Deja opt minute de exercițiu zilnic reduc riscurile pentru diabet și boli de inimă

Doar câteva minute de exercițiu pe zi, risc mai scăzut de boli de inimă și de diabet

Dacă vă mișcați puțin, aveți un risc mai mare de a obține grăsime - poate fi periculoasă. Excesul de greutate este un risc major pentru sănătate, dar chiar și un nivel minim al activității fizice poate atenua, chiar și preveni, cele mai grave efecte ale obezității. Potrivit experților, doar câteva minute de mers pe jos pe zi reduce semnificativ riscul de boli de inima si diabet.

Risc semnificativ pentru sănătate

Faptul că obezitatea severă reprezintă un risc semnificativ pentru sănătate a fost confirmată științific în numeroase studii din ultimii ani. Creșterea greutății corporale, printre altele, este asociată cu un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare, cum ar fi atac de cord, hipertensiune arterială sau boală coronariană și multe alte probleme de sănătate. Adesea, inactivitatea fizică este o cauză a obezității. Medicii afirmă acum că chiar și un nivel minim al activității fizice poate atenua cele mai grave efecte secundare ale obezității și poate chiar să o împiedice în cel mai bun caz.

Dacă faceți o plimbare rapidă în fiecare zi timp de șapte până la opt minute, riscul de boli de inimă și de diabet este deja redus cu 20%. (Imagine: upixa / fotolia.com)

Sănătoși plecând la plimbare

Faptul că exercițiile fizice regulate pot ajuta împotriva diabetului și bolilor cardiovasculare au fost dovedite în numeroase studii științifice.

Dar chiar exerciții fizice moderate pot ajuta.

Stim de la numeroase studii ca chiar si un nivel minim de activitate fizica poate atenua cele mai grave efecte secundare ale obezitatii si, in cel mai bun caz, chiar a preveni aceasta, a raportat Prof. Dr. med. Martin Halle (München), la cea de-a 84-a editie anuala a Societatii Germane de Cardiologie (DGK) din Mannheim.

Oricine care merge cu sapte pana la opt minute pe zi va reduce riscul de boli cardiovasculare si de diabet cu pana la 20 la suta, spune expertul.

Du-te repede și zilnic

Cu toate acestea, acest program minimal ar trebui să se realizeze rapid, adică cu o sarcină suplimentară semnificativă asupra inimii, pentru că numai atunci este activată eliberarea hormonilor care minimizează riscul la nivelul mușchilor.

Pe de altă parte, programul ar trebui să fie finalizat zilnic. Oricine realizează acest lucru poate conta pe un metabolism al musculaturii îmbunătățit semnificativ, o elasticitate crescută a vaselor și o creștere reînnoită a funcției diastolice după doar șase până la opt săptămâni.

În ansamblu, efectele sunt comparabile cu cele care pot fi obținute cu pierderea în greutate de 20 de kilograme distribuite continuu pe parcursul a doi ani ", a spus Prof. Halle.

Sfaturi și reguli pentru un stil de viață sănătos

"Sunt în general convins că majoritatea sfaturilor și regulilor pentru un stil de viață sănătos trec prin realitățile vieții pacienților noștri", a spus medicul.

Efectul este bine cunoscut: deoarece jogging-ul timp de 30 de minute de trei ori pe saptamana este impracticabil pentru majoritatea oamenilor, cei mai multi dintre ei lasa in cele din urma totul ", spune Prof. Halle.

Aceste unități de exerciții trebuie să dureze cel puțin 30 de minute, sunt în cele mai multe programe de fitness și instrucțiuni de prevenire ca regulă de fier.

Prof. Halle: "Este timpul să ne clarificăm această concepție greșită. Lucrăm în prezent la două studii majore care vor arăta, printre altele, că se pot obține îmbunătățiri semnificative ale sănătății cardiovasculare în unități semnificativ mai scurte. "

Suprapunerea în greutate afectează navele

Faptul că excesul de greutate poate fi pune în pericol viața depinde de circulația energiei și de interacțiunea dintre mușchi, celule hepatice și grase din corpul nostru.

Principiul de bază este la fel de banal ca și noi: dacă dăm organismului mai multă energie decât consumăm, excesul de calorii se acumulează în țesutul gras și excesul de zahăr și grăsimi din ficat.

Acest lucru este asociat cu un anumit risc: Excesul de masă corporală a împovărat articulațiile, precum și sistemul cardiovascular, iar ficatul congestionat este probabil să favorizeze un diabet cu probabilitate mare.

În plus, un alt factor-cheie pentru sănătatea noastră este atacat: navele sunt responsabile la nivel central pentru aprovizionarea bună sau rea a tuturor funcțiilor și organelor din organism.

În cazul în care țesutul gras este suprautilizat, se dezvoltă substanțe inflamatorii care duc la modificări vasculare și cresc în continuare riscul bolilor cardiovasculare.

Consecințele variază de la reducerea capacității de efort la disfuncțiile erectile la rigidizarea mușchiului cardiac, care în cel mai rău caz poate duce la insuficiență cardiacă (insuficiență cardiacă).

"Expunerea mușchilor nu numai că ajută la arderea excesivă a caloriilor, dar inițiază, de asemenea, o serie de procese hormonale în mușchi care contracarează producția de factori inflamatori dăunători în țesutul adipos", spune prof. Halle. (Ad)