Depresia dependentă de sezon Faceți o plimbare cu bluzele de iarnă

Iar bluzele de iarna te deranjeaza? Mergând la o plimbare vă ajută
Zile scurte, cerul gri, vremea rece: În timpul lunilor de iarnă, unii oameni dezvoltă depresie sezonieră (SAD). Oamenii preocupați pot ajuta dacă merg în fiecare zi în plimbare. În plus, ar trebui să luați pe partea frumoasă a iernii în vedere.

Zilele grele sunt deprimante
Zilele scurte, care asigură că este încă întuneric pe calea de a lucra dimineața, și pe drumul spre casă din nou, iar vremea rece trece doar puțin, fără urme. Mulți oameni suferă de oboseală cronică și de apatie în lunile de iarnă. Uneori ajunge chiar la o depresie de iarnă. Cu toate acestea, există modalități de a face față mai bine așa-numitelor "blues de iarnă". Printre altele, exercițiul și o nutriție sensibilă vă pot ajuta.

Oamenii care sunt predispuși la blues de iarnă pot ajuta să meargă o oră în fiecare zi. Lumina zilei și aerul proaspăt au un efect pozitiv asupra dispoziției. (Imagine: chalabala / fotolia.com)

Depresia dependentă de sezon
Aproximativ două procente dintre germani dezvoltă depresie sezonieră în timpul sezonului rece (SAD), cunoscută și sub numele de depresia de iarnă.

Potrivit experților, starea de spirit sezonieră crește, de obicei, în ianuarie și februarie, când frigul se apropie mult timp. În martie, ea se taie deseori pe cont propriu. Depresivii de iarnă au de obicei pofta de dulciuri, carbohidrați și o nevoie mai mare de somn. Acest lucru este atribuit, printre altele, unei lipse de lumină.

Mergeți o oră în fiecare zi
Într-un mesaj de la agenția de știri dpa, un psiholog are un sfat pentru cei afectați: poate ajuta să meargă o oră pe zi.

Deoarece lumina zilei și aerul proaspăt au un efect pozitiv asupra stării de spirit. După cum a explicat Julia Arnhold, psiholog al Asociației Psihologilor din Germania, acest lucru va funcționa numai dacă persoana respectivă este în afara și aproximativ o oră în fiecare zi din toamnă.

Luați vremea așa cum este
Potrivit expertului, oamenii care sunt predispuși la blues de iarnă ar trebui să ia vremea așa cum este. Preocupat de gânduri cum ar fi "Este groaznic să se întunece atât de devreme" cu ușurință într-un ciclu de stare depresivă, prea puțină putere și retragere socială.

În schimb, s-ar putea să vă uitați la frumoasele părți ale iernii. De exemplu, persoanele care se bucură de gătit pot invita prieteni să mănânce împreună, iar oamenii care iubesc căldura pot merge la saună.

Hidratare suficientă și alimente sănătoase
Alte sfaturi împotriva bluesului de iarnă: Acordați absolut atenție aportului adecvat de lichid. Deoarece, în plus față de sport și lumină, apa contribuie, de asemenea, la reducerea simptomelor, cum ar fi oboseala și lipsa motivației.

Alimentele joacă, de asemenea, un rol important în modul în care se simt oamenii potriviți sau obosiți. Legume locale cum ar fi varza și co pot ajuta să vă mențineți în formă în timpul iernii. În general, dieta nu trebuie să conțină prea multă grăsime. În plus, sunt recomandate dușuri alternante pentru a stimula circulația. (Ad)