Dieta sănătoasă, aer curat și exerciții fizice Ce ajută împotriva blues de toamnă

Cele mai bune brighteners de spirit: sfaturi și trucuri împotriva blues de toamnă

Zilele devin mai scurte, cerul este adesea gri și temperaturile sunt scăzute: toamna este o lovitură pe mintea multor oameni. Dar există căi și mijloace pentru a bate bluzele de toamnă. O dieta sanatoasa, o multime de aer proaspat si exercitii suficiente pot spori starea de spirit.

Obosit și impotent

Zile scurte, cerul gri, vremea rece: Asta e posibil doar pentru cel mai mic. Lunile reci au dus la oboseala cronica si apatie la multi oameni, in cel mai rau caz, chiar si la o depresie dependenta de sezon (DAS), care este, de asemenea, cunoscut sub numele de depresie de iarna. Cu toate acestea, există modalități de a face față mai bine bluesului de iarnă sau de toamnă. Printre altele, exercițiul, aerul proaspăt și o dietă sensibilă vă pot ajuta.

În noiembrie, zilele reci și gri fac mulți oameni obosiți și impotenți. Împotriva acestei "blues de toamnă" îi ajută să se miște și să hrănească sănătoși. (Imagine: kichigin19 / fotolia.com)

Activă împotriva blues de toamnă

Dacă vă simțiți limpede și aparent în sezonul rece, nu trebuie doar să vă răsfățați cu bluzele de toamnă și să vă alăturați sub coperți, dar să faceți ceva activ în acest sens.

Potrivit experților în sănătate, o mulțime de exerciții este deosebit de benefică aici. De exemplu, este bine cunoscut faptul că antrenamentul de anduranță regulat are un efect antidepresiv.

Dacă este prea mult, ar trebui cel puțin să mergeți la o plimbare și, în loc să mergeți cu autobuzul sau cu mașina, mergeți la bicicletă și luați aer curat.

În plus, sunt recomandate dușuri alternante pentru a stimula circulația.

Lumina zilei luminează starea de spirit

Lumina zilei are, de asemenea, un efect pozitiv asupra starea de spirit. Acest lucru are legătură cu formarea anumitor hormoni:

Sub influența luminii solare, corpul uman produce mai multe endorfine și eliberează mai mult serotonină mesager strălucitoare.

În zilele întunecate, pe de altă parte, hormonul melatonină este din ce în ce mai format, ceea ce are un efect asupra ciclului de somn-trezire al corpului și deprimă starea de spirit.

Dacă nu puteți obține suficientă lumină solară în afară, puteți încerca și o terapie cu lumină. Folosește lămpi cu o iluminare de 10.000 lux.

Luați vremea așa cum este

Este, de asemenea, util să nu vă stânjeniți tot timpul despre sezonul rău, dar încercați să vă uitați la frumoasele părți ale toamnei și iernii și să faceți lucruri care vă fac fericiți.

De exemplu, oameni care preferă să gătească, invită prieteni să mănânce împreună, iar oamenii care iubesc căldura pot merge la saună.

În plus, nu este nimic în neregulă cu a face o carte bună și o ceașcă delicioasă de ceai - învelită într-o pătură - pe canapea confortabilă.

De asemenea, unitățile cuddly ajută împotriva blues de toamnă. Deoarece "stimulentele tactile declanseaza procesele biochimice si bioelectrice in creier", ca dr. Martin Grunwald de la Facultatea de Medicină a Universității din Leipzig a declarat într-o declarație.

Ca rezultat, anumiți hormoni și neurotransmițători sunt eliberați și formați, care influențează activitatea creierului și schimbă pozitiv starea fizică.

Hidratare suficientă și alimente sănătoase

Alte sfaturi împotriva bluesului de iarnă: Acordați absolut atenție aportului adecvat de lichid.

Deoarece, în plus față de sport și lumină, apa contribuie, de asemenea, la reducerea simptomelor, cum ar fi oboseala și lipsa motivației.

În plus, alimentele joacă un rol important în modul în care se simt oamenii potriviți sau obosiți. Legume locale cum ar fi varza și co pot ajuta să vă mențineți în formă în timpul iernii.

În general, dieta nu trebuie să conțină prea multă grăsime. Ideal este o mâncare bogată în vitamine și sănătoase. În loc de batoane de ciocolată cu înaltă calorii preferați să împachetați fructe și legume pentru gustări. (Ad)