Trick privind pierderea în greutate Micul dejun târziu și cină înainte de 18 ceas dublu pierderea semnificativă a grăsimilor

Ce influență are timpul consumului de alimente asupra pierderii de grăsimi??

Mulți oameni au probleme cu greutatea lor. Obezitatea și obezitatea sunt în creștere pe plan mondial. Cercetătorii au descoperit că schimbarea pur și simplu a timpului când mâncați micul dejun și cina poate determina o reducere a grăsimii corporale.

Cercetatorii de la Universitatea Surrey au observat o reducere a grasimii corporale la persoanele care iau micul dejun mai tarziu si isi consuma cina mai devreme. Cercetatorii au publicat rezultatele studiului lor in revista "Journal of Nutritional Sciences".

Programarea corectă a meselor, cum ar fi micul dejun, poate avea un impact mare asupra pierderii de grăsimi. (Imagine: juefraphoto / fotolia.com)

Timpul meselor poate avea un impact semnificativ asupra grăsimii corporale

Vremurile când ne mâncăm mesele pot avea un impact semnificativ asupra grăsimii corporale, spun experții. Cercetatorii au descoperit ca intr-un studiu de zece saptamani cu privire la aportul alimentar limitat. Spre deosebire de alte studii cu privire la această formă particulară a participanților de post intermitente nu au fost obligate să urmeze o anumită formă de dieta sau dieta și ar putea mânca tot ce au vrut, atâta timp cât mesele erau într-o anumită fereastră de timp.

Cum a fost realizat studiul??

Cercetatorii au impartit subiectii in doua grupuri: un grup de control care a luat masa ca de obicei, și un alt grup care a trebuit să aibă micul dejun 90 de minute mai târziu, în timp ce au mâncat, de asemenea, 90 de minute mai devreme în seara. Fiecare participant a efectuat jurnale de produse alimentare pe tot parcursul experimentului, a furnizat probe de sânge și apoi a completat un chestionar.

Cu o sincronizare adecvată, aproape două ori mai multe grăsimi corporale ar putea fi defalcate

Rezultatele studiului au arătat că cei care și-au consumat mesele într-o anumită perioadă de timp au pierdut în medie mai mult de două ori mai mult grăsimi corporale decât cei din grupul de control. Răspunsurile chestionarului au indicat că 57 la sută dintre participanții la grupul de studiu a descoperit, de asemenea, o reducere a consumului de alimente, fie din cauza unui apetit scăzut sau a unui consum redus de alimente gustare sau snacks-uri de perioada de timp mai scurt, în care au fost lăsate să mănânce.

Subiecții au avut probleme cu menținerea calendarului dietă

În urma studiului, cercetătorii au analizat dacă această formă de post intermitent este sustenabilă pe termen lung. Mai mult de jumatate (57 la sută), cu toate acestea, subiecții din grupul de repaus alimentar a spus că nu au putut menține fereastra lor de a manca restrictiv, deoarece era incompatibil cu familia lor și viața lor socială. Pe de altă parte, 43% au spus că vor menține planul de masă dacă ar exista mai multă flexibilitate în ceea ce privește timpul de masă.

Modificările ușoare ale timpului de masă sunt benefice pentru organism

Cu toate ca a fost doar un mic studiu, acesta a furnizat inca valoroase intrebari cu privire la modul in care usoare schimbari in orele de masa pot fi benefice pentru organism, autorul studiului Dr. Jonathan Johnston de la Universitatea din Surrey, într-un comunicat de presă privind rezultatele studiului. Reducerea grăsimii corporale reduce probabilitatea obezității și bolilor asociate. Astfel, reducerea grăsimii corporale este esențială pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Vor urma studii suplimentare privind aportul limitat de alimente

Cu toate acestea, după cum afirmă subiecții, timpul de post pentru mulți participanți este dificil de păstrat și nu este întotdeauna compatibil cu viața familială și socială. Prin urmare, trebuie să se asigure că o astfel de formă de nutriție este flexibilă și adaptată la viața reală, deoarece beneficiile potențiale ale unei astfel de alimentații sunt clare. Rezultatele preliminare sunt acum folosite pentru a proiecta studii mai ample, mai cuprinzătoare despre consumul de alimente cu timp limitat, spun autorii studiului.

Controverse privind postul intermitent

Aceasta nu este prima dată când postul intermitent a fost asociat cu promovarea pierderii de grăsimi. În 2012, de exemplu, așa-numita dieta 5: 2 a câștigat în popularitate. În această formă de nutriție, săptămâna este împărțită în cinci zile normale de mâncare și două zile de repaus, când consumul de alimente este limitat la 500 până la 600 de calorii. Cu toate acestea, această dietă a provocat controverse considerabile. Deoarece unii medici cred că o astfel de formă de nutriție ar putea crește riscul de diabet și nu reduce riscul bolilor de inimă, așa cum se arată într-un studiu anterior. (As)