Consilier Miscarea consecventa mai semnificativa decat sportul extrem de zelos

Miscarea zilnica in loc de programul sportiv ambitios
Mulți oameni au făcut mai multe activități sportive pentru noul an, dar ele nu reușesc adesea după numai câteva săptămâni - nu în ultimul rând pentru că obiectivele au fost stabilite prea mult. Din punct de vedere al sănătății, cu toate acestea, un efect mai pozitiv poate fi atins prin exercitarea mai multă a vieții cotidiene. În plus, această mișcare de zi cu zi este în general mai ușor de implementat decât un program sportiv săptămânal. Asociația profesională pentru servicii de sănătate și bunăstare (BGW) a compus șase sfaturi pentru mișcarea de zi cu zi.

Mai mult exercițiu este scopul multor oameni în noul an, cu cea mai mare gandire la sport. Cu toate acestea, mișcările de zi cu zi pot juca un rol semnificativ și aici. Și "aducerea exercițiilor fizice în viața de zi cu zi este mai ușoară decât ați putea crede", spune Ilka Graupner, absolventă a învățământului medical de la BGW. Nu există ferestre uriașe de timp care să poată fi rezervate pentru asta și multe lucruri merg între ele. Cu ajutorul celor șase sfaturi de exerciții ale BGW, fitness-ul poate fi îmbunătățit semnificativ chiar și fără un program sportiv.

Lucrările la domiciliu pot fi folosite și pentru mișcarea de zi cu zi. (Imagine: shotsstudio / fotolia, com)

Sfat 1: Exerciții de relaxare dimineața
Organismul trece prin mici exerciții de relaxare dimineața și devine mental în starea de spirit pentru o zi aglomerată, explică expertul BGW. Iată, de exemplu, următoarele exerciții mici care pot fi repetate în timpul zilei:
Întoarceți capul încet spre dreapta, uitându-vă cu atenție peste umăr cât mai mult posibil, apoi întoarceți-vă la mijloc și apoi repetați totul spre stânga. Important: Țineți capul drept.
Cu corpul superior în poziție verticală, întindeți brațele în mod alternativ în sus și ajungeți la tavan cu mâinile. Aveți grijă să nu vă influențați cu corpul superior.
Îndoiți corpul superior și lăsați brațele să se relaxeze. Rămâi în această poziție, atâta timp cât este confortabil.

Sfat 2: Utilizați naveta pentru a vă deplasa
Pentru mulți oameni, modul de lucru este mai mult exercițiu - mai ales dacă traseele sunt ușor de ciclat. "Dacă aveți îndoieli, încercați doar în condiții bune," sfătuiește Graupner. Dacă călătoriți cu transportul public, s-ar putea primi una sau doua opriri mai devreme și de mers pe jos restul pe jos.

Sfat 3: Varietate pentru corp în viața de zi cu zi
Ocupațiile asociate cu șederea prelungită sau în picioare au un efect dăunător asupra corpului. Din acest motiv, BGW recomandă schimbarea regulată a locurilor de ședere în timpul activităților de ședere și ridicarea în timp, de exemplu atunci când efectuați un apel telefonic. Ideale sunt birourile reglabile în înălțime, care pot fi lucrate între picioare. De asemenea, este de dorit, de exemplu, să poziționați imprimanta ușor departe de locul de muncă și să nu faceți toată comunicarea prin e-mail sau prin telefon, dar să utilizați căile spre colegii de mișcare. Pentru "ocupații în picioare", BGW recomandă inserarea activităților în timpul mersului pe jos sau în timpul ședinței, de exemplu, în timpul călătoriilor sau al biroului. Din nou, atitudinea ar trebui schimbată în mod regulat. "De exemplu, săriți-vă picioarele, puneți-vă un picior pe un pas sau un picioare - sau apăsați întreaga spate ferm pe perete pentru a ieși din spatele golului", recomandă expertul BGW. De asemenea, ajutoarele în picioare, pe care se lucrează semi-așezate, pe jumătate, ar putea oferi ajutor.

Sfat 4: Pauză activă de prânz
Exercițiul poate fi adesea bine integrat în pauza de prânz, explică BGW. Deși o sesiune de jogging urmată de un duș va rămâne cu siguranță excepția, o plimbare cu aer proaspăt ar trebui să fie posibilă pentru majoritatea oamenilor.

Sfat 5: antrenament de fitness în casă
De asemenea, fitness-ul poate fi îmbunătățit prin mișcarea în casă, de exemplu atunci când curățați mașina de spălat vase (întăriți mușchii picioarelor) sau când curățați ferestrele (deplasând articulațiile umărului în toate părțile). Deoarece "în principiu, fiecare mișcare face bine corpul", subliniază Ilka Graupner. Aici este mai presus de toate important ca cineva să efectueze mișcările conștient. "Asta înseamnă: întotdeauna să vă ascultați și să vă strângeți sau să vă relaxați mușchii. Apoi, chiar și gospodăriile devin un program de mișcare ", continuă expertul.

Sfat 6: Numiri în sport
Eșecul punerii în aplicare a unui program de educație fizică la o distincte „mai slabe“, întâlniri ajutând cu alte persoane pentru formare. "Nu numai că aceasta oferă o presiune socială, ci și încurajează contactele sociale", afirmă BGW. Ajutor în găsirea de parteneri pentru sporturile lor preferate, de exemplu, pot oferi brokeraj de sport AOK aici. (Fp)