Cu lumina soarelui împotriva bluesului de iarnă

O lumină naturală suficientă ajută la prevenirea depresiei de iarnă

12/20/2013

Pe 21 decembrie este Solstițiul de iarnă iar zilele devin din nou din nou În cea mai întunecată perioadă a anului, corpul nostru se întoarce și el. Mâncăm diferit, avem o nevoie mai puternică de a dormi, iar starea noastră de spirit este afectată. Motivul pentru aceasta este, mai presus de toate, lipsa de lumină. Ca urmare, organismul eliberează mai mult melatonină, cunoscută și sub numele de hormon de somn, care este produsă în glanda pineală și controlează ritmul zi-noapte al corpului uman. În același timp, mai puține endorfine sunt eliberate, lăsându-ne melancolice și impulsive.

O mulțime de aer proaspăt poate ajuta
Pentru a rămâne în formă în acest timp, ar trebui să petreceți cât mai mult timp în aer liber posibil. „nu mai sunt suficiente în aer liber și nu primesc suficientă lumină naturală“, explică Til Roenneberg, profesor la Institutul de Psihologie Medicală al Universității Ludwig-Maximilians din München.„Dacă vă simțiți prea melancolic, puteți contracara acest lucru și puteți pleca în afară“, medicul continuă. Plimbările lungi în aerul proaspăt ajută organismul să devină activ. Chiar și atunci când este în afara noros și un pic de zăpadă, lumina în aer liber este mai intensă decât atunci când vom absorbi câteva raze de lumină în interior. Lamplight atinge maximum 500 de lux. Chiar și în zilele de iarnă gri, cu puțin soare, se ating valori de 7000 lux.

Starea în aer liber nu este numai bună pentru psihicul nostru, ci și pentru a ne face să dormim mai bine seara. Roenneberg recomandă în liniște nevoilor corpului, să renunțe la somn și să se odihnească în timpul iernii. „În timpul iernii veți mânca mai multe carbohidrați, în vară mai multe proteine. Faptul că coacem cookie-urile de Crăciun nu poate fi doar motive tradiționale, sunt alimente rapide pentru energie. "

Femeile afectate mai des
Curentul „Stai relaxat, Germania!“ tehnicianul de asigurări de sănătate (TK) pe această temă a arătat că în patru germani (23 la sută) din iarnă bate în minte și la un „Blues de iarnă“ conduce. Dar există diferențe clare între sexe. La fiecare a treia femeie, s-au observat tendințe, în timp ce numai fiecare șase bărbat suferă. Studiul a arătat, de asemenea, că oamenii din zonele rurale par să sufere mai mult în timpul sezonului gri decât cei din orașul mare. Stresul poate, de asemenea, crește susceptibilitatea la un blues de iarnă. La urma urmei, acest lucru a fost menționat în studiul TK ca unul din cinci.

La unii oameni, bătăile de iarnă sunt atât de grele încât se poate forma o depresie de iarnă sau deficiență de lumină. Acest lucru, potrivit experților cel puțin două până la cinci procente dintre germani să fie cazul .ca în cercurile psihiatrice ca tulburari afective sezoniere sau sezoniere (SAD) boală numită, se caracterizează printr-o schimbare sezonieră în starea de spirit și activitate. Creșterea schimbărilor de dispoziție, scăderea energiei, creșterea oboselii, creșterea nevoii de somn și creșterea poftei de mâncare sunt deseori menționate de către suferinzi drept simptome.

Sunătoare de ioan împotriva depresiei de iarnă
Cei care nu au suficient timp pentru o plimbare pot face, de asemenea, ceva despre letargie cu unele dintre recunoscute științifice remedii antidepresive pe bază de plante. În special în cazul depresiei ușoare și în special în timpul iernii, sunătoare se atribuie un efect favorabil. Dar chiar și cu remedii pe bază de plante, cererea ar trebui făcută numai în consultare cu un medic, nu din cauza posibilelor efecte secundare, ci din cauza riscurilor incalculabile ale terapiei ne-medicale supravegheate. Acest lucru este valabil mai ales pentru depresie. (Fr)