Jogging Pantof de alergare corect și sănătos

Ce să căutați atunci când cumpărați pantofi de alergare perfect

06/25/2014

Rularea este tendința de sport par excellence. Adevărat motto-ului „După o lungă ședere în birou, rapid alunecați în pantofi de alergat și plecați“ nenumărați sportivi recreativi se întorc în parcuri și terenuri de sport în seara. Pentru a face cu adevărat ceva bun corpului cu mișcarea, trebuie să țineți întotdeauna atenția asupra încălțămintei potrivite. Indiferent dacă este vorba de amortizare sau suport de pronace - depinde de biomecanica individuală a picioarelor. Trei experți raportează în conversație cu agenția de știri „dpa“, cu privire la ceea ce sportivii de agrement ar trebui să acorde atenție la achiziționarea de pantofi de funcționare perfectă.

Tehnologia pantofilor de rulare a evoluat constant
După cum afirmă prof. Ștefan Grau de la Universitatea din Gothenburg, boom-ul a început în Germania cu aproximativ 30 de ani în urmă. În acel moment, producătorii de pantofi de sport ar fi așezat în principal pe amortizoare. Astfel, pantofii ar trebui să atenueze forțele de impact prin tălpi extrem de moi, care apar atunci când piciorul are loc. În ciuda tehnologiei inovatoare, nu sa înregistrat niciun declin al ratei prejudiciului, rezultând o nouă tendință. În loc de efectul de atenuare, pantofii de alergat trebuie să se sprijine și să se stabilizeze de acum înainte. Asa-numitele suporturi de pronatie ar trebui sa previna rotirea nedorita a piciorului. Dar chiar și această inovație nu a adus nici o reducere a ratelor de vătămare. Gray atributele acest lucru mai puțin la o tehnologie de încălțăminte săraci de funcționare decât la baza de schimbare a utilizatorilor. La începutul boom-ului, în rândul joggerilor se aflau oameni bine pregătiți. „Astăzi avem mulți oameni instruiți prost și totuși nu mai există răni. Astfel, pantofii își îndeplinesc deja scopul ", spune cercetătorul de sport.

Fixarea optimă a încălțămintei este crucială
Pentru a sprijini în mod optim alergătorul, pantofii de alergare trebuie să se potrivească perfect. Potrivit lui Grau, glezna joacă un rol esențial. „Exista foarte multi oameni care au o glezna instabila ", spune expertul. „Aceasta include, de asemenea, returnees sau obeze. De aceea este important ca sunt pantofii care au un efect stabilizator. „După cum Gray explicat în continuare, atunci sunt elemente funcționale în regiunea hindfoot ca Cashpads cu absorbant caracteristi, o anumită rigiditate la torsiune, astfel încât o rotație a piciorului este împiedicată în jurul axei longitudinale, precum și capacele bune pentru toc au sens.

În magazinele de pantofi de sport, analiza profesională a mișcării poate exclude dacă este nevoie de un suport de pronace pentru a împiedica pătrunderea piciorului spre interior. Dacă se folosește un astfel de suport, acesta este încorporat în mijlocul pantofului. De cele mai multe ori este colorat gri.

Femeile și bărbații au diferite potriviri pentru pantofii de alergat
Pantofii de alergare pentru bărbați și femei diferă în special în lățime, raportează Grau. Nu ar fi trebuit să fie făcute pe același ultim. Cât de îngust sau de larg ar trebui să fie un pantof depinde de mărimea acestuia, potrivit unui om de știință sportiv. În consecință, picioarele mici sunt destul de largi și picioarele mari mai des înguste. Pentru femei, dimensiunea pantofului 42 este deja mare, astfel încât aceste pantofi ar trebui să fie destul de restrânse. La bărbați, aceeași dimensiune a pantofului, dar tinde să fie mică, astfel încât pantoful de dimensiunea 42 să fie destul de lat.

În general, este recomandabil să cumpărați pantofi de alergat întotdeauna cu o jumătate de mărime mai mare decât pantofii de zi cu zi, deoarece piciorul atunci când mergi în pantofi înainte și înapoi și are nevoie de mai mult spațiu în față. În plus, călcâiul nu trebuie să alunece prin mișcare, ca altfel amenințător disconfort la tendonul lui Ahile. În zona mediană a piciorului, materialul arborelui ar trebui să se potrivească perfect, potrivit unui om de știință sportiv.

O prea mare amortizare a pantofilor de alergare este contraproductivă
Sistemele de amortizare a zgomotului de astăzi sunt mult mai planete decât au fost, deoarece tampoanele puternic amortizate, au făcut pantofii instabili. „Rezultatul a fost ca leziunile ligamentului si tendoanelor au crescut in mod exploziv ", explica Grau, adaugand ca modelele de astazi sunt potrivite si pentru persoanele mai putin instruite cu musculatura mai slaba.

Un alt argument care a scos producătorii de încălțăminte de la atenuarea puternică a furnizat medicamentul. De exemplu, încărcăturile de șoc nu au fost considerate negative sau dăunătoare pentru ceva timp acum. Medicul Matthias Marquardt raportează în publicația sa „Cartea mare de pantofi de rulare "că organismul are nevoie chiar de șocuri. „Forțele de impact a menține sănătatea articulațiilor și pentru a preveni pierderea de masa osoasa „, scrie el în cartea lui, fără care provin de la sarcini de șoc stimul urca riscul de osteoporoza. - Nu numai pentru persoanele în vârstă, dar și pentru lucrătorii de birou. „oase și articulații prea puține forțe de impact care au fost efectiv furnizate în evoluție, și, prin urmare, nu a construi suficient pentru a masei osoase lor „, scrie Marquardt, chiar triathlete și susținători ai „Călătorii naturale“.

când „Fuga naturală“ Este vorba despre a obține cât mai aproape de senzația de desculț. Modelele de încălțăminte au, prin urmare, tocuri plate și astfel o lovitură redusă a călcâiului. În plus, crestăturile sunt încorporate în talpă, ceea ce le face mai flexibile. Roleștii neintenționați în recreație ar trebui să se abțină de la acest tip de pantofi de alergat, deoarece pot provoca probleme de utilizare excesivă cu mușchii prea mici ai piciorului și a vițelului.

Pantofii de rulare greși pot cauza probleme la genunchi
Prof. Gert-Petru Brueggemann, director al Institutul de Biomecanica și Ortopedie de la Universitatea germana Sport Köln, subliniază că până la 48 la sută a rula leziunile afecteaza genunchi, pentru că genunchiului să fie mișcarea lui obișnuit, care ar putea fi modificate sau dereglată în timp ce rulează . Un pantof bun de alergat ar trebui să remedieze acest efect. „Pantoful ar trebui apoi să schimbe punctul de aplicare a forței pe picior și astfel pârghiile forțelor pentru articulația genunchiului. Acesta este singurul lucru pe care îl poate face un pantof ", spune Brüggemann, prin care singura formă și distribuția diferitelor materiale din pantof joacă un rol important. „Un pantof ar trebui să fie întotdeauna o îmbunătățire a ceea ce vrea să facă natura ", concluzionează expertul.

Marquardt susține, de asemenea, această opinie. De exemplu, pronatia, rotatia interioara a membrelor, a fost considerata daunatoare pentru o lunga perioada de timp. Între timp, ea este recunoscută ca fiind „crucial pentru o miscare sanatoasa de functionare ", scrie medicul in cartea sa „întotdeauna un compromis“.

Pantofii de alergare necesită timp de regenerare
După cum explică profesorul Ingo Froböse de la Universitatea de Sport din Köln, pantofii de alergare ca oamenii necesită un timp de regenerare de cel puțin 48 de ore. Dacă antrenezi foarte mult, ar trebui să ai cel puțin două perechi de pantofi de alergat și să te răsuci. În plus, alergătorii ar trebui să acorde atenție atunci când calitatea de rulare a pantofului dispare. Apoi, o nouă pereche ar trebui achiziționată. Potrivit lui Froböse, cu toate acestea, observați adesea diferența când sunt încercate noi pantofi de alergat. Expertul recomandă, în funcție de greutatea sportivului, cel mai târziu după 500 până la 800 de kilometri deplasați pentru a cumpăra o pereche nouă. Sfat: Pantofii de alergat trebuie să fie cumpărați întotdeauna seara, pe măsură ce piciorul se răspândește în timpul zilei, similar cu jogging-ul.