Evitați durerile de spate prin munca PC

Sfaturi pentru lucrul cu PC-ul prietenos: Modificările comportamentale mici au adesea un mare efect

03/05/2012

Dureri de spate, tensiune, dureri de cap și tulburări circulatorii - suferința de zi cu zi a multora „Schreibtischtäter“. Dacă postura nu este corectă, munca sedentară pe stația de lucru PC te face să te simți rău. Fiecare întrerupere treia în birou se datorează consecințelor unei ședințe greșite. Experții din ortonetul NRW - un consorțiu de ortopedi înființați în Renania de Nord-Westfalia - oferă sfaturi pentru poziția corectă și comportamentul sănătoasă la locul de muncă.

„Cel puțin la fel de important ca și poziția de ședere în sine este aceea de a integra continuu dinamica în procesele de lucru și de a varia în mod regulat tulpinile anumitor părți ale corpului“, sfatuieste dr. Ramin Nazemi, ortopedist și membru al consiliului de administrație al ortonetului NRW. Lucrătorii din birouri ar trebui, prin urmare, să se ridice cât mai des posibil, să se întindă, să se întindă, să se întindă sau să se exprime în timp. Două până la trei schimbări ale posturii pe oră sunt minime pentru o muncă blândă. Căile spre toaletă sau la bucătărie sunt într-un sens ca niște căi mici de aranjare a umerilor sau de a scutura brațele. O poziție corectă ergonomică și orientarea locului de muncă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor și articulațiilor. Chirurgii ortopedici recomandă reglarea înălțimii scaunului, astfel încât brațele să se afle la un unghi de 90 de grade pe masă. Picioarele superioare și inferioare formează în mod ideal un unghi drept. În cel mai bun caz, genunchii sunt chiar puțin mai mici decât fundul.

Cel mai bun loc pentru a pune un birou este pe podea. Pentru a evita durerea în zona umărului și gâtului, asigurați-vă că atingeți cu antebrațele susținute. De asemenea, poziționați ecranul astfel încât partea superioară a imaginii să fie aproape de ochi sau puțin mai mică. Foarte important: Nu amplasați niciodată monitorul într-un unghi față de corp, deoarece această aliniere determină o rotire permanentă a capului și scoate discurile intervertebrale în zona cervicală. Mulți au, de asemenea, tendința de a se ciupi și se îndoaie în partea superioară a spatelui. „O spate înapoi este, de asemenea, o povară enormă pe discurile intervertebrale și limitează respirația. Cine șade așa, nu ar trebui să fie surprins de durerile de spate“, avertizează. Dr. Nazemi. Un alt păcat scaun foarte verbreitere stă în picioare incrucisate. Această poziție stoarcă tendoanele, ligamentele și nervii și, în multe cazuri, duce la amorțeală și o poziție pelviană înclinată.

Dar cel mai bun sfat nu este de folos dacă obiceiurile de zi cu zi se strecoară înapoi și atitudinea sănătoasă nu este în mod constant sub control. Dacă este dificil să se afișeze coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate fi ajutat de o notă de pe ecran sau de feedback-ul admirabil al unui coleg. Așa cum se întâmplă adesea, perseverența se plătește atunci când vine vorba de menținerea unei etici sănătoase a muncii. Chiar și schimbările minore în comportament pot evita problemele de spate și tensiunea pe termen lung - inclusiv performanțe mai mari. (Pm)