Fit prin căldură Sfaturi simple pentru un somn sănătos în căldura actuală de vară

Aceste trucuri vă ajută să adormiți

În perioadele lungi de căldură, aerisirea de seară nu aduce adesea efect de răcorire. Ca să vă puteți recupera încă de vară, am construit cele mai bune trucuri pentru un somn bun la temperaturi ridicate.

conținut

• Aceste trucuri vă ajută să adormiți
• 1. Lucrurile potrivite pentru somn
• 2. Aerisire bună
• 3. Beți și mâncați bine
• 4. Nu are duș rece
• 5. Evitați supravegherea lungă

1. Lucrurile potrivite pentru somn

Alegerea corectă a îmbrăcămintei pentru îmbrăcăminte este crucială pentru un somn bun. Cel mai bine este să alegeți țesături respirabile care nu sunt strânse. De asemenea, lenjeria funcțională este potrivită, deoarece distruge căldura corporală și umiditatea spre exterior și vă menține corpul uscat și relativ rece. Dacă vă simțiți confortabil, puteți dormi și fără veste - nimeni nu vă va da vina pentru temperaturile de vară!

Somnul relaxat în vară nu este dificil. (Imagine: diego cervo / fotolia.com)

Folosiți saltele și pături mai subțiri în timpul verii pentru a preveni în mod eficient evitarea depozitării căldurii în pat. Alegeți pături speciale de vară de la specialiștii cu amănuntul. Ca alternativă mai ieftină, puteți utiliza și numai capacul pentru pătură.

Din nou și din nou citiți vârful, hainele sau lenjeria de pat înainte de a dormi în frigider sau în congelator pentru a stabili. Dintre acestea, Schllafforscher îl sfătuiește pe Dr. Andreas Blau, cu toate acestea, urgent. Atât de plăcută, deoarece efectul poate fi la prima vedere, riscul ca țesătura să devină prea umedă sau prea rece, ceea ce îl face incomod, este pur și simplu prea mare. S-ar putea întâmpla, de asemenea, ca materialul să devină impermeabil și astfel să împiedice transportul căldurii din corp. Ca rezultat, noaptea devine chiar mai caldă și mai neliniștită.

2. Aerisire bună

Păstrați ferestrele blocate în timpul zilei. Închideți perdelele sau coborâți jaluzelele. Cu cât radiația solară este mai mică în camere, cu atât mai puțină căldură se poate acumula în interior. Introduceți liniștit fanii și aparatele de aer condiționat pentru a se răci în interiorul apartamentului.

Deschideți ferestrele cu puțin timp înainte de a merge la culcare pentru a lăsa aerul răcit. Dar închideți ușile camerei. Proiectul poate provoca o răceală. În multe regiuni fierbinți ale lumii, acest fenomen se numește "tuse de vară", printre altele datorită condiționării excesive a aerului. Din același motiv, ar trebui să dezactivați fani și aparate de aer condiționat peste noapte. Chiar dacă vă simțiți bine protejați de pahar de pătură, ați putea să vă despărțiți de ea peste noapte, pe măsură ce vă mișcați în timp ce dormiți, expunându-vă la proiectele.

3. Beți și mâncați bine

În general, este cunoscut faptul că este esențial să se asigure o hidratare adecvată, în special la temperaturi ridicate. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să beți prea mult seara, astfel încât să nu trebuie să vă rupeți somnul când mergeți la toaletă. În caz contrar, aceștia riscă să nu mai reușească să adoarmă încă o dată datorită căldurii pentupesc. Din același motiv, trebuie să vă abțineți de la băuturile alcoolice cât mai mult posibil. În plus față de urgența urinară crescută, acestea duc la un somn plătut, ușor, care nu este într-adevăr relaxant și de la care vă puteți trezi cu ușurință. De asemenea, evitați alimentele grele și grele!

Indicație: Datorită numeroaselor transpirații, echilibrul electrolitului intră în pivniță. Pentru a-l completa, turnați o oțet de oțet de cidru de mere și un vârf mic de sare într-un pahar mare de apă și beți-l.

În timpul verii, multe lucruri vă pot perturba somnul. (Imagine: Dan Race / fotolia.com)

4. Nu are duș rece

Luarea unui duș rece înainte de culcare este un gând seducător. Dar cine nu trebuie să renunți la asta, dr. Alexandru Albastru. Datorită apei reci, a vaselor de transport și a circulației căldurii în organism este perturbată. Un somn mai bun după o schimbare de duș. Începeți cu apă rece și terminați cu apă caldă.

5. Evitați supravegherea lungă

Dacă sunteți încă treaz o jumătate de oră după ora de culcare, ridicați-vă și lucrați în altă parte. De exemplu, citiți altceva, ascultați muzică liniștitoare sau beți un ceai din plante produs din balsam, valerian sau lavandă. Păstrați departe de PC, TV și smartphone. Lumina albastră provoacă o scădere a hormonului de somn melatonină și vă împiedică să vă obosiți. (Fs)