Sports Physician Sunt 20 de exerciții de fitness suficient pentru a pierde în greutate permanent?

Trainingul lung cu intensitate redusă promovează arderea grăsimilor
Cât timp ar trebui să investim cel puțin pentru a se potrivi și a arde grasimea? Din nou și din nou discuta multe pierdere în greutate. Sunt suficiente 20 de minute? Sau ar trebui să petreacă mai mult timp cu sportul. Caroline Werkmeister, director medical la Centrul de Competență pentru Medicină Sportivă și Mișcare la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf, oferă răspunsul la formarea corectă.

Pierderea de grăsime începe după 20 de minute?
"Nu", spune maistrul. „Există diferite moduri de producere a energiei, și toate rula în paralel.“ Cu toate acestea, este un fel de energie pe intensitatea și durata expunerii depinde.

Cât timp avem nevoie pentru a pierde in greutate? (Imagine: Maridav / fotolia.com)

În primul rând joacă trifosfat de adenozină, purtătorul energiei celulare directe, cel mai important rol. Cea mai mare parte a energiei vine din carbohidrati scurti, spune Werkmeister. Se arde doar puțină grăsime. Numai cu o formare mai lungă și mai puțin intensă, rezervele de grăsimi și proteine ​​sunt abordate.

Oricine vrea să piardă în greutate ar trebui să opteze pentru activități lungi la intensitate scăzută, cum ar fi sporturile de anduranță. Intervalul de formare, în care mișcarea de intensitate scăzută este întreruptă în mod repetat și în mod repetat de fazele mari consumatoare de energie, este deosebit de potrivită pentru a scăpa de kilogramele în exces. Masa musculară, dieta și nivelul de stres au o influență semnificativă asupra tipului și cantității de ardere a grăsimilor, printre alți factori, astfel încât declarațiile generale să fie privite doar ca un ghid dur.

În general: Pentru a pierde in greutate, mai multă energie trebuie să fie ars atunci când organismul în formă furnizate de alimente. Pierderea sustenabilă a greutății poate fi realizată printr-o dietă sănătoasă, combinată cu exerciții fizice regulate.