Sportul chiar și cu 90 Stai în formă și sănătos până la limită de vârstă

Pe măsură ce îmbătrâniti, devii lent și mușchii devin slabi. Nu numai oamenii de știință din domeniul sportului și experții în domeniul sănătății spun că acest lucru nu este adevărat, ci și exemple: Chiar și câțiva ani în vârstă de 90 de ani sunt încă sportivi de înaltă performanță.
O sfert de oră de sport pe zi
Pe măsură ce îmbătrânim, nu trebuie neapărat să deveniți letargic. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă exerciții fizice regulate pentru a rămâne tineri în vârstă înaintată ("Stai tânăr până la vârsta înaintată: cu forța musculară"). Potrivit Societății Germane pentru Medicină Sportivă și Prevenire (DGSP), vă mențineți în formă atunci când vă deplasați moderat de 150 de minute pe săptămână și faceți sport activ timp de 15 minute pe zi. Prin moduri mici în viața de zi cu zi, riscul supraponderal, scăderea ratei de scădere și scăderea masei musculare pot fi reduse. Mai mult, unitățile de antrenament, greutate redusă și coordonare ajută să rămână în formă la vârste înaintate.

Rămâi la vârsta înaintată. Poză: emilijamanevska - fotolia

Chiar și persoanele în vârstă pot începe cu un nou sport
Meniul joacă, de asemenea, un rol important. Întrucât necesarul de energie scade odată cu vârsta, o dietă echilibrată, integrală, cu fructe, legume, salată și acizi grași nesaturați este optimă pentru aptitudinea fizică. Pe de altă parte, ar trebui evitată o ședință constantă: "Acest lucru poate duce la un stil de viață inactiv și poate fi un factor de risc", a explicat Anne Engel de la DGSP într-un mesaj al agenției de știri dpa. "Vârsta nu este un obstacol în calea învățării noilor sporturi", a declarat Christine Sowinski din Consiliul de Administrație Deutscher Altershilfe. Cei care au făcut deja sportul beneficiază de aceasta la bătrânețe, deoarece sportul este îngropat adânc în "memoria musculară". Experții sugerează de multe ori că persoanele în vârstă ar trebui să încerce mai multe sporturi pentru a găsi unul care le convine.

În sala de gimnastică sau în grup
Astăzi, tot mai mulți seniori merg la centrul de fitness. Unele oferă cursuri special pentru studenții mai în vârstă. Dacă este posibil, încercați alte persoane pentru a afla ce sală de gimnastică este potrivită pentru dvs. Sportul în grup poate face exercițiile mai atractive. În multe cluburi există oferte în special pentru seniori. Pe lângă formare, alte activități comune sunt adesea organizate acolo. Pentru cei care nu se simt suficient de fit pentru un curs sportiv, Sowinsk recomandă să se țină de repere mici: "Un parc sau o pădure în zonă pot fi folosite pentru plimbări lungi", spune expertul.

Sport de înaltă performanță cu peste 90 de ani
Faptul că nu există limită de vârstă pentru activitatea sportivă este demonstrat de două exemple dpa rapoarte în altă parte: Ingeborg Fritze (94) de la Dusseldorf și Gerhard Windolf (91) din Hamburg sunt încă sportivi de vârf în ciuda vârstei lor avansate. Deși Fritze a vrut de fapt să se oprească la vârsta de 95 de ani cu sportive competitive. "Dar acum este aproape timpul - și nu vreau", a spus înotător la Agenția de presă germană. În vârstă de 94 de ani a câștigat numeroase campionate germane și titluri europene la înot și a stabilit înregistrări mondiale. "Sunt pur și simplu conectat la apă", a spus femeia din Dusseldorf. Windolf, în vârstă de 91 de ani, care a participat la Campionatele Mondiale de Atletism la Lyon în 2015, a făcut sport de 82 de ani. Se duce la sala de sport de două ori pe săptămână, de trei ori la terenul de sport. Potrivit lui, o viață cu competiții sportive clarifică capul și asigură echilibrul perfect. - Am fost la doctor pentru prima dată acum zece ani, spuse hamburgerul. (Ad)