Osteoporoza lapte pentru prevenirea pierderilor osoase

Sport și calciu pentru prevenirea osteoporozei

06/04/2014

Osteoporoza afectează multe persoane în vârstă înaintată. Adesea, boala nu este observată decât după o fractură osoasă ca urmare a unei căderi. „pierderea de masa osoasa“ de obicei, duce la o reducere semnificativă a calității vieții pentru cei afectați. Prin urmare, Asociația federală de auto-ajutorare pentru osteoporoză din Dusseldorf informează despre modalitățile de prevenire a osteoporozei. Exercițiul adecvat și o doză suplimentară de lapte sunt, prin urmare, adecvate pentru prevenire.

Osteoporoza survine atunci când resorbția osoasă depășește structura
Osteoporoza, de asemenea, popular „pierderea de masa osoasa“ menționat în această țară afectează aproximativ opt la sută din populație. Unul dintre factorii de risc este genul, după cum arată numărul pacientului. În consecință, în grupul de 65-74 de ani, 32% dintre femei și 8% bărbați și peste 75 de ani, chiar 48% dintre femei și 15% bărbați afectați. „În general, osteoporoza apare la bărbați în jurul a zece ani mai târziu decât la femei“, explică profesorul Heide Siggelkow, președintele organizației umbrelă Osteologie, agenției de știri „dpa“.

Unul dintre principalii factori de risc este vârsta, deoarece în primii 30 de ani, masa, structura și densitatea oaselor este mărită prin reformarea celulelor. În continuare - cel mai târziu de la 40. Lebensjahr - pierderea osoasă depășește totuși structura osoasă. Hormonii, vitaminele și mesagerii joacă un rol important în aceste procese de transformare.

Mineralele calciu și vitamina D joacă un rol crucial în metabolismul osos. Astfel, calciul cauzează o creștere a rezistenței și a durității oaselor. Pentru a putea absorbi mineralul în intestin din alimente, organismul are nevoie de vitamina D, care ajută și la depozitarea calciului în oase, numită mineralizare.

Alți factori de risc pentru osteoporoză includ o predispoziție genetică și anumite medicamente prescrise, de exemplu, la astm, reumatism sau depresie.

Preveniți osteoporoza cu o alimentație sănătoasă și sport
„Măsurile preventive nu pot preveni boala, dar o puteți amâna“, spune Birgit Eichner, presedintele asociatiei federale de auto-ajutorare pentru osteoporoza, agentiei de stiri. În funcție de riscul individual, este recomandabil să începeți devreme cu prevenirea. O atenție deosebită trebuie acordată unei diete sănătoase bogate în calciu și vitamina D..

„Zilnic în latitudinile noastre trebuie să luăm 1000 miligrame de calciu și 1000 de unități de vitamina D.“, îi recomandă agenției de știri prof. Christian Kasperk de la Comitetul științific consultativ al Kuratorium Bone Health. Ambele substanțe ar trebui hrănite în mod continuu, deoarece organismul nu le poate stoca ca aprovizionare. Exemple de surse de calciu sunt laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza tare, precum și legumele verzi cum ar fi broccoli și kale. Din cantitatea de calciu absorbită prin dietă, un maxim de un sfert este utilizabil de către organism.

Cerința privind vitamina D poate fi acoperită doar parțial de regimul alimentar. Mai ales peștele de grăsime, este potrivit ca sursă. Pentru a absorbi suficient vitamina D, autoproducția organismului trebuie activată. Atunci când pielea este expusă la razele UV-B, aceasta poate forma un precursor al vitaminei D.. „Pentru a asigura alimentarea cu vitamina D, este important să lăsați pielea expusă la soare sub cerul deschis pentru cel puțin o jumătate de oră pe zi“, deci Kasperk. Cu toate acestea, cu vârsta, pielea umană își pierde această capacitate, luând astfel suplimentele de vitamine care pot fi utile. Cu toate acestea, doza trebuie luată în considerare. „Nu știm de la care doză de vitamina D reacții adverse cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, pietre suprarenale sau chiar aritmii cardiace. Cu toate acestea, cu 1000 până la 3000 de unități de vitamina D pe zi, sunteți pe partea sigură.“

Exercițiul și nutriția: piloni ai măsurilor preventive
Pentru pacienți, modificarea dietei reprezintă o reducere majoră a calității vieții. Mai întâi de toate, trebuie să aflați ce ingrediente și feluri de mâncare sunt benefice și încă gust bun. Lena-Maria Seifert este ea însăși pacientă: „Obișnuiam să mănânc multă carne. Nu știam că legumele pot fi un ingredient prețios. Astăzi, îmi place foarte mult salata și legumele, pentru că știu cum să fac mâncăruri delicioase“.

În plus față de o dietă sănătoasă este aspectul „mișcare“ foarte important ca o prevenire. „Oasele noastre răspund la funcția musculară. Cu cât este mai pronunțată funcția musculară, cu atât este mai bine pentru masa osoasă și stabilitate“, informează expertul. Prin încărcarea oaselor, se poate minimiza pierderea pentru ambele. Dacă mușchii sunt de asemenea încărcați la limită, masa musculară din adâncime poate fi menținută.

Nu orice mișcare este bună pentru oase. „Metabolismul din oase este stimulat de sarcini de șoc, împotriva mișcărilor direcționate de gravitație. Orice rău pentru articulații - cum ar fi sportul cu bile - este bun pentru oase“, explică Kaperk. Persoanele în vârstă, cu atât este mai mare riscul de cădere. Mai târziu, de multe ori doar mersul rapid este lăsat. Ar trebui să fie de 10.000 de pași pe zi. În plus, potrivit expertului, este recomandată gimnastica, care se desfășoară ușor. Acestea întăresc mușchii abdominali și din spate. (Ag)