Jogging în timpul iernii Acesta este calea de parcurs

Precauții pentru jogging în timpul iernii, importante pentru evitarea infecțiilor

02/11/2012

Sezonul rece nu trebuie să împiedice alergătorii activi să alerge la temperaturi de iarnă. Cu toate acestea, trebuie luate măsuri de precauție pentru a împiedica joggingul să provoace răceală. Pentru infecțiile deja existente ar trebui să se renunțe pentru moment, cu toate acestea, de formare.

instructor calificat sport Ronny Mori- Abadi de la Universitatea din Germania de Prevenire și Management în Sănătate Saarbrücken recomandă sportivilor la măsuri de precauție simple, astfel încât cei care fac jogging in timpul sezonului rece atinge obiectivele lor de formare adecvat. Deoarece frigul, deci expertul, nu este în principiu nici un obstacol în a renunța la antrenamentul de funcționare. „Mai ales picioarelor, gleznelor, gambelor și genunchii trebuie să fie pregătite înainte de antrenament cu exerciții de mobilizare, cum ar fi cercuri rădăcină sau mersul pe jos și la trap pe loc și încălzit.“

Îmbrăcăminte impermeabilă la apă și capac
Pentru a proteja corpul de frig, lectorul de sport recomandă punerea pe contur a mai multor haine sportive subțiri. Pentru că peste cap este eliberată o mulțime de căldură, „Capul trebuie acoperit cu un capac subțire respirabil“. Aerul rece poate provoca o senzație neplăcută în plămâni, motiv pentru care este important să inhalați prin nas. Expirarea poate apoi să se întâmple din nou prin gură. Pantofii anti-alunecare cu tălpi profilate pot reduce riscul de rănire datorită căderilor. Suprafața hidrofugă protejează împotriva umezelii și menține cald corpul.

Purtați haine uscate după ce ați alergat
Când jogging-ul este terminat, exerciții trebuie să pună rapid pe un strat uscat și apoi să înceapă sesiunile de încălzire. Deci, în întuneric alergătorul este recunoscut în timp de călăreți de mașini sau bicicliști, expertul în sport recomandă antrenamentul numai în împrejurimi suficient de luminate și cu semnale intermitente. Chiar și în timpul iernii, pot fi întreprinse antrenamente de anduranță cu cel puțin 30 de minute pe zi. Expertul vă sfătuiește să faceți jogging de trei ori pe săptămână pentru formarea optimă de anduranță.

Nu exersați pentru răceală
În bolile existente, cum ar fi infecțiile gripale, jogging-ul ar trebui oprit. În caz contrar, boala ar putea fi întârziată și răspândită în inimă. Rezultatul este o inflamare a mușchiului cardiac care pune viața în pericol. Numai atunci când infecția este complet vindecată, cursul de alergare poate începe din nou. (Sb)

De asemenea, citiți:
Jogging-ul ca un pericol pentru sănătate?
Prea mult sport este nesănătoasă
Rece poate provoca probleme în timpul sportului

Imagine: Erich Keppler