Munca nesănătoasă de noapte Ce poate ajuta pe cei afectați

Tulburări de somn: Sfaturi pentru redimensionarea angajaților

07/02/2014

Medici, barmani, paznici de noapte: Mulți dintre ei se luptă cu tulburări de somn. Fiecare al unsprezecelea angajat din Germania lucrează noaptea. Schimbarea și munca de noapte nu numai că oferă un somn proastă, ci și efecte sociale. Angajații ar trebui să urmeze câteva sfaturi și trucuri pentru a reduce consecințele asupra sănătății.

Fiecare al unsprezecelea angajat lucrează noaptea
La fiecare al unsprezecelea muncitori (9,2 la sută), în Germania, a lucrat în 2012, potrivit cifrelor furnizate de Biroul Statistic al Uniunii Europene (Eurostat), pe timp de noapte. La unsprezece procente, bărbații au făcut-o semnificativ mai frecventă decât femeile la șase la sută. Pentru munca de noapte sunt în conformitate cu programul de lucru Act toate activitățile care sunt efectuate cel puțin două ore, ora 23:00 la ora 06:00. Nu contează dacă angajații stau pe linia de asamblare, patrulează sau operează pe o anexă: „Munca schimbătoare nu este niciodată sănătoasă“, a declarat psihologul Hiltraut Paridon accidentului asigurări sociale german, potrivit unui raport al agenției de știri dpa. „Corpul nostru nu este făcut să lucreze noaptea.“ Chiar dacă există oameni care se pot ocupa de schimbarea de noapte mai bine decât alții, nimeni nu ar trebui să lucreze doar pe termen lung noaptea.

Mulți au probleme de a adormi
Multe dintre funcțiile corpului fluctuează într-un ritm de 24 de ore. Astfel, melatonina hormonului de somn este eliberată în cantități diferite - în timpul zilei mai puțin, noaptea mai mult. Acest ritm se amestecă atunci când angajații lucrează noaptea. „Mulți oameni suferă de tulburări de somn, ei au probleme cu obtinerea de a dormi după ce stratul sau nu pot dormi“, așa că Paridon. Medicul senior de 38 de ani de la clinica din Mühldorf am Inn, Christian Umschlag, avea nevoie, de asemenea, de un lucru mai presus de toate în timpul său ca asistent după o schimbare de o săptămână de noapte: somn. Deși nu mai trebuie să amâne între timp schimbările nocturne, în plus față de serviciile sale, are și perioade de pregătire care durează 24 de ore și la care trebuie să meargă la clinică în orice moment al zilei sau al nopții când o urgentă o cheamă. „Acest lucru nu este mai puțin obositor deoarece vă așteptați întotdeauna să sune telefonul“, așa că chirurgul. Dar nu numai medicii și personalul spitalului lucrează în mod regulat schimburi de noapte, polițiștii, angajații trenurilor și angajații din industria prelucrătoare sunt, de asemenea, în datorie atunci când este întuneric în afara. „Chiar și angajații centrelor de telefon sunt din ce în ce mai activi în permanență“, așa că Paridon.

Lucrătorii care se deplasează trăiesc în medie nesănătoși
Cu munca în schimburi, un număr de boli sunt asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare si probleme cu sistemul digestiv. Paridon a spus: „Muncitorii în schimbare mănâncă în medie nesănătoși, fumează mai mult și exercită mai puțin.“ Cercetătorii americani de la Universitatea Vanderbilt din Nashville au constatat într-un studiu de anul trecut că anumite modalități de lucru, cum ar fi munca în schimburi și lipsa de somn, favorizează diabetul bolii metabolice. În plus, studiile anterioare au arătat că persoanele care suferă de tulburări de somn, de exemplu, deoarece lucrează constant noaptea, au tendința de a supraponderali și de hipertensiune arterială. Redactarea face legătura și cu un risc crescut de cancer. Pentru a nu recurge prea des la barele de ciocolată sau la cele nesănătoase similare, angajații ar trebui să aducă ceva sănătos de la domiciliu la lucru. În plus, aceștia ar trebui să se străduiască pentru un program sportiv regulat în timpul liber.

Programul de lucru nocturn poate duce la izolare socială
În plus față de corp, sufletul este adesea afectat. Profesor de psihologie și președinte al Societății pentru Cercetare, Psihologie Economică și Organizațională (GAWO) din Oldenburg Friedhelm Nachreiner a explicat: „Contactele sociale sunt influențate de munca în schimburi.“ Timpul neobișnuit de muncă ar putea conduce în cel mai rău caz la izolarea socială. Când muncitorii în schimburi merg în culcare dimineața, viața începe în jurul lor. Prin urmare, ei ar trebui să se străduiască să trăiască conform unui ritm fix, cum ar fi întâlnirea cu prietenii și familia în mod regulat pentru cină sau excursii ocazionale. Lucrătorii în mișcare nu ar trebui să supraîncărca zilele în care trebuie să se odihnească, de exemplu, să avanseze zilnic construcția de case sau să finalizeze toate procedurile administrative într-o singură zi. „Acest lucru nu este numai epuizat, dar riscul de accident crește enorm“, așa că Paridon. Chiar dacă corpul își are puterea scăzută între orele 2:00 și 4:00, poate să revină din nou dimineața. Cu toate acestea, lucrătorii de noapte ar trebui să se asigure că au suficient somn după trecerea lor.

Scăpați-vă cu ajutorul ritualurilor
Depinde de tipul, când trebuie să dormi. Unii fac acest lucru imediat dupa munca lor, altii au nevoie de un timp pentru a scuti tensiunea. Ritualurile vă pot ajuta să vă liniștiți. Paridon a explicat: „Fie că este vorba de ceai, citește ziarul pentru o vreme, sau dă un duș, toată lumea trebuie să afle singură.“ Unii oameni jură prin exerciții de relaxare cum ar fi yoga sau pregătirea autogenică. Practic importante pentru un somn odihnitor sunt un mediu liniștit și perdele întunecate. „În niciun caz nu trebuie să recurgeți regulat la somnifere.“ Profesioniștii s-au obișnuit cu drogurile și au devenit dependenți de mentalitate. În naturopathy, s-au dovedit utilă unele ajutoare de somn, cum ar fi extractele de valeriană sau în combinație cu hamei, balsam de lamaie și floare de pasiune. Acești agenți s-au dovedit a fi o alternativă la hipnoticele și sedativele riscante sintetice într-un număr mare de studii clinice. Medicul Christian Umschlag stabilește tensiunea în relaxarea conștientă de locul de muncă și a început cu un program sportiv solid. El poate trăi destul de bine cu schimbările sale și a spus: „La urma urmei, fac parte din slujba mea.“ (Ad)