Acțiune:
Obosit și nepotat Asta ajută împotriva blues de iarnă
Zile scurte, cerul gri, temperaturile scăzute: Lunile reci duc la oboseală cronică și apaticitate la unii oameni. Dorința de a nu părăsi patul sau canapeaua este adesea grozavă. Dar există și modalități de a face față mai bine "bluestului de iarnă".
Zilele grele sunt deprimante
Ei s-au întors de mult, zilele scurte care o fac încă întuneric pe calea de a lucra dimineața și pe drumul spre casă din nou. Acesta este cel mai puțin fără urmă. Zilele gri, reci, conduc la mulți oameni la oboseală cronică și apatie, în cel mai rău caz chiar până la o depresie de iarnă. Dar există modalități de a vă înțelege mai bine cu așa-numitele "blues de iarnă". Printre altele, exercițiul și o nutriție sensibilă vă pot ajuta.
Zilele geroase, gri în toamna și lunile de iarnă asigură că mulți oameni sunt obosiți și impotenți. Împotriva acestui "blues de iarnă" ajută la mutarea și hrănirea sănătății. (Imagine: kichigin19 / fotolia.com) Orice al patrulea cetățean german a fost afectat
„Este rece, este întuneric - experiența de multe prejudiciabilă“, a declarat Iris HAUTH într-o declarație pentru agenția de știri dpa. (DGPPN) Potrivit președintelui Societății Germane de Psihiatrie si Psihoterapie, Psihosomatică Medicina si Neurologie, unul din patru germani suferă în timpul iernii sub deficiente.
În plus, diferite studii au arătat, „Există două la cinci la suta din populatie, inclusiv mai multe femei decât bărbați care primesc în mod regulat toamna tulburari afective sezoniere.“ Unii ar avea nevoie de asistență medicală.
Ianuarie și februarie sunt cele mai grave
Dar cel mai rău e încă să vină. Distrugerea sezonieră crește, de obicei, în ianuarie și februarie, când frigul atrage mult timp. În martie, ea se taie deseori pe cont propriu.
Persoanele cu o depresie obișnuită, cu toate că de multe ori sufera de pierderea poftei de mâncare, de iarnă Depressive cu toate acestea, au pofta de dulciuri, hidrați de carbon și nevoia crescută de somn. "Aceasta duce la lipsa luminii", a spus Hauth. Potrivit expertului, aceasta conduce la o eliberare mai mare a hormonului de somn melatonină, care controlează ritmul zi-noapte.
Se presupune că serotonina neurotransmițător este, de asemenea, implicată în depresia de iarnă. Organismul se transformă în producția de serotonină melatonină, care scade nivelul serotoninei. Acest lucru are o influență asupra starea de spirit și te face foame pentru dulciuri și carbohidrați.
Aerul proaspăt și lumina zilei
Are sens să se întoarcă întotdeauna la aerul curat și la lumina zilei. Aceasta stimulează de asemenea circulația, activează celulele corpului și poate întări sistemul imunitar. O oră de exercițiu pe zi este suficientă. Sportul este de asemenea recomandabil. Dacă este necesar, o terapie cu lumină cu lămpi speciale de la 2.500 la 10.000 lux ajută. De asemenea, acest lucru funcționează conform unui studiu în depresia non-sezonieră. Scandinavii și islandezii au avut experiențe bune în timpul întunericului lung din patria lor.
Hidratare suficientă și alimente sănătoase
Alte sfaturi împotriva bluesului de iarnă: Acordați absolut atenție aportului adecvat de lichid. Deoarece, în plus față de sport și lumină, apa contribuie, de asemenea, la reducerea simptomelor, cum ar fi oboseala și lipsa motivației.
În plus, alimentele joacă un rol important în modul în care se simt oamenii potriviți sau obosiți. Legume locale cum ar fi varza și co pot ajuta să vă mențineți în formă în timpul iernii. În general, dieta nu trebuie să conțină prea multă grăsime. În plus, sunt recomandate dușuri alternante pentru a stimula circulația. (Ad)