Probleme de somn Fără ecran și alcool seara

Mulți oameni au probleme cu somnul. Cei mai mulți suferinzi consideră că este greu să se oprească seara, deoarece stresul și tulpinile zilei au încă un efect. În timpul nu poate adormi una dintre celelalte multe ori în stare de veghe pe timp de noapte - o noapte de somn bun nu mai este întrebarea. Martina Riepold, naturopatul și lector în tehnici de relaxare, sunt publicate in revista „Nature doctor“ (ediția iunie 2015) afectate sfaturi pentru somn relaxat.

Cei care se mută mult în timpul zilei pot dormi mai bine seara
Oricine are probleme cu somnul ar trebui să se abțină să lucreze în dormitor, potrivit expertului. Deoarece acest lucru face mai usor oprirea. În plus, "un timp de culcare fix ajută la dezvoltarea unui ritm regulat de somn". Ar trebui ca "abaterile să se ridice la maximum o jumătate de oră". În timpul zilei, un pui de somn prelungit este tabu, deoarece acest lucru afectează, de asemenea, ritmul natural de somn. Un somn de putere de zece până la 20 de minute, de obicei, nu doare.

Riepold subliniază, de asemenea, că exercițiile pe parcursul zilei promovează un somn sănătos, deoarece cine este activ în timpul zilei, vine seara mai bine să se odihnească.

Exercițiile de relaxare vă pot ajuta să adormiți
„exerciții de relaxare, cum ar fi relaxarea musculara progresiva, antrenament autogen, yoga, Qi Gong și Tai Chi și meditație sunt potrivite pentru oprirea atunci când persoana suferă de tensiune și neliniște.“ O baie caldă înaintea patului sau un masaj aromat liniștitor au, de asemenea, un efect de relaxare.

Este mai puțin favorabilă, pe de altă parte, să mănânci pe canapea în timpul televiziunii de seară. Chiar și lumina albastră strălucitoare a computerelor, tabletelor sau smartphone-urilor trebuie evitată cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, potrivit expertului.

Dacă vă place să aveți o seară de noapte în seara, ar trebui să evitați alcoolul. Deoarece acest lucru poate ajuta într-adevăr să adoarmă, dar cauzează perturbări atunci când adoarme, astfel încât somnul să nu se odihnească. Chiar și cantități mici de alcool pot avea acest efect.

În cazul unor tulburări de somn persistente, consultați un medic
Dacă încă nu puteți dormi, nu vă răsuciți în pat, ci ridicați-vă și distrageți-vă. Păstrați problemele de peste o lună și calcă în picioare pe cel puțin trei zile pe săptămână, este așa-numita insomnie (tulburări de somn), rapoarte Riepold. Adesea, cauzele mentale sunt cauza tulburărilor de somn, cum ar fi stresul, problemele de relație, suprasolicitarea muncii sau depresia. De asemenea, cauzele fizice cum ar fi diabetul sau boala tiroidiană pot provoca problemele. Pacienții trebuie examinați și consiliați de medicul lor general. (Ag)