Sportivul funcționează mai bine decât ciclismul în aer liber

În vreme rece și ploios ciclismul este doar cel mai puțin distractiv. Prin urmare, ciclismul în interior oferă o alternativă atractivă pentru cei cărora le place să pedaleze și să rămână în formă chiar și în timpul iernii. Deoarece așa-numitul "Spnning" promovează rezistența și întărește sistemul cardiovascular. O antrenament de 60 de minute în studio are un efect mai mare decât ciclismul în aerul proaspăt.
Spinningul a devenit un sport de trend
Zăpadă, ploaie, temperaturi scăzute: în condiții nefavorabile, majoritatea oamenilor preferă să părăsească bicicleta în subsol. Cu toate acestea, cei cărora le place să circule nu trebuie să facă fără, deoarece ciclismul în interior oferă o oportunitate ideală de a rămâne în formă chiar și în sezonul rece. Sportul, cunoscut și sub numele de "spinning", a devenit din ce în ce mai mult o tendință de câțiva ani și este oferit atât de gimnastică comercială, cât și de multe cluburi sportive.

Spinning este, de asemenea, potrivit pentru persoanele în vârstă și excesul de greutate. Poză: Kzenon - fotolia

În ciclismul interior, participanții la curs stau într-o poziție înclinată pe biciclete și pedale staționare fără a întrerupe. Ei sunt ghidați de un antrenor cu experiență și motivați cu expresii precum "Continuați, păstrați pedalarea, nu lăsați-vă!" Și "Dați-i tot!" Pentru a păstra pedalele. Deoarece nu există practic nici un risc de rănire datorită echipamentului fix și exercițiul nu necesită nici o tehnică specială, de ex. Volei sau gimnastică, Spinning este practic potrivit pentru toată lumea, explică Marc Stiefel de la TuS Metzingen în conversație cu agenția de știri "dpa".

Antrenamentul și muzica disperează oboseala
Trenul de 42 de ani pregătește un grup de ciclism de interior în fiecare seară miercuri în orașul Swabian din Metzingen, lângă Stuttgart. Exercițiul de anduranță epuizant durează peste o oră, în care participanții intră într-o sudoare - dar efectul este în mod corespunzător mare: "Întotdeauna am observat că oamenii sunt obosiți de la locul de muncă. Dar în timpul lecției trăiesc ", spune Stiefel. Muzica, care este o parte integrantă a cursului și motivează în plus bărbații și femeile, contribuie la acest lucru.

Caracteristica roților speciale staționare este aceea că au doar un volant în față și sunt foarte grele, ceea ce permite călărețului să pedaleze uniform, explică Achim Schmidt de la Universitatea Germană de Sport din Köln, vizavi de agenția de știri. Spre deosebire de bicicleta obișnuită sau cu bicicleta de exerciții, Spinningradul nu are nici un pic de frână sau frâne, ceea ce, în consecință, picioarele în timpul antrenamentului se mișcă continuu, așa că omul de știință sportiv al Institutului de Sport și Ecologie Naturale. Asta face o mare diferență, deoarece 60 de minute de ciclism interior sunt la fel de eficiente ca și două ore pe bicicletă în aerul proaspăt, potrivit fostului ciclist Stiefel.

Intervalele ușoare și grele se alternează
Spinarea se face de obicei ca o antrenament intensiv, alternând perioadele de stres și recuperare. Cu toate acestea, perioadele de recuperare au o durată și o intensitate proiectate astfel încât organismul să nu se poată recupera pe deplin, creând un efect puternic de formare. De regulă, antrenamentul începe cu zece până la 15 minute de "conducere relaxată", potrivit lui Michael Branke, director pedagogic al Asociației Profesionale a Profesorilor de Fitness din Baunatal (DFLV). Apoi deseori urmați o fază de 15 până la 25 de minute în care stați la viteze diferite în timpul ședinței. Apoi antrenamentul este "mai greu" de către participanții la curs în picioare ("șa") și continuă cu o creștere a puterii pe - dar între intervale întotdeauna moderate și mai ușor sunt conduse. Sfârșitul lecției este întinderea musculaturii piciorului.

De asemenea, pregătirea pentru oameni mai buni
Roțile de rotire sunt proiectate astfel încât șoferul să poată mări sau micșora rezistența în orice moment și, prin urmare, să experimenteze niveluri diferite de intensitate pe mașina de exerciții. De asemenea, femeile și bărbații cu diferite grade de fitness pot lucra împreună, subliniază Schmidt. Potrivit experților, formarea intensivă de anduranță a avut un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și tensiunii arteriale, precum și consolidarea sistemului imunitar. "Dar, de asemenea, aveți o capacitate mai bună de concentrare, astfel încât performanța cognitivă crește semnificativ", a adăugat Schmidt. Datorită arderii ridicate a grăsimilor, formarea este potrivită și pentru persoanele supraponderale care doresc să-și reducă greutatea. Deoarece atunci când rotirea greutății corporale este purtată de roată, articulațiile sunt mai puțin stresate decât de ex. în timpul jogging-ului.

Spinningul nu este potrivit pentru dureri acute de spate și infecții respiratorii
Chiar și pentru persoanele cu probleme de genunchi, ciclismul de interior ar putea fi sportul potrivit, deoarece pedalarea permanentă ar produce mai mult ulei comun, conform lui Brake. Mai ales cu dureri de genunchi sau similare totuși, ar trebui să se acorde întotdeauna atenție pentru a oferi îndrumări profesionale unui instructor instruit sau unui instructor de ciclism interior. "În principiu, ciclismul în interior poate funcționa în continuare chiar dacă funcționează din cauza semnelor de îmbătrânire, de exemplu artroza, provoacă deja probleme considerabile", explică Schmidt. Prin contrast, formarea nu este adecvată, de ex. în dureri de spate acute sau infecții respiratorii.

Recunoașterea propriilor limite trebuie adesea învățată
Potrivit expertului, se recomandă ca două până la trei unități pe săptămână să fie de 60 de minute fiecare pentru o pregătire eficientă. Cu toate acestea, este important să acordați atenție semnalelor proprii ale corpului. Pentru că atmosfera specială din grup, simțirea "acțiunii" prin muzică și "antrenarea" antrenorului, precum și posibilitatea de a regla rezistența pe bicicletă în sine, rapid determină participanții la curs să supraîncărcați. Ca rezultat, șoferii trebuie să învețe să "simtă dacă este încă posibil sau dacă este prea mult", spune Branke. În general, există o limită de 80% din ritmul cardiac maxim, iar începătorii cu vârsta peste 35 de ani ar trebui să efectueze o verificare medicală efectuată înainte de prima oră.

Ciclismul în aerul proaspăt poate proteja împotriva răcelii
În ciuda tuturor avantajelor ciclului interior, merită încă ciclism în mod regulat chiar și în sezonul rece. Căci cine poate depăși poate, de exemplu, Preveniți răcelile cauzate de ciclism și, prin urmare, evitați simptomele neplăcute, cum ar fi tusea, nasul curgător și răgușeală. Motivul pentru aceasta este faptul că infecțiile se răspândesc, de obicei, în cazul în care mulți oameni se află într-un spațiu mic împreună, cum ar fi în autobuz sau în metrou. Dacă călătoriți cu bicicleta în timpul sezonului rece, puteți reduce în mod semnificativ riscul de infectare și vă puteți întări sistemul imunitar făcând acest lucru în aerul proaspăt. (Nr)