Regulile sportive întind exerciții înainte de antrenament destul de nesănătoase?

Încălziți-vă înainte de exercițiu: Îndepărtarea mușchilor înainte de antrenament este dăunătoare?
Exercitiile regulate sunt sanatoase si ajuta, printre altele, la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Pentru mulți sportivi este normal ca înainte de antrenament să-și întindă mai întâi musculatura. Este chiar util? Sau chiar dăunătoare?

Exercitiile regulate sunt sanatoase
Experții sunt de acord că exercițiile fizice regulate sunt sănătoase și, printre altele, ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atac de cord. În plus, sportivii suferă mai puțin de obezitate sau obezitate.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de întindere, nu există un consens între profesioniști. Unii spun că întinderea înainte de exercitarea are sens și că puteți preveni durerea musculară prin întindere. Alții nu sunt de acord cu astfel de teze.

Mulți sportivi își întind mai întâi musculatura înainte de a începe să-și exercite. Dar se aude din nou și din nou că acest lucru este mai dăunător decât bine. Experții știu ce-i drept. (Imagine: gpointstudio / fotolia.com)

Avarii care se întind înainte de antrenament?
Deși este cunoscut faptul că întinderea este importantă pentru funcția motorie a mușchilor și tendoanelor, se spune adesea că întinderea înaintea exercițiilor fizice este mai dăunătoare decât protecția. E adevărat??

Profesorul Hans-Georg Predel de la Universitatea Sport din Köln a declarat într-un mesaj din partea agenției de știri dpa: "Întinderea, care merită numele, ar trebui făcută cel mai bine după o fază scurtă de încălzire și apoi după antrenament".

Creșterea intervalului articulațiilor crește riscul de răniri
Extensive stretching înainte de formarea efectivă crește intervalul de articulație. Ca rezultat, unii sportivi rănesc doar mai repede, deoarece tensiunea în mușchi și tendoane lipsește. Potrivit expertului, această pierdere poate chiar să reducă performanțele atletice atunci când vine vorba de discipline cu putere sau viteză, de exemplu.

Colegul lui Predel, Prof. Ingo Froböse, a subliniat într-un raport anterior că întinderea este chiar contraproductivă în anumite sporturi și că de obicei este suficient să se încălzească încet și cu intensitate exercițiul tipic sportului. De exemplu, ar trebui să umbli puțin mai liniștit în timp ce faci jogging în primele cinci minute.

Nu întindeți niciodată mușchiul rece
Potrivit oamenilor de știință din domeniul sportului, în general, nu ar trebui să se întindă niciodată musculatura rece. Cu toate acestea, câteva exerciții de întindere înainte de antrenament sunt în regulă, dacă înainte de finalizarea unui scurt program de încălzire. După exerciții fizice, mușchii se încălzesc în mod corespunzător, după care, conform experților, poate fi și un Dehnprogramm extins. Aceasta promovează circulația sângelui în mușchi și face organismul mai flexibil. (Ad)