Jogging Corect încălziți în toamnă foarte important

Rularea pe vreme rece: Asigurați-vă îmbrăcăminte corespunzătoare și încălzire
Când vremea devine umedă și rece, unii oameni sunt reticenți să meargă în aer liber mai des, deoarece se tem de bolile tipice de toamnă. Dar chiar și în zilele mai proaspete, nu trebuie să mergeți fără plimbări sau sesiuni de antrenament obișnuite. Cu toate acestea, joggers ar trebui să se încălzească bine primul.

Chiar și în zilele mai reci pentru jogging
Mulți oameni se tem să meargă afară când vremea umedă, rece și neplăcută se întâlnește în toamnă. Dar mulți joggers nu vor fi descurajați de sesiunile de antrenament. Ei nu trebuie, pentru că se încălzește bine și se îmbracă în mod corespunzător, își pot transforma confortabil turele de jogging în zilele mai reci. Într-un mesaj de la agenția de știri dpa, Rüdiger Reer recomandă: "Cinci până la zece minute ar trebui să se lase să se încălzească pentru a pregăti corpul pentru condițiile climatice nefavorabile".

REER este secretarul general al Asociației Medicale Germane Sport (DGSP) și profesor în medicina sportivă din zona de lucru și exerciții fizice la Institutul de Exercise Science, Universitatea din Hamburg.

Încălziți-vă și începeți încet
Acest lucru permite joggerilor să meargă încet pe loc și să sări cu atenție. În timpul mersului, acestea ar trebui să se întindă mai ales la picioare, fără a neglija celelalte regiuni ale corpului. "Ar trebui să vă mișcați dinamic și să creșteți greutatea lentă, nu în același timp să solicitați o încărcătură ridicată." Atunci începeți mai bine când alergați mai încet. Alți specialiști în domeniul sportului sunt de acord că încălzirea înainte de antrenament - indiferent de sport și indiferent de temperatură - este importantă. Cu toate acestea, opiniile diferă în ceea ce privește problema întinderii înainte de sport.

Depinde de hainele potrivite
Dar nu numai în pre-program vine în temperaturi mai reci, dar și de hainele potrivite, alergând în vânt și vreme este mai plăcută. „De fapt, principiul este: Nu există nici o vreme rea, numai haine proaste“, a spus Reer. Acest lucru ar trebui să fie atât respirabil, cât și vânt și ploaie respingătoare. În mod ideal, puneți lucrurile pe așa-numitul principiu de ceapă. „Pentru începutul formării, organismul nu este egală cu temperatura de funcționare.“ Dar, în timp ce se încălzește pe parcursul formării, ar trebui să aibă un pic de ceea ce pentru trăgându-l. (Ad)