Combinați sauna și sportul într-un mod sănătos

Viața sănătoasă: combină saună și sport într-un mod semnificativ

07/02/2015

În numeroasele săli de fitness și în piscine există și o saună. În lunile reci de iarnă, sauna este oricum una dintre cele mai populare distracții din această țară. Dar are sens să transpire încă o dată după sport? Practic, sporturile și saunele pot fi bine completate, dar ar trebui să fie urmate unele sfaturi.

Nu înainte de a vă exercita
Pentru mulți germani, sauna este una dintre activitățile lor obișnuite, mai ales în timpul lunilor reci de iarnă. Deoarece multe săli de sport au o saună în ofertă, se pare că oferă să continue să transpire după sport. Această combinație este într-adevăr o idee bună? „Vizitarea unei săniri înainte de antrenament este contraproductivă“, a explicat Uschi Mori- Abadi a Universității germane de Prevenire și Management Sănătate / BSA Academy în Saarbrücken la agenția de știri dpa. deja în saună dacă ar fi fost un „încărcare de formare“, deoarece duce la o activitate cardiacă crescută, iar pulsul crește cu mai mult de jumătate din valoarea normală. „În plus, pierderea de lichid prin transpirație are un efect negativ asupra funcționalității mușchilor.“ După cum a explicat expertul în domeniul sănătății, deja o pierdere de lichid de două procente a agravat semnificativ performanța. În plus, atât psihicul cât și corpul după saună sunt pregătite să se relaxeze.

Pauză de o jumătate de oră între sport și saună
După un antrenament, totuși, o plimbare în saună este foarte recomandată. Dar numai dacă respectați niște reguli. „Dacă mergeți la saună după sport, nu numai relaxarea corpului și a minții, ci și regenerarea generală este promovată în mod activ. Temperatura crescută îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mușchii“, așa Moriabadi. Pe termen lung, poate consolida sistemul imunitar și poate reduce riscul bolilor precum răcelile. Expertul recomandă o pauză de 30 de minute între antrenament și prima sesiune din saună: „Acest timp este necesar pentru a reduce povara cardiovasculară și a normaliza impulsul.“ În plus, această pauză poate fi utilizată pentru a spăla pelicula de grăsime pe piele în timpul dușului și a se odihni într-un scaun.

Saună este bun pentru sănătatea ta
De asemenea, se precizează că, în funcție de tolerabilitate, una sau trei sesiuni de saună ar trebui să aibă loc cu o durată de opt până la 15 minute fiecare. Între cursurile individuale, o scurtă ședere de aer proaspăt, o aplicare a apei reci și, eventual, o baie caldă de picioare sunt plăcute. Chiar și odihna de 15-20 de minute este bună. Dacă urmați aceste reguli, sauna este un supliment optim de sport și promovează sănătatea. „Persoanele cu boli ar trebui să consulte mai întâi medicul pentru sfaturi. Practic, dacă nu sunteți copleșiți și ascultați propriul trup, vă sporește bunăstarea“, așa Moriabadi.

În caz de boală, solicitați sfatul medicului
În trecut, experții în domeniul sănătății au subliniat adesea că este necesar să se abțină de la utilizarea saunei pentru anumite boli. De exemplu, pacienții reumatoidă ar trebui să aibă o saună numai în perioadele anti-libere și renunță la toate epileptici, cum ar putea fi declanșat de crizele de saună. Chiar și persoanele cu vene varicoase puternice și alte boli vasculare venoase trebuie să fie atente și să respecte anumite reguli de conduită, cum ar fi ridicarea picioarelor ori de câte ori este posibil. În special în bolile cardiovasculare și vasculare, cum ar fi boala coronariană cardiacă, infarct miocardic, aritmie (palpitații, tahicardie), tensiune arterială ridicată sau astm, pacienții trebuie să solicitați ajutor medical înainte de o sesiune de saună. (Ad)

Poza: roesli48