Bun pentru fitness Înotul promovează rezistența și sănătatea

Ventilația înotată favorizează rezistența
Înotul este un sport adevărat. Poate arde calorii, întărește mușchii și construiește condiția. Nu există aproape nici un alt sport care face atât de mult bine pentru organism și care protejează, de asemenea, articulațiile.

Înotul este sportul paradoxal par excellence
Faptul că sportul promovează o bună stare de sănătate este necontestat printre majoritatea experților. Înotul este sportul perfect pentru tot. Dacă nu vă este frică de umezeală, vă puteți face pregătirea de fitness în piscină. Nu numai că ajută la arderea caloriilor, întărește mușchii și construiește rezistență, de asemenea, are grijă de articulații. "În apă, mai presus de toate stamina generală este instruită. Având în vedere că rezistența în apă este de 14 ori mai mare decât cea pe uscat, înotul este cu mult mai mare consum de energie ", a explicat Prof. Dr. med. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln.

Înotarea ușurează articulațiile și promovează rezistența. Fotografie: Robert Kneschke / fotolia)

Preveniți caloriile și preveniți bolile
De asemenea, utilizează mușchii care nu sunt necesari atunci când faceți jogging, de exemplu. În plus, în unitățile de înot regulat, sistemul cardiovascular este stimulat și circulația sanguină este promovată. O pregătire delicată de anduranță arde calorii și previne obezitatea și obezitatea. De asemenea, reduce riscul de diabet, ateroscleroză (arterioscleroză) și alte boli. Pentru persoanele obeze, înotul este un sport optim pentru antrenamentul de anduranță. "În apă, ele suportă doar o zecime din greutatea corporală", a spus Froböse.

O tehnică curată este esențială atunci când înotați
În funcție de stilul de înot, diferitele regiuni ale corpului sunt abordate mai intens. "Atunci când sunt necesare zonele brațului și torsului, în timp ce în tehnica brustă, picioarele sunt, de asemenea, mai încărcate. Pentru un antrenament echilibrat, cel mai bine este trecerea de la un stil la altul ", sfătuiește expertul în sănătate. Mai ales pentru începători, problema de bază este respirația. Cu toate acestea, o tehnică curată este esențială pentru a putea înota timp de mult timp într-o singură bucată. Acest lucru este, de asemenea, pentru că antrenamentul este eficient doar pentru o durată de aproximativ 30 de minute. Cei care o fac corect vor arde 350 de calorii în jumătate de oră. Înotătorii ar trebui să lucreze pentru un efect pe termen lung de trei până la patru ori pe săptămână.

Evitați problemele de genunchi cu probleme ale sânilor
Persoanele cu probleme de genunchi sau plângeri similare ar trebui să se abțină de la bras. Pentru ei, se recomandă stilul de accesare cu crawlere, deoarece articulațiile genunchiului sunt împovărate în Kraulbeinschlag în acest stil doar într-o mică măsură. Pacienții cardiaci trebuie să discute cu medicul înainte de a începe antrenamentul înot. "Presiunea mai mare a apei, revenirea venoasă la inimă este crescută și, astfel, pulsul este redus", a spus medicul de sport Froböse. Deoarece pierderea gravitației determină faptul că metabolismul osos nu este stimulat, o alternativă la înot ar putea fi, de asemenea, recomandabilă în cazul osteoporozei. Pentru anumite boli, înotul și sportul în general - temporar - ar trebui evitate. De exemplu, ar trebui să luați o pauză de cel puțin trei zile după o febră de gripă, deoarece infecția se poate răspândi la inimă, cu posibile consecințe grave, cum ar fi dureri în piept sau tulburări de ritm cardiac. (Ad)

/ Span>