La sporturile de noapte sunt cu greu sănătos

Antrenamentul nocturn poate scoate corpul din ciclul de somn-trezire

02/21/2014

Formarea nocturnă este recomandată numai în cazuri excepționale. Așa vorbește profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln cu agenția de știri „dpa“ out. Organismul poate astfel să iasă în mod inutil din ciclul natural de somn-trezire, a spus expertul. Cu toate acestea, multe săli de sport sunt deschise 24 de ore pe zi, 24 de ore pe zi.

Exercițiu în după-amiaza, în loc de noapte
Mulți muncitori trebuie să lucreze ore îndelungate - chiar și în weekend. Dacă totuși doriți să faceți sport, nu vă puteți abține decât să o amânați până seara târziu sau noaptea. Froböse subliniază totuși că sportivii recreativi ar trebui să exercite numai în cazuri excepționale pe timp de noapte. Formarea la un timp neobișnuit ar putea influența negativ ciclul natural de somn-trezire. Potrivit expertului în sport, oamenii tind să fie cei mai eficienți între orele 9:00 și 11:00 mâine și între orele 16:00 și 19:00. Cel mai bun timp de exercițiu este după-amiaza, pentru că atunci toate funcțiile fizice se desfășurau la viteză maximă.

Ceasul intern este influențat în principal de doi hormoni: melatonina și serotonina. Ambele sunt secretate de epifiza din creier. În timp ce serotonina trezește organismul, melatonina transportă treptat organismul în modul de somn nocturn. Antrenamentul târziu seara sau noaptea poate confunda acest echilibru hormonal. Deci, nu este surprinzător faptul că sporturile recreative după formare, de obicei, nu pot adormi imediat. Prin urmare, Froböse recomandă să se acorde cel puțin două până la trei ore între sfârșitul antrenamentului și timpul de culcare.

Pentru cei care, de exemplu, din cauza muncii în schimburi nu au altă opțiune decât să facă sport pe timp de noapte, sfătuiesc expertul în sport la o încălzire prelungită. Acest lucru vă va depăși propriul corp prin creșterea temperaturii corpului și îmbunătățirea performanței. În plus, sportivii recreativi ar trebui să se abțină de la formarea intensivă în orele târzii. Yoga sau gimnastica, pe de altă parte, sunt bine adaptate, în măsura în care nu se practică exerciții prea exigente, spune Froböse.

Fiecare antrenament trebuie adaptat la starea fizică a individului, care depinde, pe de o parte, de starea generală a atletului de agrement - inclusiv vârsta și greutatea - pe de altă parte, dar și de timpul zilei. De asemenea, starea mentală poate influența aptitudinea fizică. (Ag)

Poză: Rainer Sturm