Efectuați în mod eficient deficitul de vitamina D cu alimente sănătoase

Deficitul de vitamina D la vârstnici trebuie compensat

Numai recent a fost raportat că aproximativ 60% dintre copii și adolescenți din Germania au mai mult sau mai puțin deprimat niveluri de vitamina D. Deficitul de vitamina D este larg răspândit, dar mai ales la persoanele în vârstă. Experții în domeniul sănătății recomandă, prin urmare, compensarea deficienței. Seniorii ar trebui să recurgă la alimente de calitate.

Cererea de vitamine și oligoelemente rămâne ridicată

De regulă, obiceiurile alimentare și metabolismul se schimbă și cu vârsta. Seniorii peste 70 de ani nu mai sunt la fel de activi fizic ca în anii mai tineri, rata metabolică bazală și necesitatea căderii de calorii, pierderea apetitului este larg răspândită. Dar cererea de vitamine și oligoelemente rămâne ridicată. Acest lucru duce, în multe cazuri, la o lipsă de anumiți nutrienți. Un studiu a arătat că aproximativ jumătate din persoanele peste 65 de ani sunt afectate de deficitul de vitamina D. Experții în domeniul sănătății recomandă compensarea acestei deficiențe.

In special multi seniori mai in varsta sunt afectati de deficit de vitamina D. Potrivit experților în sănătate, aceștia ar trebui să compenseze acest neajuns prin utilizarea alimentelor de înaltă calitate în alegerile alimentare. (Imagine: bit24 / fotolia.com)

În lunile reci, intensitatea soarelui nu este suficientă

„Vitamina D este format la aproximativ 80 la suta in pielea de radiațiile UV-B de lumina soarelui“, explică Societatea Germană pentru Geriatrie (DGG) într-o versiune mai veche.

Prin urmare, în lunile calde este suficient să se absoarbă soarele.

"Cu toate acestea, soarele nu este de încredere Sursa: în lunile noiembrie-mai, intensitatea soarelui nu este suficientă în întreaga Europă", spune DGG.

Prin urmare, mulți oameni recurg la suplimente nutriționale. Mai ales persoanele în vârstă, în special cele cu vârsta peste 70 de ani, au nevoie adesea de suplimentarea cu vitamina D.

A reveni la mâncare deosebit de bună

Ar trebui să luați un gram de proteină pe kilogram de greutate corporală pe zi, recomandă președintele DGG, Jürgen Bauer.

„Datorită observat, în general peste 70 de ani de declin vârstă în activitatea fizică, consumul mediu de calorii este redus în această fază a vieții“, a spus medicul, potrivit informațiilor de către agenția de știri APA.

Cu toate acestea, nevoia de micronutrienți, cum ar fi vitaminele și oligoelementele, rămâne neschimbată. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să folosească alimente de înaltă calitate în alegerile lor alimentare. În caz contrar, ei sunt amenințați cu un deficit ", avertizează expertul.

Vitamina D are un statut special în rândul vitaminelor.

"Are o semnificație specială pentru oase și mușchi. Ca rezultat al îmbătrânirii populației în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la deficit de vitamina D, pentru că în ele împlinirea cererii de alimente naturale pot avea succes sau nu - chiar și în combinație cu o expunere mai mare la soare „, a explicat expertul în raportul de agenție.

Luând suplimente de vitamina D

Aportul de suplimente de vitamina D trebuie întotdeauna să fie discutat cu medicul de familie.

Astfel de suplimente alimentare nu sunt recomandate tuturor oamenilor, au avertizat recent experții de la Apothekerkammer Niedersachsen.

Și comisia de medicamente a profesiei medicale germane (AkdÄ) a subliniat că aceasta poate duce, de asemenea, la o supradoză cu suplimente de vitamina D.

Evitați pierderea în greutate

Valoarea aportului regulat de pilula multivitamine nu este dovedit stiintific, a spus Bauer.

De asemenea, este important ca vârstnicii mai în vârstă să acorde o atenție dezvoltării greutăților stabile.

„Dincolo de 70 de ani ar trebui să fie evitată dacă este posibil, în caz contrar o pierdere excesivă amenință să musculaturii scheletice și apariția așa-numita sarcopenie (atrofiei musculare) este promovat pierderea in greutate“, spune geriatrician.

Dietele pot duce cu ușurință la malnutriție.

O cantitate suficientă de proteine

Dar întreținerea și acumularea musculară poate fi implementată chiar și în vârstă înaintată.

Un aport adecvat de proteine ​​este deosebit de important la varsta inaintata, deoarece contracareaza distrugerea musculara. Poate fi chiar mai puțin proteic decât în ​​anii mai tineri ", a spus Bauer.

Recomandarea oficial pentru seniori este o aprovizionare de un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala pe zi. Adulții în vârstă nu trebuie să recurgă la carne ca sursă de hrană ", explică medicul.

"Alternativ, sunt disponibile produse lactate de înaltă calitate și surse de proteine ​​vegetale. O dietă cu proteine ​​scăzute, pe de altă parte, poate fi considerată un adevărat "ucigaș muscular". "

Potrivit expertului, consumul necesar de proteine ​​la pacienții cu sarcopenie ar putea fi chiar de până la 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală și zi. (Ad)