Jogging-ul protejează memoria și ne ajută să reducem stresul

Exercitiile regulate pot proteja creierul?

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că exercitarea suficientă ajută la reducerea stresului. Exercitarea nu afectează doar gestionarea stresului, ci protejează creierul și memoria de efectele negative ale stresului. Cercetătorii au descoperit că joggingul regulat atenuează efectele negative ale stresului cronic asupra hipocampului.

Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au descoperit în timpul studiului că joggingul poate ajuta la protejarea memoriei. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista "Neurobiologia învățării și memoriei".

Jogging-ul este bun pentru corp și minte. Exercițiul regulat ne protejează chiar creierul de efectele negative ale stresului. (Imagine: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Cum îmi protejez creierul de stres??

Mișcarea este o modalitate simplă și necostisitoare pentru a elimina efectele negative ale stresului cronic asupra memoriei, spune autorul studiului, profesorul Jeff Edwards de la Universitatea Brigham Young.

Ce este potențarea pe termen lung?

Când oamenii învață ceva, sinapsele implicate în procesul de învățare își măresc puterea de transmitere. În interiorul hipocampului, formarea optimă a memoriei are loc când sinapsele (conexiunile dintre neuroni) sunt întărite în timp. Acest proces de amplificare sinaptică este denumit și potențare pe termen lung (LTP). Stresul cronic sau prelungit slăbește sinapsele, ceea ce reduce potențarea pe termen lung și în cele din urmă afectează negativ memoria. Cu toate acestea, nivelul LTP nu scade atunci cand exercitiul fizic este asociat cu stresul, spun oamenii de stiinta.

Cercetatorii au efectuat experimente pe soareci

Pentru studiul lor, cercetatorii au efectuat experimente cu soareci. Un grup de aceste animale a folosit roți pe o perioadă de patru săptămâni. În medie, animalele din aceste roți au călătorit echivalentul unei distanțe de cinci kilometri pe zi, explică autorii. În schimb, celălalt grup a rămas predominant sedentar. Jumătate din fiecare grup au fost expuse la situații stresante, cum ar fi mersul pe o platformă ridicată sau înotul în apă rece. La o oră după inducerea stresului, cercetătorii au efectuat experimente electrofiziologice asupra creierului animalelor pentru a măsura potențarea pe termen lung.

Efectele antrenamentului la șoareci

Atunci cand soarecii s-au antrenat in rotor, potentierea pe termen lung a fost semnificativ crescut in comparatie cu grupul cu soareci care nu se misca. Testele de memorie dintr-un labirint au arătat, de asemenea, că șoarecii instruiți au obținut rezultate mai bune și, de asemenea, au făcut mai puține greșeli în memoria lor. Rezultatele arată că mișcarea este o metodă viabilă pentru a proteja mecanismele de învățare și de memorie împotriva efectelor cognitive negative ale stresului cronic asupra creierului, explica expertii.

Evitați stresul și faceți suficient exerciții fizice

Ar fi ideal pentru invatarea si imbunatatirea memoriei in cazul in care cei afectati nu sunt supusi stresului si in plus fata de a face suficient exercitiu, spune profesorul Edwards. Desigur, nu putem controla întotdeauna stresul în viața noastră, dar putem controla cât de mult ne exercităm. Este încurajator să știm că putem combate efectele negative ale stresului asupra creierului nostru ca vom merge afară și începe să fie difuzate, „doctorul adaugă într-un comunicat de presa de la Universitatea Brigham Young.

20 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi protejează creierul

Chiar dacă nu eliminăm complet din viața noastră de stres, este bine de știut că putem face doar 20 de minute de exercitii cardiovasculare pe zi, pentru a preveni suprasolicitarea creierului și pentru a compensa efectele negative ale stilului de viață sedentar, a concluzionat cercetatorii. (As)