Medicină sportivă Acest lucru poate împiedica punctele laterale

O funcționare regulată este sănătoasă. Ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și reduce riscul bolilor precum diabetul sau obezitatea. Jogging-ul a devenit de mult timp un sport popular. Un efect secundar neplăcut este coaserea laterală. Deși cauzele durerii agitate nu sunt clare, dar se poate face ceva în legătură cu aceasta.
Fuga sănătoasă cu efecte secundare dureroase
Potrivit experților în sănătate, jogging-ul regulat poate ajuta la prevenirea diferitelor boli și pentru a ajuta la scăderea în greutate. De asemenea, joacă un rol important în reducerea stresului. Rularea a devenit o mișcare reală de masă. Majoritatea alergătorilor ar putea cunoaște bine efectele secundare neplăcute. Printre altele, adesea vine la crampe virale, împotriva rândul său preventiv, poate ajuta o mulțime de exerciții și magneziu. Cu toate acestea, cu atât mai răspândită este piercing-ul. Cum exact declanșarea durerii este neclare. Dar cu unele sfaturi pot contracara foarte bine.

Acest lucru ajută la punctele laterale. Imagine: underdogstudios - fotolia

Respirați profund și uniform în abdomen
Deși antrenamentul se desfășura foarte bine în acest moment, primele tururi au fost transformate și nu există lipsa de ambiție. Dar, apoi brusc partea piercing sparge totul. Mulți alergători cunosc problema și, de asemenea, știu că atunci înseamnă: încetinirea ritmului. După cum Rüdiger Reer, Secretar General al Sportului Asociației Germane Medical (DGSP) și profesor în sport zonă de lucru și exercita medicina la Institutul de Exercise Science, Universitatea din Hamburg, a declarat într-un raport de dpa agenția de știri, ajută, de asemenea, profund și chiar respirație în abdomen. "Veți câștiga deja ceva atunci când încercați să reduceți tensiunea pe diafragmă", spune expertul. Dacă durerea în acest fel, dar nu va merge loc mai bun jogging pentru a reduce stresul pe diafragmă și cavitatea abdominală. Unii experți avertizează că oricum rău jogging excesivă și subliniază faptul că se realizează efectul de promovare a sănătății numai prin funcționare „lumină“ sau „moderat“ regulat.

Nu mâncați înainte de antrenament
În timp ce rulează în sine poate în conformitate cu mesajul dpa de ajutor de la începutul chiar respirație pentru a preveni lateral. Reer recomandă respirația în fiecare treaptă. Nu trebuie să mănânci nimic înainte de antrenament, cel mult o gustare ca o banană. Dacă nu există energie suplimentară pentru munca digestivă, mai este nevoie de mai multă energie pentru a funcționa. O măsură pe termen lung este de a îmbunătăți rezistența. Acest lucru reduce efortul și, astfel, riscul de a obține cusături laterale. De unde provin de fapt, nu este încă clar. "Există teorii diferite, nici unul nu este dovedit 100%", a spus Reer.

Ce cauzează cusăturile laterale?
Expertul explică faptul că, teoretic, sângele curge prea repede de la ficat și splină la efort, cauzând durerea. O altă teorie este că splina devine mai inflamată de tulpină, umflături și întinderea peritoneului înconjurător cauzează durerea. Și, potrivit agenției de știri, respirația joacă un rol crucial în a treia teorie: stresul susținut și respirația profundă și rapidă, supraîncărcarea diafragmei. Ca urmare, există o deficiență de oxigen și provoacă durerea convulsivă. Ca un declanșator pentru Seitenstechen este de asemenea o poziție îndoită în față, suspectată, deoarece pune mai multă presiune asupra cavității abdominale. (Ad)