Fit prin valul de căldură cu aceste sfaturi utile de sănătate

Cu aceste sfaturi de sănătate, toată lumea va veni prin intermediul căldurii sănătoase

În prezent trăim cea mai tare vară de zeci de ani. Mai ales pentru persoanele în vârstă și copii, există în prezent numeroase recomandări despre cum să supraviețuiască caldurii de vară nemaipomenită. Dar toți ceilalți ar trebui să acorde atenție și unor sfaturi de sănătate care ajută la trecerea prin valul de căldură într-un mod sănătos.

Nu doar seniorii și copiii cauzează căldură

Unii oameni sunt îngrijorați în special de temperaturile ridicate actuale. Copiii sunt sau chiar seniori și pacienți cu inimă. Acesta din urmă este recomandat de experții în domeniul sănătății, dacă este necesar - în consultare cu medicul - pentru ajustarea dozei de medicament. Dar există multe sfaturi de sănătate care ajută - inclusiv pe toate celelalte persoane - să treacă prin undele de căldură transpirați. Într-o comunicare a Spitalului Universitar Freiburg, cele mai importante dintre acestea sunt rezumate.

Nu numai bătrânii și copiii trebuie să fie conștienți de starea lor de sănătate în zilele fierbinți. Cu unele sfaturi de sănătate, toată lumea va veni prin intermediul căldurii sănătoase. (Imagine: Ivan Kruk / fotolia.com)

Bea mult

Prioritatea principală este să bei mult. În general, recomandarea pentru un adult este între 1,5 și 2 litri pe zi. La căldură mare, ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru litri.

De asemenea, Crucea Roșie din Germania (RDC) a subliniat recent că din cauza valului de căldură curent ar trebui să beți zilnic cel puțin un litru de apă.

Potrivitorii de sete potriviți includ apă și spritzers de suc de fructe.

Ceaiul cald, ce nu este îndulcit, este, de asemenea, bun pentru organism, deoarece "băuturile călduțe nu împovărează reglarea temperaturii corpului, cum ar fi băuturile reci, și contribuie la răcirea pe termen lung", explică profesorul. Hans-Jörg Busch, director medical al Centrului de Urgență al Universității din cadrul Universității Medical Center Freiburg.

Este mai bine să evitați cantități mari de alcool. Consumul de alcool, de asemenea, pune o presiune asupra circulatiei, deoarece alcoolul poate fi metabolizat mai greu si poate duce la probleme circulatorii, inclusiv colapsul si pierderea constientei ", spune profesorul Busch.

În plus, alcoolul acționează semnificativ mai rapid și mai puternic în zilele fierbinți.

Nu mâncați prea tare

În plus, în timpul perioadei calde, trebuie să vă abțineți de la mese delicioase.

Dimineața un castron de muesli cu fructe, la prânz o salată ușoară și seara, de exemplu, o supă picantă - astfel organismul primește toate vitaminele și substanțele nutritive importante, iar metabolismul este scos.

"Pentru a compensa pierderile minerale, sarea trebuie adăugată în organism. Acest lucru se poate realiza printr-un aport suficient de lichid, de exemplu prin supe sau ceai, dar si prin bauturi izotonice ", explica profesorul Busch.

Mai bine luați un duș călduț

Expertul recomandă, de asemenea, să nu se răcească. Este mai bine un duș călduț, deoarece nu provoacă reacții circulatorii nedorite. Datorită diferenței mici de temperatură, nu există nici o creștere a transpirației ulterioare.

În cele din urmă, picioarele pot fi clătinate la rece, astfel încât în ​​căldură vasul de sânge dilatat se contractă și circulația sanguină este stimulată.

În birou, uneori puteți pune un prosop rece pe gât sau puteți rula apă rece peste brațe.

Important pentru șoferi

La condus, trebuie avut grijă ca aparatul de aer condiționat să fie setat doar la 6 grade Celsius mai rece decât temperatura exterioară.

Dacă diferența de temperatură este prea mare, poate apărea o prăbușire a circuitului la ieșire.

Ar trebui să evitați să stați direct în fluxul de aer al aerului condiționat, altfel s-ar putea să aveți tensiune sau frig.

Băuturi suficiente nu trebuie să lipsească în mașină, desigur. Dacă este posibil, orele de dimineață și de seară ale răcitorului ar trebui să fie utilizate pentru călătorii mai lungi.

Evitați căldura amiezii

Și chiar dacă este dificil pentru unii: Sportul nu este recomandat la temperaturi de aproximativ 40 de grade Celsius.

"Din nou și din nou, sportivii se prăbușesc la temperaturi prea ridicate, deoarece reglarea temperaturii prin transpirație nu mai este eficientă și nu este suficient de beată", spune profesorul Busch.

Este important să protejezi corpul și să eviți căldura de la amiază. Activitățile epuizante ar trebui amânate până dimineața devreme sau seara târziu. Volumul de muncă zilnic ar trebui redus.

De asemenea, poate fi util să aflați despre nivelurile zilnice actualizate de ozon, deoarece la niveluri ridicate de ozon pot apărea plângeri fizice, cum ar fi reclamele respiratorii, durerile de cap și atacurile de astm.

Mai ales persoanele care sunt deosebit de sensibile la ozon ar trebui să evite efortul fizic în zilele fierbinți.

Nu salvați pe creaming

Copiii trebuie să poarte întotdeauna haine ușoare de bumbac, în plus, potrivit profesorului Busch o datorie de pălărie de soare. Pielea trebuie să fie bine cremată cu o cremă de protecție de cel puțin SPF 30.

Cu descendenții nu ar trebui să fie condus masina prea mult timp. Chiar și pentru cei mici, mult de băut. De asemenea, este bine să se ia în considerare faptul că copiii nu se joacă în afara căldurii de la amiază (unsprezece până la paisprezece ani).

Adulții ar trebui, de asemenea, să-și amintească să ia o loțiune bună în timpul bronzării sau să poarte îmbrăcăminte de protecție ușoară. Îmbrăcămintea ușoară este importantă pentru a preveni acumularea căldurii și pentru a regla echilibrul termic al corpului.

Capul și gâtul ar trebui să fie acoperite cu siguranță, altfel riscul de lovituri de soare este mare. Când dormi, corpul nu trebuie să fie prea cald - este suficientă o foaie subțire, astfel încât aerul să poată circula.

Potrivit expertului, ar trebui să treci cu ușurință prin căldură atunci când urmează aceste sfaturi. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine, suferiți de respirație, amețeli sau vărsături, trebuie să vă adresați imediat unui medic imediat. (Ad)