Legume, fructe, roșii de pâine integrală Care este tariful potrivit când călătoriți?

Până la sărbători: sfaturi de nutriție pentru șoferi și călători

Ziua de vacanță este timpul de călătorie. Dacă mergeți cu mașina spre vacanță, trebuie să vă asigurați că aveți o dispoziție sănătoasă pentru călătorie. De asemenea, este important să beți mult și să faceți pauze regulate.

Alimentația sănătoasă asigură bucuria și bunăstarea

Vara este timpul de concediu: dacă mergeți cu mașina pe drumul de sărbătoare, alimentele sănătoase nu trebuie uitate. Mâncarea și băutura potrivită asigură călătorii lungi pentru a vă bucura de bunăstare. În plus, prânzul ambalat, pregătit pentru sine, înlocuiește fondul de călătorie și reducerea deșeurilor de ambalaje. Acest lucru este indicat de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) într-o comunicare recentă.

Dacă sunteți în drum spre vacanță cu mașina, ar trebui să vă ambalați provizii sănătoase. Pranzurile ambalate în mod obișnuit asigură bucurie și bunăstare și asigură rezervarea fondului de călătorie. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Vitamine, fibre și fitochimice

Self-catering-ul merge bine cu role întregi sau feliile de cereale integrale, topite cu brânză feliată sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele cu cereale integrale nu numai că furnizează mai multe substanțe nutritive decât produsele din făină albă, ci asigură și sațietate de lungă durată.

Fructele și legumele ar trebui să fie foarte mult în mișcare.

Roșiile, morcovii sau bucățile de piper sunt la fel ca cireșe, fructe de pădure sau prune bogate în vitamine, fibre și fitochimice.

Fibrele dietetice se saturează bine și fitonutrienții au multe efecte pozitive asupra sănătății.

Preparare gustoasă

De asemenea, se recomandă iaurtul sau quark-ul. Acestea oferă proteine ​​bine disponibile, vitamina B2 și calciu.

Cei care consumă în mod regulat lapte și produse lactate, conform DGE susțin sănătatea oaselor.

Pentru gustări în mișcare sunt, de asemenea, potrivite, printre altele, porții mici de nuci și fructe uscate.

În principiu, dispozițiile ar trebui să fie pregătite pentru a fi capabile să se simtă necomplicat. Ideale sunt gustări care nu se varsă și nu se încurcă.

Pentru a menține alimente mai proaspete, acestea trebuie păstrate la frigider și depozitate în hârtie sandwich sau în recipiente de calitate alimentară.

Beți în mod regulat și în mod adecvat

De asemenea, este important să beți în mod regulat și în mod adecvat. Acest lucru promovează concentrarea și nu doar atunci când călătoriți.

Potrivit DGE, adulții ar trebui să bea aproximativ 1,5 litri pe zi și copiii cu cel puțin un litru - mai mult în zilele fierbinți.

Apă, ceaiuri și plante nealcoolice pe bază de plante și fructe și sucuri de suc cu trei părți de apă și o parte din suc sunt ideale pentru a vă stinge setea.

Fructele bogate în apă, cum ar fi pepeni, contribuie, de asemenea, la hidratarea și aduce varietatea în joc.

Luați o pauză la fiecare două ore

Băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafea, băuturi energizante sau cola, vă pot face nervi și neliniștiți atunci când sunt consumate în cantități mai mari. De asemenea, nu înlocuiesc o pauză.

DGE sfătuiește să se odihnească cel puțin o dată la două ore. Mâncarea și băutura ar trebui să fie în pace și cu plăcere.

În zona de odihnă trebuie să vă întindeți picioarele. Exerciții de fitness pentru plimbări cu mașini lungi, cu întindere și întindere, mențin circulația.

Oricine se mișcă, nutriție echilibrată și variată, rămâne mai potrivit și are mai multă vacanță. (Ad)