Se îndreaptă spre blues de iarnă

O mulțime de exerciții și aer curat evită bluzele de iarnă

12/19/2011

Plimbările extinse vă pot ajuta să evitați așa-numitele bluze de toamnă și de iarnă. Starea în aer liber activează corpul și contracarează lipsa de motivație, a declarat biopsiologul Peter Walschburger de la Universitatea Liberă din Berlin, a declarat agenției de știri „dpa“.

Lipsa de lumină solară și vremea umedă și rece în timpul lunilor de iarnă fac mintea multor oameni. O lumină suficientă și exerciții fizice pot ajuta aici. Astfel, plimbarile la prânz oferă o bună oportunitate pentru a aborda blues de iarnă, a explicat biopsihologul Peter Walschburger.

O mulțime de exerciții și lumina zilei
O mulțime de exerciții fizice și lumina naturală pot contribui în mod semnificativ la evitarea starea de spirit de iarnă scăzută în opinia expertului. Walschburger recomandă plimbări forestiere extinse la prânz pentru a evita bluzele de iarnă. Deoarece acestea nu oferă doar lumina zilei ca „Vitalizare și factor de relaxare“, dar mișcarea activează suplimentar organismul și consolidează circulația. Potrivit biopsihologului, reacția la lipsa de lumină în timpul iernii cu lumină artificială nu este o strategie sensibilă. În dimineața imediat după ridicare, pentru a compensa lipsa de lumină prin aprinderea lămpilor strălucitoare, poate fi ocazional stimulativă, dar, în general, sfătuiește expertul să înceapă cu lumina mai lentă. Faceți asta „natura, de asemenea“, a subliniat biopsihologul de la Universitatea Liberă din Berlin.

Acasă, prin urmare, puțină lumină ar fi anunțată imediat după ridicare. Profesioniștii sfătuiesc expertul să ia naveta cu bicicleta sau pe jos pentru a obține prima lumină naturală. În plus, da „de asemenea, temperaturile dimineața un element stimulativ“, a explicat Peter Walschburger. Cu toate acestea, biopsihologul subliniază că, chiar și în lunile de iarnă, sentimentul obosit și ne-condus nu este neapărat atribuit vremii. Oamenii sunt „obișnuia să privească afară în stare proastă și apoi să vedeți atunci doar vremea tulbure“, astfel încât declarația lui Peter Walschburger. Cauza reală a minții tulburate, totuși, rămâne ascunsă de persoana în cauză, motiv pentru care raționamentul „deseori în lumină“ a fost căutat, a explicat expertul.

Dieta vă ajută să evitați depresia de iarnă
În plus față de plimbări lungi, dieta poate ajuta, de asemenea, să prevină blues de iarnă. De exemplu, salata de porumb ca o plantă valeriană bogată în vitamine, cu conținut ridicat de fier, oferă un bun remediu pentru depresia de iarnă. În general, se presupune că o dietă bogată în minerale cu conținut ridicat de fier, potasiu și magneziu are un efect benefic asupra bluestorilor de iarnă. Fructele și legumele, cum ar fi strugurii, perele, prunele, varza roșie, fasole verde, mazăre, morcovi, cartofi, kale și boabe de soia, trebuie să fie din ce în ce mai mult pe meniu în timpul iernii. De asemenea, în timpul lunilor de iarnă sunt recomandate mai ales soiuri de nuci precum nuci de Brazilia, cashews, arahide sau migdale. Același lucru se aplică ovăzului, orezului integral și răsadurilor de grâu. În general, prin urmare, oferim, de asemenea, o varietate de alimente pentru a distribui bluzele de iarnă. (Fp)

De asemenea, citiți:
Mulți oameni suferă de bluze toamna-iarnă
Self-treatment gripa & raceli

Poză: Günter Havlena