Acțiune:
Schimbarea timpului la ora de vară Schimbați ritmul somnului pas cu pas
E timpul să vină din nou în acest weekend: timpul s-a ridicat. Mulțumită Paștelui, avem o zi mai lungă să ne obișnuim. Cu toate acestea, modelele de somn ar trebui cel mai bine să fie schimbate treptat.
Schimbarea de timp pune o presiune asupra sănătății tale
Fiecare jumătate de an este din nou momentul: se apropie schimbarea de timp. În timpul nopții de sâmbătă până duminică, ceasurile sunt trecute la vară. Aceasta înseamnă: o oră mai puțin de somn. Pentru mulți, ridicarea la început va fi dificilă. Dimineata, se observa mult mai intunecat atunci cand ceasul alarma suna mai devreme, iar corpul nu vrea sa mearga intr-adevar. Schimbarea de timp pune o presiune asupra sănătății. În primele câteva zile după diferența de timp, simptome precum cefalee, lipsă de concentrare, amețeli, oboseală și tulburări de somn sunt din ce în ce mai evidente. De asemenea, riscul de infarct miocardic este crescut temporar în mod semnificativ după schimbarea de timp. Recent, cercetatorii finlandezi au raportat ca schimbarea de timp poate provoca un risc crescut de accident vascular cerebral.
În weekendul de Paști, ceasul este comutat în vara. Experții recomandă ca modelele de somn să fie ajustate treptat. (Imagine: diesidie / fotolia.com) Schimbați pașii mici
Avantajul din acest an este că schimbarea de timp cade pe weekendul lung de Paște. "Dacă avem un somn mai puțin, nu trebuie să lucrăm din nou imediat", explică Hans-Günter Weeß de la Societatea Germană pentru Sleep Research și Sleep Medicine într-un raport al agenției de știri dpa. Paște sau nu - expertul recomandă să nu se facă brusc schimbarea, dar în pași mici. Schimbarea de timp poate îngreuna copiii, vârstnicii sau persoanele cu tulburări de somn. "Cel mai bine este să mergem la culcare cu zece minute mai devreme de joi, în fiecare zi", spune Weeß, șeful Centrului de somn al Clinicii Palatinate din Klingenmünster. Deci, puteți să vă obișnuiți treptat să lucrați sau să începeți școala marți. De la sâmbătă până duminică (27 martie), ceasurile sunt prezentate de la 2:00 la 3:00 - deci noaptea este mai scurtă de o oră.
În fiecare zi, cu zece minute mai devreme la culcare
Potrivit lui Weeß, copiii ar trebui să meargă la culcare cu zece minute mai devreme în fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru copiii care pot citi deja ceasul. "Cel mai bine este să le atragi în pat citește o poveste specială sau să le promiteți ceva frumos pentru a doua zi." Expertul nu consideră că este o idee bună să-i atragi pe copii în pat cu un televizor sau un comprimat. Filmele sunt adesea stimulative, iar somnul din fața televizorului nu este foarte relaxant. În plus, potrivit oamenilor de știință, lumina luminoasă a ecranului este rea pentru igiena somnului. Părinții nu ar trebui să permită puii lor să meargă la culcare în pat sau să vorbească cu prietenii. Cei mici sunt apoi în pat, dar nu vor dormi. În schimb, ei au mult mai puțin somn și sunt chiar obosiți.
Fă fără pui de somn prelungit după-amiaza
Dacă adulții au probleme cu adormirea în seara, ei ar trebui să facă fără întârziere după-amiaza de după-amiază, conform Weeß. "Un pui de somn lung poate face dificilă adormirea", spune expertul. Cei care nu reușesc să facă ziua fără pui de somn ar trebui să aibă grijă să dureze cel mult zece minute. "Asta e suficient pentru a te face să te simți bine și să te împrospătezi pentru următoarele câteva ore și nu ar trebui să afecteze seara prea mult." Oamenii care nu se duc în dimineața datorită schimbării de timp sunt sfătuiți să ia măsuri pentru a le trezi: Gimnastica timpurie, schimbarea dușurilor și cel mai bine pentru a ajunge rapid în aerul proaspăt și în lumina zilei ", recomandă Weeß. Este util să realizăm că oboseala este temporară. La urma urmei, durează doar câteva zile pentru ca ceasul intern să se adapteze la diferența de timp. În plus, zilele devin din ce în ce mai îndelungate și, în curând, se luminează din nou dimineața, când sună alarma - în ciuda schimbării de timp. (Ad)