Sport Științe 60 de secunde de formare cu putere maximă, cu același efect ca și sporturile de 45 de minute

Instruirea pe o perioadă scurtă de timp vă poate ajuta să vă îmbogățiți și să vă îmbogățiți fără să vă petreceți prea mult timp
Esti unul dintre acei oameni care ar fi dorit să împingă un pic mai mult sport, dar niciodată nu au suficient timp pentru asta? Apoi, există o veste bună acum pentru tine: Cercetatorii au descoperit ca un program sportiv suficient constând din exerciții de sprint șaizeci de secunde și nouă minute de exerciții mai ușor pentru a obține aceeași îmbunătățire în sănătatea lor, deoarece în mod normal, moderat de cincizeci minute de formare este declanșată.

În timp ce majoritatea oamenilor doresc să își îmbunătățească sănătatea și să se simtă bine, în același timp, doresc să petreacă cât mai puțin timp posibil. Mai devreme ar fi spus că aceste două puncte se contrazic complet reciproc și astfel o pregătire nu este posibilă sau nu duce la rezultate. Cu toate acestea, cercetatorii de la Universitatea McMaster au descoperit intr-o cercetare ca zece minute de antrenament total sunt suficiente pentru a obtine aceeasi imbunatatire in ceea ce priveste fitnessul ca si pregatirea moderata timp de aproximativ cincizeci de minute.

Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista "Plos One".

Medicii au descoperit că antrenamentul cu interval scurt are același impact asupra sănătății și sănătății noastre ca și exerciții moderate pe o perioadă de aproximativ cincizeci de minute. (Imagine: Igor Mojzes / fotolia.com)

Medicii testeaza rezultatele formarii Sprint Interval (SIT)
Așa-numita Sprint Interval de Formare (SIT) este un tip de strategie de formare în care oamenii completează un antrenament scurt, extrem de intens, cu un timp de recuperare mai lung, cu intensitate redusă. De exemplu, un minut de sprint, urmat de nouă minute de antrenament de lumină, cum ar fi jogging-ul. Pentru cei care spun că ar dori să facă mai multe sporturi, dar nu au timp, nu există scuze, explică profesorul Martin Gibala de la Universitatea McMaster din Canada.

Sportivii se bazează pe intervale în timpul antrenamentului pentru a-și îmbunătăți viteza și performanța. Cu toate acestea, aceste intervale sunt, de obicei, parte dintr-un program exercițiu săptămânal mai amplu. O astfel de formare implică, de obicei, o instruire mai puțin intensă, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, explică oamenii de știință. În ultimii câțiva ani, oamenii au avut ideea de a efectua doar o scurtă perioadă de formare care include toate sesiunile de formare și încă atinge rezultate bune. Atracția unui astfel de antrenament ar trebui să fie imediat clară. Sesiunile de instruire ar fi atât de scurte încât într-adevăr toată lumea are timp să le îndeplinească, spun medicii.

Efectele celor douăsprezece săptămâni de antrenament analizate
În studiul lor, cercetătorii au examinat 27 de bărbați care nu au avut niciun exercițiu de rutină înainte de examen. Oamenii de știință au divizat întâmplător participanții în două grupuri diferite. Subiecții au fost apoi rugați să finalizeze fie antrenamentul de anduranță, fie antrenamentul cu interval sprint.

Într-o perioadă de douăsprezece săptămâni, oamenii au trebuit să facă față cu o săptămână, pe o bicicleta stationara trei sesiuni, autorii explica. A existat un mic grup de oameni care au servit ca grup de control și a fost rugat să facă exerciții atletice. Formarea interval de sprint a constat din următoarele exerciții de-a lungul: Un doua minute warm-up, 20 de secunde sprint cu un efort maxim două minute de ritmul lent de redresare, încă 20 de secunde Sprint, din nou, o recuperare de două minute, apoi un sprint final de la 20 de secunde. După aceea, să se răcească trei minute încet în jos, spun medicii. Structura de formare de anduranță a fost după cum urmează: Două minute să se încălzească după 45 de minute într-un ritm moderat, urmat de o răcire de trei minute, experții adăuga.

Sprint Interval Training îmbunătățește consumul de oxigen și funcțiile musculare
După douăsprezece săptămâni, ambele grupuri au prezentat o creștere de aproximativ 19% în așa-numitul test de vârf VO2. Acest lucru a analizat cea mai mare cantitate de oxigen pe care corpul nostru o consumă la fiecare 30 de secunde în timpul antrenamentului, explică autorii. In plus, a fost efectuata o biopsie de tesut muscular, care a aratat o imbunatatire a functiilor musculare, spun cercetatorii. Deci, pentru a face scurt: nu mai există scuze! Dacă aveți zece minute, puteți începe pregătirea acum și puteți trăi viața mai sănătoasă și mai sănătoasă în viitor. (As)