Împotriva iarnelor de oboseală de iarnă, lumină și apă

Sport, lumină, apă: sfaturi împotriva oboselii de iarnă

07/12/2014

Vremea nefericită și cerul gri au lovit mințile multor oameni și au dus la lipsa generală de motivație și deznădejde. Mai presus de toate, iarna întunecată te face obosită. Pentru a face față mai bine oboselii de iarnă, ar trebui urmate câteva sfaturi.

Iarna te face obosită
cer gri, zile negre, temperaturi scăzute: Vremea în timpul iernii duce mulți oameni la oboseală cronică și apatie, cel mai rău caz, chiar și într-o depresiune de iarnă. Dar există moduri de a face mai bine cu bluzele de iarnă. Pentru aceasta, ar trebui să fie respectate câteva recomandări, cum ar fi exerciții adecvate sau o dietă rezonabilă. „Frankfurter Rundschau“ (FR) este dedicat într-un mesaj recent diferite sfaturi împotriva oboselii de iarnă.

Miscarea stimuleaza circulatia
În primul rând, există exerciții suficiente, deoarece cei care practică sport în mod obișnuit nu se simt la fel de obosiți ca cei care practică regulat exerciții fizice „excepțional“ omit. Exercitarea stimulează circulația, activează celulele corpului și poate întări sistemul imunitar. Că cei care se mișcă mai puțin, se simt de asemenea obosiți, ca sportivi obișnuiți, au arătat, de asemenea, în cercetarea științifică. Deci, în FR exemplul unui studiu realizat de Universitatea din Georgia este condus, în care subiecții ședință de lucru simțit mai obosit și mai energic după antrenament șase săptămâni. Cu toate acestea, nu este recomandat să existe performanțe sportive de vârf înainte de a merge la culcare, deoarece te face foarte supărat și, prin urmare, nu pot dormi bine.

Doza necesară de lumină
Un alt punct care ne face adesea obosiți în timpul iernii este lipsa de lumină. Dar țineți cont de faptul că soarele strălucește în ciuda cerului cenușiu și poate oferi lumină pentru doza necesară. Prin urmare, merită să faceți o plimbare chiar și cu o acoperire cu nor gros, de exemplu în pauza de birou, astfel încât organismul să poată forma vitaminele D importante. Corpul acoperă 80% din necesarul de vitamina D cu ajutorul soarelui prin producerea de vitamina din piele cu o lumină UV suficientă. La o deficienta de vitamina D are loc în afectate nu doar oboseala, dar poate, de asemenea plângeri, cum ar fi lipsa de concentrare, tulburări de somn, probleme ale pielii sau dureri osoase. După cum scrie FR, puteți obține o lampă de lumină pentru apartament, care, cu toate acestea, nu poate ține pasul cu lumina soarelui. În plus, pentru a obține o alarmă de lumină pentru răsăritul personal.

Asigurați o admisie adecvată a fluidului
De asemenea, este important să se asigure aportul adecvat de lichide. Dacă corpul devine prea puțin, poate provoca oboseală. În plus față de oboseală, cefaleea, palpitațiile sau tensiunea arterială scăzută pot fi semne de deshidratare. Este vorba despre pierderi de performanță mentală și fizică, în special abilitatea de a se concentra și de a reacționa. Experții adesea nu sunt de acord cu privire la consumul zilnic de lichid minim, în conformitate cu FR, ar trebui să fie un litru și jumătate pe zi.

Micul dejun nu a eșuat
Alimentele joacă, de asemenea, un rol important în modul în care se simt oamenii potriviți sau obosiți. Chiar dacă un studiu realizat de Universitatea din Minnesota din Minneapolis sugerează că refuzatorii de mic dejun cresc, nu trebuie să omiteți masa dimineața. Pentru un singur lucru, atunci se simt epuizat mai repede și atacă dimineața cu o probabilitate mai mare de alimente nedorite și, de asemenea, pentru a crește contribuția întemeiat de a dezvolta boli cardiovasculare sau a riscului de diabet zaharat. Este recomandat un mic dejun pe bază de cereale și produse lactate, precum și fructe și legume proaspete. În plus, dieta nu ar trebui să se bazeze în principal pe alimente grase, deoarece face ziua foarte somnoros.

Opriți dispozitivele tehnice înainte de culcare
De asemenea, recomandăm schimbarea dușurilor. Chiar dacă este nevoie, ar trebui să luați un duș dimineața, alternativ rece și cald, pentru a stimula circulația. Prin răcirea sistemului imunitar este, de asemenea, consolidată. Pentru a face mai suportabil, începeți mai întâi cu apa caldă. Dar pentru efectul revigorant ar trebui să terminați baia de schimbare cu dușul rece. În continuare, se recomandă să stea departe una până la două ore înainte de culcare calculatoare, tablete și smartphone-uri, ca lumina lor strălucitoare poate suprima hormonul numit melatonina, care regleaza fazele de somn si se trezesc. Televizorul ar trebui să stea afară. Nu numai dispozitivele tehnice, ci și noi înșine, ar trebui să fie cât se poate de bune „închidere“. (Ad)