Dieta sensibila Atat de simplu functioneaza pierderea in greutate sanatoasa, dar permanenta in exces

Să piardă în greutate permanent și sănătos
Media oamenilor este prea grea: peste jumătate sunt supraponderali. Supraponderiul se calculează în funcție de indicele de masă corporală (IMC). Dacă doriți să aflați dacă cântăriți prea mult, greutatea nu este doar relevantă, ci contează și dacă kilogramele constau predominant din mușchi sau grăsimi. Persoanele cu un nivel ridicat de țesut adipos sunt supraponderali. Apothekerkammer Bremen recomandă, în aceste cazuri, o pierdere de greutate gentuală și permanentă.

Pierderea în greutate este recomandată deoarece obezitatea are efecte negative asupra sănătății. O consecință directă este uzura dureroasă a articulațiilor la cei afectați. Există, de asemenea, o corelație indirectă între tulburările de greutate înaltă și metabolismul lipidic, creșterea tensiunii arteriale și a bolilor de zahăr din sânge. Există, de asemenea, un risc crescut de apariție a diabetului de tip 2, calcificarea arterială este promovată și, ca urmare, crește probabilitatea apariției bolilor de inimă și a cancerului.

Experții în nutriție recomandă cinci porții de fructe și legume pe zi pentru o dietă sănătoasă. (Imagine: Alexander Raths / fotolia.com)

Schimbarea stilului de viață complet
Pentru a obține un succes de durată în ceea ce privește scăderea în greutate, suferinzii trebuie să-și adapteze întregul stil de viață. "Noul mod de viață ar trebui să includă un exercițiu suficient, o dietă echilibrată și un comportament schimbat. Orice lucru care nu urmărește o schimbare de durată este sortit eșecului ", avertizează Isabel Justus, directorul executiv al Apothekerkammer Bremen.

De exemplu, persoanele obeze ar trebui să urmărească o dietă variată, cu 500 până la 800 de kilocalorii sub volumul lor de muncă și suficientă proteină. Furnizorii de proteine ​​adecvați sunt produsele lactate, carnea slabă și peștele.

Calciu, cereale integrale și exerciții fizice
În plus, persoanele care doresc să piardă în greutate trebuie să țină cont de aportul lor de calciu. Furnizorii buni sunt produsele lactate și broccoli. Cerealele integrale se saturează mai mult decât, de exemplu, pâinea albă sau zahărul din făină, motiv pentru care ar trebui, de preferință, să fie consumate. De asemenea, consumul regulat de fructe și legume este important. Cel puțin două litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa și ceaiul din plante, sunt o necesitate. De asemenea, un aport suficient de vitamine, minerale și oligoelemente este esențial. Fructele, legumele și ierburile conțin multe dintre aceste substanțe, dacă este necesar pot fi luate și sub formă de suplimente de vitamine și alte suplimente nutritive.

Al doilea pilon important, pe care se bazează pierderea sănătoasă și durabilă, este mișcarea. Suferinzi de obezitate ar trebui sa fie una sau două sportive au fost căutați, ei pot opera cu greutatea lor, cum ar fi mersul pe jos nordic, înotul, mersul pe jos, lucru pe eliptice antrenor sau aqua jogging. "Două sau trei întâlniri pe săptămână ar trebui să fie rezervate pentru ca acest lucru să fie un real succes", a spus dr. Isabel Justus. "Motto-ul este: în jos de pe canapea și în mișcare!"

Pierderea greutății de sănătate înseamnă încet pierderea în greutate
O schimbare a dietei este, de obicei, o trecere de la modelele obișnuite și profund înrădăcinate, motiv pentru care procesul ar trebui să fie pe termen lung și lent. „Afectată nu ar trebui să pună obiective nerealiste - care argumentează împotriva jumătate de lire pe săptămână, atâta timp cât pierderea în greutate este menținută în permanență“ a încurajat Justus. Deci, este posibil să mâncați mereu suficient și să pierdeți în continuare greutate. Cantitatea de alimente trebuie să fie suficient de mare pentru a satisface foamea, dar poate să conțină cât mai puțină energie, cum ar fi în salată sau fructe și legume, ca crucial pentru saturația este mai presus de toate cantitatea de alimente. În plus, pacienții care își schimbă dieta ar trebui să solicite consultanță completă în farmacie.