Yoga de zi cu zi la locul de muncă evită durerile de spate

Medicii studiază efectele yoga la locul de muncă

Durerile de spate sunt răspândite în întreaga lume. Numai în SUA, aproximativ patru din cinci persoane suferă de dureri de spate în timpul vieții. În Marea Britanie, problemele din spate sunt chiar unul dintre cele mai frecvente motive pentru a merge la medic și de a rămâne departe de locul de muncă. Dar există o modalitate ușoară de a preveni durerile de spate: yoga.

Cercetătorii de la Universitatea Bangor au descoperit în cercetările lor recente că yoga poate reduce semnificativ durerile de spate. Chiar și pacienții cu dureri cronice de spate beneficiază de exerciții de yoga. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista "Medicina Ocupațională".

Yoga vă ajută să reduceți în mod semnificativ durerile de spate. Dacă mai mulți angajatori oferă cursuri de yoga la locul de muncă, ar putea economisi o sumă enormă de bani și lucrătorii ar fi mai puțin probabil să se îmbolnăvească din cauza durerilor de spate. (Imagine: VadimGuzhva / fotolia.com)

Exercițiile de yoga pot afecta pozitiv durerea din spate

Vechile programe de yoga indiene includ metode de întindere, respirație și relaxare care pot reduce durerile de spate și tulburările musculo-scheletice. O serie de studii au identificat beneficiile yoga pentru sănătatea umană. Pacienții cu dureri cronice de spate, care practică în mod regulat yoga, au mai puține zile bolnave în fiecare an comparativ cu persoanele care nu practică yoga. Cu toate acestea, s-au gândit puține despre beneficiile programelor de la locul de muncă până în prezent, spun autorii.

Cercetătorii examinează 150 de subiecți

Ca subiecte pentru ancheta, 150 de angajati NHS de la trei spitale din nordul Tarii Galilor a servit. Personalul a fost repartizat la întâmplare fie unui grup de yoga, fie unui grup educațional. Grupul de yoga a primit un total de opt sesiuni de yoga de 60 de minute, la care au participat o dată pe săptămână, pentru o perioadă totală de opt săptămâni. În plus, participanții la yoga au primit un DVD pentru practică la domiciliu. Acești subiecți au fost rugați să practice yoga la domiciliu timp de zece minute în fiecare zi pentru o perioadă de șase luni. Așa-numitul grup de educație a primit doar două cărți despre cum să se ocupe de durerile de spate și să reducă stresul la locul de muncă.

Cum mergeau clasele de yoga??

Programul de yoga folosit în studiu a fost bazat pe Dru Yoga. Această formă de yoga se bazează pe mișcări moi, care curg. La începutul fiecărei sesiuni, au existat o serie de exerciții ușoare de încălzire, urmate de opt întinderi pentru a elibera tensiunea de la umeri și șolduri. Apoi, participanții au luat patru spate speciale pentru a netezi coloana vertebrală și a îmbunătăți postura. Ulterior, tehnicile de relaxare au fost folosite pentru a crea un sentiment general de sănătate pozitivă și de bunăstare, explică autorii.

Efectele exercițiilor de yoga

Dupa opt saptamani, oamenii de stiinta au descoperit ca majoritatea participantilor la yoga au avut o reducere mai mare a durerii de spate in comparatie cu grupul de educatie. După șase luni, ar putea fi determinată prin compararea fișierelor de angajați ai NHS care participantii yoga din cauza afecțiunilor musculo-scheletice (inclusiv dureri de spate) de 20 de ori au fost mai puțin bolnavi decât participanții grupului de formare. În termen de șase luni, participanții la yoga au vizitat un medic pentru dureri de spate doar jumătate de câte ori.

Zece minute de yoga cu efect extraordinar

Cele mai mari îmbunătățiri au venit de la participanții care practicau yoga cu cel puțin 60 de minute pe săptămână acasă. Deja zece minute de yoga pe zi au dublat reducerea durerii de spate. Mulți pacienți au mai spus că exercițiile au ajutat și la gestionarea stresului.

Puțini angajatori din Europa oferă cursuri de yoga

În SUA, aproximativ un sfert dintre toți angajatorii majori oferă o formă de meditație sau yoga. Din păcate, aceste programe la locul de muncă sunt foarte rare în Europa. Prevenirea durerii de spate are un sens bun în afaceri și economisește o mulțime de bani. Deci, yoga nu este numai benefică pentru angajați, ci și pentru economie. (As)