Atleții nu ar trebui să bea prea mult

Atleții trebuie să absoarbă lichidele în cantități mici

06/12/2014

In timpul exercitiilor, corpul pierde prin transpiratia unor cantitati mai mari de lichid care trebuie reproduse prompt pentru a evita problemele de sanatate. Cu toate acestea, sportivii nu ar trebui să ia în cantități uriașe cantități de lichide, deoarece acest lucru poate provoca mai multe probleme în cel mai rău caz, explică medicul de renume profesor Ingo Froböse de la Universitatea de Sport din Köln. „S-a dovedit științific că organismul poate procesa și utiliza maximum 0,8 până la 1,0 litri de lichid pe oră“, atât de fericit. Admisia trebuie făcută în porții mici și înghițind.

Din cantități mai mari de băutură într-un timp scurt consultă imediat expertul. Pentru că, totuși „Apa este toxică pentru organism în orice mod sau doză, există fenomenul că absorbția apei are loc mai repede decât excreția sa“, rapoarte Prof. Froböse. Cel mai rău caz ar fi „Fluidele corporale sunt diluate atât de mult încât pot duce la schimbări potențial periculoase în echilibrul electrolitic“, a spus medicul de sport. De exemplu, profesionistul numește un eveniment la maratonul de la Londra 2007, ca „un sportiv tânăr a băut câteva litri după maraton într-un timp foarte scurt și astfel a retras săruri importante din organism.“ Acest lucru a condus în final la moartea omului.

Hidratarea suficientă în timpul exercițiilor este importantă
În general - și în special în sport - trebuie avut grijă ca corpul să fie dotat cu suficient lichid. deoarece „În general, cel puțin o jumătate de litru de lichid se va evapora peste pielea noastră într-o singură zi, chiar dacă nu exercităm efort fizic excesiv“ raportează Froböse. Expertul sfătuiește fie să bea înainte de sentimentul de sete, fie cel mai târziu cât mai curând începe setea ușoară. Atleții ar trebui, prin urmare, să transporte întotdeauna cu ei suficientă apă sau alte băuturi adecvate. Pentru că unul „Întreruperea echilibrului hidric al corpului poate duce la probleme semnificative, cum ar fi oboseala, dificultatea de concentrare, tromboza, scăderea frecvenței cardiace, scăderea tensiunii arteriale sau afectarea circulației pielii“, explică medicul sportiv.

Beți în gume mici și nu beți prea rece
Deja un litru de pierdere de lichid poate reduce performanța cu zece procente, potrivit Prof. Froböse. De aceea, până la un litru de lichid ar trebui să fie luate până la maximum 60 de minute după exercițiu. În cazul încărcării intensive, cererea crește în mod corespunzător și „Pentru perioade mai lungi de timp (mai mult de 60 de minute), ar trebui să existe pauze în timpul sportului“, Froböse continuă. De asemenea, este important ca băuturile să nu fie prea reci, altfel organismul trebuie să-și petreacă o energie suplimentară pentru a le încălzi. Băuturile calde - în mod ideal apă sau ceaiuri neîndulcite - sunt cele mai bune. Cat de mult lichid o persoana are nevoie de o zi, in functie de expert depinde, de asemenea, de greutatea corporala. Normal este nevoie de două până la trei litri pe zi. Pentru a evita pierderile de performanță și posibilele probleme de sănătate, această valoare ar trebui, de preferință, să nu fie subcotată. (Fp)