Sport și latte împotriva osteoporozei

Exercițiul și dieta bogată în calciu reduc riscul de osteoporoză

15/01/2013

Osteoporoza, cunoscută și sub denumirea de pierdere osoasă, este una dintre cele mai frecvente boli osoase la pacienții vârstnici. Densitatea osoasă a celor afectați scade continuu, ceea ce amenință fracturile chiar și la sarcini mici. Femeile sunt mult mai afectate de boală decât bărbații. O dieta adaptata si un exercitiu suficient, riscul individual de osteoporoza poate fi redus in mod semnificativ, potrivit ultimului comunicat de presa al Asociatiei Federale de Auto-ajutorare pentru Osteoporoza (BfO).

Potrivit BfO sunt „dieta echilibrată și exercițiul de osteoporoză deosebit de important.“ Exercițiul moderat întărește oasele, iar mișcarea are și un efect pozitiv asupra articulațiilor, mușchilor și sistemului cardiovascular, informează Asociația federală de auto-ajutorare pentru osteoporoză. În dietă, aportul de calciu are o importanță deosebită în ceea ce privește prevenirea osteoporozei. În timp ce cafeaua este în general considerată a fi destul de proastă pentru oase, cafeaua latte are un efect pozitiv. Se recomandă aportul unui gram de calciu pe zi. În plus, în conformitate cu BfO ar trebui să fie plătite cu vârsta în creștere, în special cu privire la aportul de proteine, antioxidanți și anumite vitamine.

Calciu și vitamine pentru prevenirea osteoporozei
Conform estimărilor experților din Germania, între șase și opt milioane de oameni suferă de osteoporoză. Cei afectați de multe ori trebuie să facă față unor deficiențe semnificative, cum ar fi mobilitatea redusă și fragilitatea în viața de zi cu zi. Potrivit BfO, femeile subponderale sunt în mod deosebit în pericol. Prin schimbarea dietei și a activităților sportive moderate, cu toate acestea, boala poate fi deseori contracarată într-un mod relativ simplu. Calciu și proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi cele din carne, pește și produse lactate, au un efect foarte pozitiv asupra oaselor. Fructele și legumele ar trebui, de asemenea, să reducă riscul de osteoporoză prin intermediul vitaminelor pe care le conțin. O importanță deosebită în raport cu oasele este atribuită și vitaminei D, care este formată de lumina soarelui în organismul uman și poate fi, de asemenea, absorbită de anumite alimente sau suplimente alimentare. La copii, suplimentarea (suplimentarea) cu vitamina D este adesea folosită pentru a preveni bolile osoase cum ar fi rahitismul sau osteomalacia la vârsta adultă.

Pentru a minimiza riscul de osteoporoză, alcoolul BfO, țigările și cafeaua trebuie evitate, dacă este posibil, dar acest lucru nu se aplică la cafea, atâta timp cât este băut lapte. Anumite medicamente trebuie, de asemenea, să fie evaluate critic pentru riscul de osteoporoză, potrivit experților. De exemplu, cortizonul poate fi luat pe o perioadă mai lungă de timp, slăbind permanent oasele. Cu toate acestea, opțiunile de prevenire a osteoporozei sunt extrem de complexe și ar trebui utilizate urgent de către pacienții cu risc ereditar. (Fp)

De asemenea, citiți:
Sportul schimbă ADN-ul după un timp scurt
Sport mituri: Sportul poate fi, de asemenea, nesănătoase
Sportul ajută la renunțarea la fumat
Renunțarea la alcool reduce riscul de osteoporoză
Plante active împotriva osteoporozei și a artritei