Schimbarea timpului Astăzi începe ora de iarnă

Astăzi, duminică, 25 octombrie, ne va fi dată o oră. Mulți așteaptă cu nerăbdare trecerea la ora de iarnă. Dar de fapt "este schimbarea de timp, dar un decalaj cu jet de aer", spune Hans-Günter Weeß, CEO al Societății Germane de Cercetare a Somnului și Medicină de Somn. Majoritatea oamenilor s-au obișnuit cu schimbarea timpului după câteva zile. "În special persoanele în vârstă, copiii sau persoanele cu tulburări de somn sunt mai dificil cu schimbarea". Pentru cei numiți, conversia poate dura mai mult de o săptămână.

De obicei durează o zi sau două pentru ca noi să ne putem obișnui cu noul ritm, dar "oamenii mai în vârstă, copiii sau persoanele cu tulburări de somn sunt mai greu de schimbat", spune expertul. Cu ei, habituarea poate dura până la o săptămână, de asemenea, poate fi din cauza perturbării simptomelor fizice ceasului intern, cum ar fi. Somnolența în timpul zilei, tulburări de somn, iritabilitate, dificultăți de concentrare sau hipertensiune arterială.

Schimbați în timpul iernii un "mini-jetlag". Imagine: Karin & Uwe Annas - fotolia

Cu doar câteva zile înainte de a începe conversia 
Dar, cu câteva trucuri, putem ajuta corpul nostru să se adapteze mai ușor la noul ritm. Potrivit lui Hans-Günter Weeß, este recomandabil să începeți conversia cu câteva zile înainte de programare, mergând la culcare cu 10-15 minute mai târziu. Acest timp ar trebui să fie petrecut dimineața următoare pentru a dormi mai mult, treptat obișnuit cu noul timp de somn.

Lipsa de lumină cauzată de schimbarea de timp în timpul iernii cauzează, de asemenea, probleme pentru mulți. Duminică dimineața devine lumină dimineața, dar seara este destul de întunecată, motiv pentru care majoritatea oamenilor au puțină lumină soarelui. Ca urmare, producția de "hormon de somn" melatonina este promovat, dar formarea "hormonului de fericire" serotonina a durat, explică Weeß.

Sport și exerciții împotriva oboselii de seară 
Odată ce timpul trece, mulți oameni se epuizează devreme seara, se trezesc devreme sau chiar în mijlocul nopții și nu pot să adoarmă. Pentru a rezista mai mult seara, experții ar trebui să fie mâncați ușor și să vă abțineți de la alcool, de asemenea, sportul este un remediu ideal pentru oboseala de seară.

"Mișcare, mișcare, mișcare", spune expertul medical DAK Dr. med. Mark Dankhoff. Îi sfătuiește să iasă și să facă circulația. "Așa că întoarceți spatele la sala de sport cu lumina artificială și bucurați-vă de lumina naturală și de aerul proaspăt cât de mult puteți", a declarat Dankhoff într-o declarație a DAK.

Lumina zilei slabe promovează producerea melatoninei "hormonului de somn" 
Cine se trezește foarte devreme în primele zile după trecerea timpului în dimineața, de asemenea, nu ar trebui să fie pus sub presiune sau stresat, deoarece acest lucru adormit este împiedicată și face dificilă să se obișnuiască cu noul ritm. În schimb, Hans-Günter Weeß sfătuiește să se bucure de petrecerea timpului în pat și de a rămâne cât mai relaxat posibil. (Nr)