Tulburări de somn din cauza lipsei de zi

Deficitul de lumină naturală duce la tulburări de somn

20/01/2014

Mulți oameni dorm foarte rău în lunile de iarnă. Adesea, o lipsă de lumină naturală și de mișcare provoacă aceste probleme de somn, transmite într-un comunicat recent comunicatul Germaniei de Cruce Verde (DGK). Cei afectați sunt obosiți toată ziua și nu pot dormi bine noaptea. Remediați o plimbare zilnică în aerul curat aici, deci anunțul DGK din Marburg.

Potrivit informațiilor furnizate de DGK „mulți oameni în timpul iernii, practic numai în camere“, prin care organismul „cronometre naturale“ Sunt luate. Pentru lumina zilei are o influență semnificativă asupra eliberării hormonului melatonină, care, la rândul său, controlează ciclul de somn-trezire. Fără lumina reală, rămâneți în oglinda „hormon de somn“ de asemenea, a crescut în timpul zilei, informează DGK. „Iar cei care nu se trezesc cu aer proaspăt și exercițiu, nu pot dormi bine noaptea“, comunicarea DGK continuă.

Mers pe jos pentru tulburări de somn
În timp ce sezonul rece în natură este o fază de odihnă pentru majoritatea creaturilor și multe mamifere mici dorm aproape în timpul iernii, mulți oameni, conform DGK, se luptă din ce în ce mai mult cu tulburări de somn, în special în timpul lunilor de iarnă. Motivele sunt lipsa exercițiului și pierderea luminii. Acest lucru se va întâmpla „Îi îngreunează organismul să coordoneze ritmul zi și noapte.“ Ca o contramăsură este recomandat să mergeți pentru o plimbare regulată, chiar și în vreme umedă și rece. În felul acesta, două păsări ar fi ucise cu o singură piatră. Corpul primește suficientă lumină naturală și mișcare în același timp. „Atât mișcarea cât și lumina naturală determină o eliberare sporită a hormon bun-simt Serotonina și o inhibare a melatoninei“, raportează DGK. Acestea ar fi oamenii afectați „într-adevăr treaz în timpul zilei și într-adevăr obosit seara când lucrurile merg bine.“

Lumina zilei, chiar și în zilele tulburi, cu o iluminare suficientă
În comparație cu lumina artificială, lumina zilei oferă „chiar și în zilele de iarnă tulbure“ chiar și o iluminare semnificativ mai mare, conform comunicării DGK. Asta este „cel puțin de zece ori mai mare decât cantitatea de lumină pe care o are în spațiile închise“ (în jur de 3.000 de lux față de 300 de lux). O lumină suficientă pentru a stimula producerea de serotonină, care este corpul în „Mod de zi“ Fi mutate. Prin urmare, corpul poate coordona mai bine ciclul de somn-trezire. Scăderea temperaturii în dormitor sau oprirea încălzirii și deschiderea ferestrei câteva minute înainte de a merge la culcare are și un efect pozitiv. așa „nu ar trebui să stea în calea unui somn bun“, raportează DGK. (Fp)