Îndepărtați durerea de spate prin mișcare

Sănătate înapoi prin exerciții și mișcări direcționate

03/14/2014

Durerile de spate sunt una dintre bolile populare ale germanilor. În majoritatea cazurilor, starea proastă și lipsa de exerciții fizice sunt cauze ale disconfortului, în timp ce o stare gravă este rar responsabilă pentru durerile de spate scăzute. În perioada premergătoare celei de-a 13-a zile de spate, experții în domeniul sănătății explică ceea ce ajută împotriva mușchilor tensionați, extenuați sau zdruncinați în spate.

Cum pot fi prevenite durerile de spate
În data de 15 martie, în fiecare an, are loc ziua de sănătate a spatelui. Sub motto-ul „Fă-o pentru tine - zilnic 15 minute înapoi! "Găsiți acțiuni la nivel național în jurul subiectului „Sănătate înapoi“ în schimb. Ziua este organizată de Asociația federală a școlilor spaniole din Germania (BdR) și Aktion Gesunder Rücken (AGR).

Potrivit AGR, 90% din durerile de spate nu se datorează unei boli grave. Dimpotrivă, tensiunile musculare datorate stării proaste, lipsa exercițiilor fizice și stresului unilateral sunt, de obicei, cauza plângerilor. „Cauzele sunt aceleași pentru aproape toate în cauză: lipsa de exercițiu, mușchii neinstruit, stres și alte stres mental „, a spus patronul din acest an a zilei de campanie, profesorul Ingo Froböse de la Centrul de Sanatate de la Universitatea din Köln din Germania Sport.

Ulrich Kuhnt, membru al consiliului BdR, știe cât de important este spitalul de fitness: „Cercetarea științifică confirmă în mod clar faptul că activitățile fizice au efecte pozitive asupra apariției durerilor de spate și a consecințelor acestora, cum ar fi numărul de zile bolnave. "Ziua de acțiune din acest an este vorba de auto-îngrijire componente psihosociale. „Un obiectiv important pentru întărirea spatelui este îmbunătățirea abilităților de coordonare ", spune Kuhnt. „Cele mai eficiente programe de formare sunt pe suprafețe instabile, cum ar fi tampoane și giroscop, cu tije batante, cum ar fi Flexi-Bar. „Dar pentru o stare bună de sănătate din spate, nu este absolut necesar să se alăture o sală de gimnastică. „Există, de asemenea, exerciții regulate în viața de zi cu zi. Incepe cu periajul dintilor dimineata in timp ce echilibreaza pe un picior, continua cu sedinta dinamica in birou si se termina cu exercitii speciale in spate pe covor seara ", explica Kuhnt.

Susțineți-vă înapoi prin postură verticală
„Scopul ar trebui să fie re-învățarea unei conștientizări corporale și a unei poziții în poziție verticală“, sportivul de sport Heike Streicher de la Universitatea din Leipzig raportează agenției de știri „dpa“. „De exemplu, ar trebui să schimbați întotdeauna poziția de ședere.“ Starea de lungă durată într-o singură poziție, totuși, este nefavorabilă. Exerciții ușoare de întindere și mobilizare, cum ar fi cercurile de umăr sau tragerea în sus și aruncarea umerilor, promovează circulația sângelui și stimulează metabolismul mușchilor din jur. În acest fel, materialele reziduale sunt ghidate din țesuturi, iar mușchii și articulațiile sunt slăbiți. „De asemenea, ar trebui să faceți viața de zi cu zi mai activă“, astfel încât șiruri de caractere. Mersul pe jos în loc de a conduce și de a lua scările în loc de lift sunt doar câteva exemple de modul în care exercițiul poate fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

În fiecare zi trebuie să se încheie un antrenament de 15 minute înapoi, care începe cu o fază scurtă de încălzire cu cercuri de brățară și la fața locului. Apoi exerciții de întărire, de exemplu, din rândul yoga sau Pilates. În plus, exercițiile specifice pot fi completate cu Theraband. Antrenamentul trebuie completat cu exerciții de stretching extinse. Anumite sporturi sunt de asemenea potrivite pentru întărirea spatelui. „Sporturile echilibrate sunt de asemenea ideale“, explică Christoph Eichhorn de la Asociația Germană de Ortopedie din Saarbrücken la agenția de știri. Acestea pot fi Tai Chi, Qi Gong sau Aqua Fitness. „Mersul pe jos este perfect pentru că tratează multe mușchi, dar este ușor pe articulații și promovează mobilitatea articulațiilor“, astfel încât ortopedul. „Cheia este că exercițiul este distractiv.“ (Ag)