Cercetătorii care ascultă aceste cinci reguli își extind viața cu 10 ani

Un stil de viață sănătos este plătit în anii de viață

Pe baza unui studiu care a implicat 123.000 de participanți, serviciul britanic de sanatate NHS a publicat un raport cu cinci reguli, care ar trebui să promoveze atât de multă sănătate, că speranța de viață prin creșteri la femei, în medie, de 14 ani și la bărbați de aproximativ 12 de ani de curând. Aceste reguli simple se bazează pe înțelegerea actuală a beneficiilor obiceiurilor de viață sănătoase. Cele cinci reguli sunt:

1. Nu fumați.
2. Mențineți o greutate sănătoasă (IMC de la 18,5 până la 24,9).
3. Cel puțin 30 de minute de exerciții moderate zilnic.
4. Mențineți o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și cereale integrale, precum și carne roșie redusă, grăsimi saturate și zahăr.
5. Nu beți alcool prea mult (studiul nu recomandă mai mult de 100 de grame de alcool pur pe săptămână).

Obiceiurile nu pot fi schimbate peste noapte

NHS subliniaza ca majoritatea oamenilor nu vor putea schimba stilul lor de viata de la o zi la alta. În schimb, punctele individuale ar trebui abordate cu bucăți. De exemplu, fumatul ar putea fi oprit mai întâi. Stamina îmbunătățită ar putea facilita acest sport. Dacă vedeți primele succese în sport, s-ar putea să vă simțiți mai mult ca și cum ați mânca alimente sănătoase și așa mai departe. Desigur, cursul exact trebuie să fie găsit de toți.

Un stil de viață sănătos fără fumat, obezitate și prea multă alcool, dar cu exerciții regulate și diete sănătoase pot da o viață lungă. (Imagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Fiecare succes contează

Fiecare dintre aceste reguli, conform NHS, conduce la reducerea riscului de deces prematur. Oricine nu reușește să-i facă pe toți să facă ceva bun pentru sănătatea sa, chiar dacă este doar unul dintre aceștia.

Despre studiu

Studiul a fost finanțat de cercetători de la Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică desfășurată în Boston și în alte centre din China, Marea Britanie, Olanda și SUA. Rezultatele au fost publicate în revista "Circulație". Acesta a fost un studiu de cohort prospectiv al adulților din Statele Unite, care analiza modul în care obiceiurile de viață ale subiecților afectează speranța de viață. În plus, s-au luat în considerare bolile la care participanții au decedat.

Mari cantități de date

La inceputul studiului, cercetatorii au analizat informatii de la aproximativ 123.000 de adulti cu varste cuprinse intre 30 si 75, care au fost monitorizate medical de aproximativ 30 de ani intre 1980 si 2014. Cercetătorii au analizat dacă cei cu obiceiuri sănătoase au trăit mai mult decât cei cu boli nesănătoase. In acest timp, participantii au fost intrebati despre obiceiurile lor de a manca si de baut la fiecare patru ani, iar activitatea lor fizica a fost evaluata la fiecare doi ani. În plus, subiecții trebuiau să precizeze în mod regulat dacă fumează și cât de mult cântăresc.

Evaluarea dietei

Dieta a fost evaluată cu ajutorul așa-numitului "Index alimentativ alimentativ alternativ" (AHEI). Acest sistem oferă participanților un punctaj bazat pe cât de bine dieta lor corespunde nivelului recomandat de alimente. În acest sistem, există un scor mare pentru următoarele obiceiuri alimentare:

• O mulțime de legume,
• o mulțime de fructe,
• mânca nuci în mod regulat,
• multe cereale integrale,
• Admisia acizilor grași polinesaturați și acizilor grași omega-3 cu lanț lung,
• puțină roșie și carne prelucrată,
• puțin băuturi îndulcite,
• puțin grăsime trans,
• puțin sare.

Care au fost rezultatele studiului?

Cercetătorii distribuie câte un articol pe regulă conformă subiecților. Doar câțiva oameni au reușit să pună în aplicare toate cele 5 obiceiuri sănătoase. Numai 1,3 la sută dintre femei și 1,7 la sută dintre bărbați au primit 5 puncte. In timpul studiului, 42,167 de participanti au murit, inclusiv 13953 de cancer si 10689 de boli de inima.

Cum afectează regulile probabilitățile bolii?

Pe baza acestor date, cercetătorii au reușit să calculeze cât de mult scade mortalitatea în urma acestor cinci obiceiuri. În consecință, rata generală a mortalității a scăzut cu aproximativ 61%. Probabilitatea de a muri de cancer a scăzut cu 52%, iar riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare a scăzut cu aproximativ 72%.

Creșterea speranței de viață

Datele au arătat că persoanele care au urmat toate cele cinci dintre aceste obiceiuri au o speranță de viață mai mare de 10 ani decât cele care nu au. În consecință, femeile pot trăi în medie 14 ani, iar bărbații 12,2 ani mai mult.

Nici o generalitate

Studiul își propune să motiveze oamenii să adopte un stil de viață mai sănătos. Cercetătorii au încercat să ia în considerare cât mai multe puncte posibil. Cu toate acestea, ei subliniază că și alți factori ar putea juca un rol care nu a fost luat în considerare în acest studiu. Aceasta ar putea include, de exemplu, statutul socio-economic (salariul, educația, locul de reședință etc.) sau precondițiile medicale. (Vb)