Crampe de carne Ce ajuta si previne

Leg crampe: ceea ce ajută și previne

07/30/2014

Imaginile unor fețe suferite la recentul Campionatul Mondial din Brazilia ar putea avea totuși multe în minte: fotbaliști care au fost afectați de eforturi excesive de la crampe de vițel și au ajutat de torturi colegi. Dar nici profesioniștii, nici sportivii amatori nu ar trebui să o lase în tratamentul pur.

Crampe de vițel ajută la întindere

Mulți oameni sunt familiarizați cu problema: mușchii din vițel sunt crampe și brusc durerea de vițel este acolo. Nimic nu funcționează, așa cum puteți vedea adesea în emisiunile sportive. Stretching-ul oferă de obicei ajutor rapid, dar suferinzii nu ar trebui să-l lase la asta. O metodă rapidă și eficientă de ameliorare a crampei virale este de a intra și a îndoi încet partea superioară a corpului. Picioarele sunt lățimea șoldului și paralele unul cu altul, călcâiul celui de la nivelul degetelor celuilalt.

Împiedicați cramperea vaginului prin sport

După cum a explicat Marcel Reuter de la Universitatea Germană pentru prevenirea și managementul sănătății / Academia BSA din Saarbrücken, conform unui mesaj al agenției de știri dpa, mușchii de vițel sunt întinși. Aceasta va elibera spasmul și va relaxa mușchii. În plus, un masaj sau de căldură poate avea, de asemenea, un efect calmant, deoarece circulatia este stimulata si musculare, de asemenea, relaxat. tratamente utile și manuale (osteopatie, fascială, Rolfing) poate fi, în care o atenție deosebită este acordată intinderea muschilor gambei. Prevenirea unei crampe a piciorului poate fi uneori împiedicată de sport și o alimentație adecvată. De exemplu, ciclismul regulat, înotul sau alergarea stimulează mușchii să se obișnuiască cu încărcături tot mai mari.

Grăbește bine și bea mult

Potrivit Reuter joacă, de asemenea, cantitatea de a bea un rol: ziua ar trebui să fie de două la trei litri și pe oră sport o jumătate până la un litru în plus. În căldura și activitatea fizică prelungită, băuturile izotonice pot fi utile. Cei care mănâncă o dietă echilibrată nu ar avea nevoie de suplimente care să le împiedice, dar pot satisface nevoile lor pentru magneziul mineral important, de exemplu prin fulgi de ovăz sau orez. Calciul la fel de important se găsește în brânză și în alte produse lactate, inclusiv potasiu în cartofi, nuci și pește. În această țară, nimeni nu trebuie să-și facă griji pentru o cantitate insuficientă de sare, deoarece majoritatea germanilor tind să mănânce prea mult.

Crampe din cauza mușchilor suprasolicitați și netradiți

Uneori oamenii se trezesc cu durerea tipică pe timp de noapte, dar se întâmplă adesea în timpul și după exerciții la crampe la picioare. După cum explică Reuter, mușchii de vițel se încheie fără să se mai relaxeze ulterior. Acest lucru ar putea dura câteva secunde până la câteva minute și a fost adesea asociat cu durere. Cel mai adesea vine atunci când mușchii sunt suprasolicitați sau neinstruiți. Cu toate acestea, crampele pot apărea și ca urmare a abuzului de alcool și nicotină. În parte există, de asemenea, afecțiuni preexistente, cum ar fi tulburările cronice cronice, care trebuie clarificate de un medic. (Ad)