Ziua Mondială fără Tutun Așa că în cele din urmă reușiți să renunțați la fumat

A trăi fără țigări are doar avantaje
Fumatul este cunoscut ca fiind asociat cu riscuri semnificative pentru sănătate. Cu toate acestea, în această țară aproape fiecare al treilea adult se duce în mod regulat la țigară. Mulți vor să se oprească, dar nu știu cu adevărat cum sau nu îndrăznesc să încerce teama de eșec. În acest sens, renunțarea la fumat are avantaje exclusive, inclusiv, pe lângă îmbunătățirea sănătății și speranța de viață mai lungă, de ex. includ, de asemenea, performanțe sporite și stres redus. Cu ocazia Zilei mondiale fără tutun din 2016, un expert oferă sfaturi despre cum să ieși cu succes din dependență.

Este utilă o decizie clară de a renunța
"În mod sigur îmi fumez ultima țigară mâine!" Majoritatea fumătorilor cunosc probabil acest proiect. Unii oameni reușesc să exprime spontan ultimul sfat și să nu mai pornească din nou. Totuși, aceasta include dorința fermă de a face acest lucru - și chiar asta nu garantează un succes de durată. "Decizia clară ajută uneori. Din păcate, tentația este uneori prea mare și este nevoie de mai multe încercări de a depăși fumatul în mod spontan „explică Edith Girstenbrei-merlan de consiliere Caritas-dependență și site-ul de tratament Augsburg vorbind la“ Augsburger Allgemeine ".

Renunțarea la fumat nu este adesea ușoară. Dar merită mereu! (Imagine: Brian Jackson / fotolia.com)

Pentru mulți, renunțarea la fumat nu este, prin urmare, ușoară și există un risc de recădere prin rutine familiare. "Am fost pe ea timp de trei săptămâni, dar am avut ceva stres cu șeful meu și am cumpărat un alt pachet pe drumul spre casă", spune Anke P. Pentru unii care vor să renunțe, potrivit lui Edith Girstenbrei- Wittling nu poate face față singure, în schimb au nevoie de "ajutor de la un grup", a spus expertul.

Trecerea la e-țigară nu are sens
Nu rareori, se încearcă și renunțarea la fumatul "normal" prin trecerea la e-țigară. Dar expertul în dependență nu este convins de Caritas, deoarece prin e-țigarete, fumătorul va păstra vechile modele de comportament. "Mai bine ai putea să o faci fără un înlocuitor, poate un plasture de nicotină", ​​spune Girstenbrei-Wittling. În unele cazuri, renunțarea la fumat este, de asemenea, mai mult un răspuns involuntar la o schimbare a condițiilor de viață, cum ar fi o sarcină sau o boală. Cu toate acestea, mulți foști fumători se luptă și de multe ori au nevoie de câteva încercări de a trăi o viață fără fum.

Indiferent dacă noile pachete de țigări cu imagini de șoc ale plămânilor negri și picioarele fumătorilor sângeroși pot ajuta aici rămân să fie văzuți. La 20 mai a intrat în vigoare proiectul de lege pentru modificarea Legii privind produsele din tutun, potrivit căruia în viitor, cel puțin 65% din partea din față și din spate a parcelelor trebuie acoperite cu avertismente sub formă de fotografii și text scandalos. Această punere în aplicare a unei directive UE se aplică, de asemenea, sacilor rotunzi de tutun și tutunului de narghilea. Dar măsura drastică este controversată. Mulți experți se îndoiesc de utilitatea fotografiilor și solicită o interdicție mai largă asupra publicității pentru tutun. Augsburger magazin de tutun proprietarii sunt aici în mare parte aceeași opinie, Gabriela Ștergere rapoarte de la magazinul de tutun Bertsche vorbesc ziarului: „Cei care fumează deja acum, care vor continua sa fumeze.“

Ajutorul lui Allen Carr, "Fumatul în cele din urmă"
Mulți sunt dispuși să se oprească în cartea binecunoscută "În cele din urmă nefumătorii" sau în seminarii bazate pe conținutul lucrării, pe care scriitorul britanic Allen Carr le-a scris în 1985. Carr a renunțat la fumat după mai bine de trei decenii și acum dorea să-i ajute pe alții cu abordarea lor "ușoară" pentru a-și depăși dependențele.

Hipnoterapia poate fi, de asemenea, utilizată eficient pentru a renunța la fumat. Aici, fumătorul este pus într-o stare de transă pentru a putea analiza și "reprograma" motivele psihologice adânci așezate pentru fumat. Și cineva apucă În special în cazul stresului sau tensiunii la țigaretă, este necesar să învățăm modele alternative de comportament pentru aceste situații. Mulți oameni se bazează, de asemenea, pe acupunctura pentru a renunța la fumat. De obicei, trei ace în așa-numitele "puncte de dependență" din ureche, care suprimă dorința de fum și simptomele de abstinență cum ar fi neliniștea interioară și iritabilitatea ar trebui să fie reduse la minimum. Nu rareori, o sesiune este suficientă pentru a scăpa de camionul vechi.

Sănătate și beneficii psihice
Și asta merită mereu. Deoarece renunțarea la fumat înseamnă numai beneficii. Acestea includ mai ales efectele asupra sănătății, deoarece fumul este, de exemplu, ca un factor central de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral, tusea fumătorului sau piciorul unui fumător. În plus, aceasta este responsabilă pentru 25-30% din totalul deceselor provocate de cancer, potrivit Centrului Federal pentru Educație în Sănătate (BzgA), transmite agenția de știri "dpa". În consecință, potrivit Centrului German de Cercetare a Cancerului din Heidelberg (DKFZ), fumătorii de sex masculin au un risc crescut de cancer pulmonar cu 20 până la 30 de ori mai mare comparativ cu nefumătorii. La femeile care fumează, riscul este de 9 ori mai mare comparativ cu nefumătorii.

Pe psihic, ieșirea din dependență are un efect pozitiv. Pentru noua viață fără țigări, mulți foști fumători sunt descriși ca "independenți" și "liberi", deoarece nu mai apare nici un stres atunci când este necesar să fumezi la anumite intervale. În plus față de beneficiile aspectului exterior, pentru că fumatul oferă, de exemplu pentru mai multe riduri și îmbătrânirea mai rapidă a pielii. Dacă vă opriți, de obicei obțineți rapid un ten mult mai proaspăt și mai fin și arătați sănătoși în general. Parul și unghiile devin din nou mai puternice, iar decolorarea neplăcută gălbuie apare de multe ori pe degete și pe unghii. (Nr)