Constant obosit și impotent? Cel mai bun ajutor împotriva blues de toamnă

Când lipsa de lumină asupra stării de spirit se apasă: Ce puteți face împotriva blues de toamnă

În sezonul întunecat, zilele scurte, cerul gri, vremea tulbure și după-amiaza ploioasă îngreunează mintea oamenilor. Cu toate acestea, există modalități și mijloace de a îmbunătăți starea de spirit. Pentru a bate bluzele de toamnă, ar trebui să mâncați sănătoși, să mutați suficient și să umpleți cât mai multă lumină.

Când vremea te lovește

Vreme norocoasă cu cerul gri, ploaie și temperaturi scăzute și zile scurte: sezonul întunecat poate strica cu adevărat starea de spirit. În plus, unii oameni suferă de oboseală prelungită și apatie, în cel mai rău caz, chiar depresie dependentă de sezon (SAD). Dacă aceasta nu este o adevărată depresie, ci doar "o bluză de iarnă sau de toamnă, exerciții fizice, aer curat și o dietă sensibilă pot ajuta.

Deși se pot bate zilele scurte și vremea rea ​​în minte, dar nu trebuie să vă răsfățați cu bluzele toamnei, ci să vă luptați activ împotriva ei: prin exerciții adecvate, la fel de multă lumină și o dietă sănătoasă. (Imagine: kichigin19 / fotolia.com)

Simptome atipice

„(De asemenea, cunoscut sub numele de depresie de iarnă) este vorbită de Seasonal Affective Disorder dacă simptomele unui episod depresiv major intr-un anumit sezon, de obicei, toamna și iarna spectacol exclusiv și repetate“, explică Fundația germană Depresie Ajutor pe site-ul său.

Potrivit experților, în plus față de simptomele clasice ale depresiei, un DAS are simptome atipice, cum ar fi pofta în loc de pierderea poftei de mâncare și de somn crescut în loc de somn și tulburări de somn.

Cu toate acestea, aceste depresii sezoniere sunt de obicei mai puțin severe și mai puțin frecvente decât alte tulburări depresive. Potrivit Fundației, majoritatea bolilor depresive în timpul iernii nu sunt depresiuni de iarnă.

Activă împotriva blues de toamnă

Nu trebuie să vă răsfățați cu bluzele de toamnă și să vă tundeți sub capace, dar să faceți ceva activ în acest sens.

Potrivit experților în sănătate, o mulțime de exerciții este deosebit de benefică aici. De exemplu, este bine cunoscut faptul că antrenamentul de anduranță regulat are un efect antidepresiv.

Dacă este prea mult, ar trebui cel puțin să mergeți la o plimbare și, în loc să mergeți cu autobuzul sau cu mașina, mergeți la bicicletă și luați aer curat.

În plus, sunt recomandate dușuri alternante pentru a stimula circulația.

Lumina zilei luminează starea de spirit

Lumina zilei are, de asemenea, un efect pozitiv asupra starea de spirit. Acest lucru are legătură cu formarea anumitor hormoni:

Sub influența luminii solare, corpul uman produce mai multe endorfine și eliberează mai mult serotonină mesager strălucitoare.

În zilele întunecate, pe de altă parte, hormonul melatonină este din ce în ce mai format, ceea ce are un efect asupra ciclului de somn-trezire al corpului și deprimă starea de spirit.

Dacă nu puteți obține suficientă lumină solară în afară, puteți încerca și o terapie cu lumină.

Pacienții sunt sfătuiți să "se expună la o sursă de lumină puternică în fiecare zi timp de 30 până la 40 de minute (2500 până la 10.000 de iluminare lux)", scrie Fundația Depressionshilfe.

Tratamentul durează câteva zile până la o săptămână. După o săptămână, 60% dintre pacienții cu depresie sezonieră înregistrează o îmbunătățire a stării lor ", continuă el.

De asemenea, serviciul medical al companiilor de asigurări de sănătate certifică terapia cu lumină cu SAD în "monitorul IGeL" o utilizare "cu tendință pozitivă".

Luați vremea așa cum este

Este, de asemenea, util să nu vă stânjeniți tot timpul despre sezonul rău, dar încercați să vă uitați la frumoasele părți ale toamnei și iernii și să faceți lucruri care vă fac fericiți.

De exemplu, oameni care preferă să gătească, invită prieteni să mănânce împreună, iar oamenii care iubesc căldura pot merge la saună.

În plus, nu este nimic în neregulă cu a face o carte bună și o ceașcă delicioasă de ceai - învelită într-o pătură - pe canapea confortabilă.

De asemenea, unitățile cuddly ajută împotriva blues de toamnă. Deoarece "stimulentele tactile declanseaza procesele biochimice si bioelectrice in creier", ca dr. Martin Grunwald de la Facultatea de Medicină a Universității din Leipzig a declarat într-o declarație.

Ca rezultat, anumiți hormoni și neurotransmițători sunt eliberați și formați, care influențează activitatea creierului și schimbă pozitiv starea fizică.

Hidratare suficientă și alimente sănătoase

Alte sfaturi împotriva bluesului de iarnă: Acordați absolut atenție aportului adecvat de lichid.

Deoarece, în plus față de sport și lumină, apa contribuie, de asemenea, la reducerea simptomelor, cum ar fi oboseala și lipsa motivației.

În plus, alimentele joacă un rol important în modul în care se simt oamenii potriviți sau obosiți. Legume locale cum ar fi varza și co pot ajuta să vă mențineți în formă în timpul iernii.

În general, dieta nu trebuie să conțină prea multă grăsime. Ideal este o dieta bogata in vitamine si pline. In loc de batoanele de ciocolata cu inalta calorie, preferati sa impachetati fructe, cum ar fi mere, banane sau struguri, ca gustari. (Ad)