Încălziți-vă mai bine înainte de a alerga în zilele mai reci

A alerga în zilele reci: de ce încălzirea corectă este atât de importantă
Unii oameni preferă să rămână în casă toată ziua, când vremea este umedă și rece. Nimeni nu vrea să prindă afecțiuni tipice de toamnă și apoi nu este confortabil în aer liber. Atleții sunt, de asemenea, deranjați de temperaturile mai scăzute. Dar cu hainele potrivite și, mai presus de toate, cu un program bun de încălzire, nu trebuie să renunți la sesiunea de antrenament obișnuită.
Nimeni nu trebuie să renunțe la formare în vreme rea
Mulți oameni timid departe de ea, pentru a merge în toamna atunci când alimentatorul umed și rece, vreme incomode deține și zilele sunt mai scurte și mai întunecate. Pentru mulți joggers, cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a întrerupe cu formarea. Și nu trebuie să facă asta, dacă urmează câteva recomandări. Ei bine încălzite și îmbrăcate în mod corespunzător, nimic nu vorbește împotriva sesiunilor obișnuite de antrenament. „Cinci până la zece minute ar trebui să planifice să se încălzească pentru a pregăti corpul pentru condițiile climatice nefavorabile“, a declarat Rüdiger Reer într-o declarație pentru agenția de știri dpa. REER este secretarul general al Asociației Medicale Germane Sport (DGSP) și profesor în medicina sportivă din zona de lucru și exerciții fizice la Institutul de Exercise Science, Universitatea din Hamburg.

Încălziți-vă înainte de jogging în timpul iernii. Poză: Kzenon - fotolia

Începeți încet după încălzire
Acest lucru permite joggerilor să meargă încet și să sări cu atenție. În timpul mersului, acestea ar trebui să se întindă mai ales la picioare, fără a neglija celelalte regiuni ale corpului. "Ar trebui să vă mișcați dinamic și să creșteți greutatea lentă, nu în același timp să solicitați o încărcătură ridicată." Atunci ar fi mai bine să începeți când alergați încet. Alți specialiști în domeniul sportului sunt de acord că încălzirea înainte de antrenament - indiferent de sport și indiferent de temperatură - este importantă. Cu toate acestea, opiniile diferă în ceea ce privește problema întinderii înainte de sport.

Depinde de hainele potrivite
Dar nu numai la pre-program vine la temperaturi mai scăzute. Chiar și cu hainele potrivite, alergând în vânt și vreme devine mai plăcută. „De fapt, principiul este: Nu există nici o vreme rea, numai haine proaste“, a spus Reer. Acest lucru ar trebui să fie atât respirabil, cât și vânt și ploaie respingătoare. În mod ideal, puneți lucrurile pe așa-numitul principiu de ceapă. „Pentru începutul formării, organismul nu este egală cu temperatura de funcționare.“ Dar, în timp ce se încălzește pe parcursul formării, ar trebui să aibă un pic de ceea ce pentru trăgându-l. (Ad)