Tendință sănătoasă de fitness Formarea holistică pe trambulină

Trambulină de formare ca un concept holistic de fitness
Vărsarea pe trambulină este deosebit de populară pentru copii, iar mulți au trambulină proprie în grădină. Dar chiar și cu adulții, formarea pe trambulină devine tot mai populară. Ei folosesc acest lucru ca echipament de fitness. Jumping Fitness a fost în jur de câțiva ani în SUA, cu mulți antrenați în săli mari, cu o gamă de trambuline. Tot în Berlin și în alte orașe germane sunt acum disponibile oferte corespunzătoare.

Exercitarea pe trambulină este extrem de solicitantă. Muschii sunt instruiți, precum și sistemul cardiovascular și simțul echilibrului sau al coordonării. În același timp, exerciții fizic ard calorii masiv. Ca concept pentru antrenament trambulină de fitness fizică este foarte potrivit, dar nu ar trebui pur și simplu să fie iasă țopăit, dar are nevoie de unele orientări pentru a obține efectul optim și pentru a preveni rănirea.

Formarea pe trambulină este în prezent la modă ca un program de fitness. (Imagine: GioRez / fotolia.com)

Zece minute pe trambulină, care se epuizează ca jogging timp de 30 de minute
În sala de trambulină Jump Berlin, sportivul independent Jennifer Nothing nu ajută la dezvoltarea unor concepte potrivite pentru cursurile de fitness, informează agenția de știri "dpa". După o scurtă perioadă de timp pe trambulină, sistemul cardiovascular începe să meargă și după câteva minute primii mușchi din viței încep să se schimbe. Deși mișcarea pare foarte ușoară, costă multă energie. Potrivit Nimic 10 minute de trampolining sunt comparabile cu 30 de minute de jogging.

Hopping este distractiv
În general, noua ofertă va fi bine primită, scrie Jakob Übelherr de la Jump Berlin, vizavi de "dpa". După ce sali de trambulină s-au folosit în SUA de câțiva ani, tendința de a sări de fitness acum pare să se înmulțească și în Germania. Antrenamentul este de obicei pe trambuline mai mari sau de formare de rebound pe dispozitive de interior mai mici. Popularitatea formării cu trambulină se întoarce la faptul că aceasta este "ceva neobișnuit", este citat de "dpa". Săriturile a fost pur și simplu „o mișcare frumoasă.“ Similar evaluat Joerg Hohenstein, antrenor junior al Federației Germane de Gimnastica (DTB), antrenament trambulină. "Doar că este distractiv", a spus Hohenstein la "dpa".

Sistemul cardiovascular este puternic cerut
Dar instruirea pe trambulină nu este numai distractivă, ci și foarte eficientă, conform experților. Acest lucru ar necesita aproximativ 400 de muschi sărind, explică Nimic. În același timp, sistemul cardiovascular este puternic cerut. Majoritatea oamenilor sunt surprinși de acest lucru, deoarece saritul este atât de ușor, relatează Jörg Hohenstein. Mulți ar fi trebuit să treacă cu vederea că antrenamentul cu trambulină este "într-adevăr stresant" și formează un bun efort cardio. În plus, există efectele pozitive asupra sentimentului de echilibru și coordonare.

Conceptul de antrenament holistic
Chiar și warm-up, în care picioarele muta pe trambulină încoace și încolo și sunt deșirat, soldul antrenat, astfel încât Angelika Hartmann a Asociației germane de fitness a Profesorilor (DFLV) vizavi de succesele „DPA“ .Zudem o întărire a întregului mușchii picioarelor, mușchii brațului iar în cazul ghemuitului cu genunchii strânși, de exemplu, mușchii abdominali, adaugă Jörg Hohenstein. În plus, extensorii spinali ar fi extrem de stresați. În principiu, este o "antrenament holistică", deci Hohenstein.

Reducerea stresului pe trambulină
Potrivit experților, instruirea cu trambulină nu este doar un program de exerciții fizice, ci și oferă oportunități bune pentru ameliorarea stresului. Reducerea stresului funcționează în cursul trambulinei "doar perfect", a declarat Angelika Hartmann la "dpa". În special, săriturile rapide pe trambulinele mici ajută la reducerea stresului. Mișcările rapide cu picioarele de pe plasă ar avea un efect similar asupra reducerii stresului ca și boxul cu sacul de ștanțare. Potrivit lui Jennifer Nothing, agresiunea poate fi defalcată în special aici.

Evitați rănirea
În ciuda stresului, instruirea pe trambulină, în conformitate cu Nimic nu este foarte ușor pe articulații și riscul de rănire este destul de scăzut. Dar, desigur, există un risc de rănire, mai ales dacă începeți prea repede cu salturi dificile. Exercisorii ar trebui să se pregătească corespunzător și să intre încet, recomandă expertul. Încălzirea picioarelor și a brațelor este necesară de urgență și mai întâi stagiarii ar trebui să se balanseze puțin pe plasă pentru a obține o senzație de mișcare. Apoi puteți începe cu salturi mici. Cresterea lenta este potrivita aici. După intrarea blândă pot să meargă mai sus, în cazul în care sări cu mingi de picior și vârfuri. Jachetele clasice de sărituri sau săriturile care îți taie genunchii în sus sunt primele exerciții mai dificile aici. După o antrenament suficientă, s-ar putea încerca sări și mai complexe, cum ar fi un șurub în jurul tău, adaugă Hohenstein în contribuția "dpa".

Formatorul național junior al DTB recomandă începătorilor să sară o trambulină de maxim zece minute și apoi să ia o pauză. La urma urmei, joggingul nu începe cu un maraton. Sărituri complicate, cum ar fi sommers, sunt tabu la început. Din toate mișcările de la cap, începătorul este sfătuit urgent, așa că Hohenstein. O saltea pe trambulină necesită experiență și înainte de asta trebuie să fie cu siguranță dovedită de un expert în ceea ce privește modul în care funcționează. Prea multă cocoșie și lipsă de încălzire altfel amenință răni, avertizează Hohenstein.

Bună grijă de formatori importante
Pentru a evita accidentele, munca de trambulină necesită în general o bună îngrijire, subliniază Angelika Hartmann. Chiar și cu exerciții pe teren normal, cum ar fi squats, este necesar un ghid. Deoarece trambulina este subterană mobilă, instrucțiunile corecte au o importanță deosebită aici. Prin urmare, pentru începători există un număr mic de cursuri mai mici (cu câțiva participanți), frecvențele adecvate și înalte de formare ar trebui evitate până când exercițiile s-au obișnuit cu mișcările și s-au transformat într-un asistent general. În plus, formarea în trambulină nu este potrivită pentru toate persoanele. Potrivit lui Jennifer Nothing, femeile însărcinate, de exemplu, ar trebui să se abțină de la instruire, iar reținerea ar trebui să fie oferită și persoanelor cu probleme de spate. De asemenea, antrenamentul cu trambulină nu este potrivit pentru leziuni ale ligamentelor la nivelul genunchiului sau piciorului.

Pregătire pregătită pentru vacanța de schi
Informațiile furnizate de Angelika Hartmann Potrivit formării trambulină nu este recomandată numai pentru fitness general, dar acest lucru ar putea fi, de asemenea, folosite, de exemplu, să se pregătească în mod specific pentru următoarea vacanță de schi. Deoarece nu numai starea este construită, dar și antrenamentul servește, de exemplu, profilaxia pentru genunchi. În Trambulină Hall Jump Berlin numit, de asemenea, placi de tramp sunt disponibile care permit trucuri de snowboard pot fi practicate în rețea, completat lord rău. O altă ofertă este de trucuri de freestyle care pot fi învățate sub îndrumarea unei echipe de antrenori de curs. Pentru antrenament cu suficiente exerciții fizice și o așa-numita oferta de formare eco-fit la următoarea regulate de lucru-out pe trambulină, se ajunge la echipamentul trambulină însoțitor al cum ar fi medicina de bile și benzi de exercițiu sunt folosite. Cu toate acestea, acest lucru este adecvat doar pentru utilizatorii avansați care au o bună coordonare. (Fp)