Dureri de spate Consolidați-vă spatele cu hackerii și Kraule

Consolidarea pentru spate de către hackeri și Krauler
Milioane de oameni din această țară sunt afectați în mod repetat de durerile de spate. Când vă doare spatele, nu numai că munca este mai dificilă, ci și mai puțin distractivă în timpul liber. Cu câteva exerciții cum ar fi hacking, zgârierea sau umflarea pisicilor, vă puteți asigura un spate sănătos.

Durerile de spate complică munca și timpul liber
O spate dureroasă ne face dificilă munca și timpul liber. Dar poți preveni asta. Dacă faceți în mod regulat ceva pentru coloana vertebrală, puteți contracara reclamațiile. Deși durerea de spate poate avea, în unele cazuri, cauze psihologice, "Peste 80% din durerile de spate sunt musculare. Deci, dacă facem în mod regulat exerciții care întăresc mușchii spatelui, prevenim problemele din spate ", a explicat prof. Dr. Med. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln, vizavi de agenția de știri dpa.

Exercitarea pisicii. Imagine: Margit Power - fotolia

Măsurătoare pentru eliberarea spatelui
O combinație de masaje pentru exerciții, relaxare și presiune este ideală pentru acest lucru. Majoritatea durerilor de spate sunt dureri de alarmă și pot fi rezolvate prin exerciții simple. Nu trebuie să fie injecția medicului ", a spus Froböse. Așa-numitul rulment de pas este clasic pentru ameliorarea spatelui. Picioarele din articulația șoldului și genunchiului sunt montate în unghi drept pe un scaun pentru a ușura coloana vertebrală toracică și lombară. Pentru a vă relaxa coloana vertebrală, puteți, de asemenea, să vă răsuciți până la un pachet mic. Cu toate acestea, nu prea departe, pentru că nu ar trebui să apară durere.

Hacker și nemișcat stând pe stomac
Din nou și din nou confirmat în studiile științifice: șederea lungă te face să te simți rău. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că multe probleme de spate survin prin munca de birou. În medie, adulții din această țară stau 7,5 ore pe zi. Prin urmare, este cu atât mai important să se ia timp pentru spate. "Oricine investeste in exercitii spate in fiecare zi timp de 10 minute va simti efectul rapid", a explicat Froböse. Expertul în sănătate a apelat ca un exemplu clasic pentru a întări corpul hackerului sau a gripperului care stătea pe stomac. Mobilitatea coloanei vertebrale este promovată de așa-numitul Katzenbuckel. De asemenea, este importantă întinderea regulată, care, de asemenea, ajută la contracararea întăririi musculare. Coloana toracică, de exemplu, este suplă cu așa-numitul distribuitor. Acest lucru poate proteja împotriva blocajelor și tensiunii. Cu astfel de exerciții pentru prevenirea durerii de spate, unul de obicei atinge un efect mare foarte repede.

Primul motto: mobilizați oasele obosite din nou. Imagine: Sabine Hürdler - fotolia

Căldura ușurează durerea
În plus față de exercițiile de dureri de spate, tratamentul termic poate de obicei ajuta împotriva durerii și tensiunii. De exemplu, puteți face o baie în apă caldă de 37 de grade. Cu aditivi cum ar fi balsam de lamaie, flori de lavandă, salvie, rozmarin sau cimbru pot promova, de asemenea, circulația sângelui. În plus, acest tip de aromoterapie contribuie la ameliorarea stresului; Stresul este, în multe cazuri, cauza bolilor precum tensiunea. Dr. Froböse are un alt sfat: un plic fierbinte pentru care gătiți cartofi, zdrobiți-i în porii și le înfășurați într-un prosop de bucătărie. (Ad)