega-3 care promovează maturarea sistemului nervos și dezvoltarea inteligenței și viziunii la copii". Peștele nu trebuie să fie niciodată crud, dar întotdeauna gătit, prăjit sau gătit pentru a evita bolile infecțioase periculoase. De asemenea, peștele afumat ar trebui renunțat, conform studiilor recente în timpul sarcinii. Pentru a preveni deficiența de calciu, mamele care se află în așteptare ar trebui să consume alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza de vaci și produsele lactate. De asemenea, nevoia crescută de fier, zinc și iod și vitamina B, ar trebui să fie incluse în planul de dieta, sfatuieste expertul „Nevoia de acid folic pentru femeile gravide este de 100 la sută mai mare decât în ​​orice altă fază a vieții.“ Cel mai mare acid folic este legumele verzi, lapte, spanac, salată verde, fasole, pâine integrală și nuci. (Sb)

Citiți despre:
A deveni copii este contagioasă
Descendenți datorită naturopatiei?
Dacă se dorește după copii fără alcool
Fără pui afumat în timpul sarcinii
Fără carne crudă pentru copii mici și femei însărcinate

Imagine: Alexandra Bucurescu